Gør hjemmemekanismer arbejde for slidgigt?
Slidgigt (OA) er en degenerativ sygdom. Behandling afhænger af en kombination af konventionel medicin og livsstilsændringer. Medicin kan behandle smerte, men der kan være bivirkninger, når du tager disse langsigtede. Hjem retsmidler, livsstilsændringer og naturlige retsmidler kan hjælpe med at håndtere OA-smerte med færre bivirkninger. Visse metoder kan endda forhindre, at OA bliver værre.
Hjem retsmidler er ikke beregnet til at erstatte din nuværende behandling. Men de kan give mere lindring for OA. Det er dog vigtigt at diskutere hjemmehjælpemidler og livsstilsændringer med din læge, før du prøver dem.
Varme og kolde kompresser
Når det kommer til smerte, kan varme og kolde kompresser være meget gavnlige. De forårsager ikke de langsigtede bivirkninger, som medicin kan. Varme er nyttig til fælles stivhed, og kold komprimering er bedst for ledsmerter.
Komprimerer kan reducere muskelsmerter eller spasmer omkring en ledd. At lave komprimering kan være så simpelt som at bruge et varmt eller koldt håndklæde.
Epsom saltbad
Epsom saltbad kan give allover relief, især til ledsmerter. Magnesium i Epsom salt kan hjælpe med betændelse og smerte. Du kan købe Epsom salt fra et apotek. Disse bade er sikre nok til at tage så ofte som du gerne vil i 30 minutter ad gangen. Brug 2 kopper Epsom salt i et bad med varmt vand ved en temperatur på ca. 102 ° F (38 ° C).
Aktuelle salver og cremer
Du kan måske prøve aktuelle versioner som et alternativ til oral over-the-counter (OTC) medicin som acetaminophen og ibuprofen. Disse geler og cremer kan indeholde aspirin eller analgetika for at dumpe smerten. Du kan anvende dem direkte på de ramte ledd. Disse produkter kan fungere godt for områder, der ligger tæt på hudoverfladen, såsom dine knæ.
Et andet aktuelt hjemmehjælpemiddel er capsaicin. Capsaicin er en sammensætning lavet af hot chili peppers. Det virker bedst, når du anvender det på smertefulde led 3 til 4 gange om dagen. For at undgå utilsigtet øjeneksponering, vask hånden efter hver brug.
Du kan også prøve andre salver som Tiger Balm eller hest liniment. Tal med din læge, før du eksperimenterer med nogen af disse produkter.
Support enheder
Forskellige typer af hjælpemidler kan tilbyde ekstra support uden behov for medicin. De nøjagtige enheder du vælger afhænger af de ramte ledd. Valgmulighederne omfatter:
- seler
- stokke
- greb eller gribende værktøjer
- knæ taping (sørg for at få din læge eller fysioterapeut til at vise dig først)
- skoindsatser
Naturlige midler
Naturmedicin er stigende i popularitet for forhold som OA. Nogle mennesker tror, at de kan være mere sikre, da de har færre bivirkninger sammenlignet med traditionelle medicin.
Tal med din læge om følgende naturlige lægemidler. Naturlige urtetilskud kan bære bivirkninger og interagere med lægemidler, du måtte tage. Sørg altid for at købe kosttilskud fra en velrenommeret kilde.
Grøn te: Anti-inflammatorisk drik
Grøn te indeholder polyfenoler. Disse forbindelser kan hjælpe med at reducere inflammation og behovet for medicin. En undersøgelse af arthritisforskning og terapi rapporterede grøn te øget bruskbeskyttelse.
På grund af risikoen for leverproblemer og bivirkninger fra koncentrerede mængder, tages grøn te bedst i moderation.
Ginger: Smerte reducere
Oral ingefær er også kendt for at reducere smerte fra OA. Ifølge en undersøgelse fra 2015 inden for slidgigt og brusk, kan langvarig ingefær endda reducere risikoen for OA-relateret invaliditet. På grund af risikoen for bivirkninger anbefaler National Center for Complementary and Integrative Health at bruge moderat moderat som krydderi i stedet for supplerende former.
Den største risiko for ginger overdosering er tilbagetrækningssymptomer. Ingefær kan forårsage ubehagelig mave, diarré og halsbrand. Det kan også interagere med receptpligtige medicin, som Warfarin, fordi det er en antikoagulant (blodfortynder).
Gurkemeje (curcumin): Behandler betændelse, smerte og stivhed
Curcumin er den aktive forbindelse i gurkemeje. Det er en del af gingerfamilien, men kan hjælpe OA på forskellige måder. Undersøgelser viser, at stoffet kan bekæmpe inflammatoriske forbindelser. Det kan også hjælpe med at reducere smerte og stivhed under OA-opblussen.
Til behandling af arthritis anbefaler Arthritis Foundation følgende doseringsmuligheder:
- kapsler: 400 til 600 milligram op til tre gange om dagen
- pulveriseret rodekstrakt: 0,5 til 1 gram, tre gange om dagen
Hvis du tager gurkemeje, skal du måske tilføje sort peber for at aktivere urtens fordele. Mens gurkemeje er generelt sikkert, kan det forårsage kvalme og kan interagere med blodfortyndere.
Livsstilsændringer
For mere langsigtet lindring er livsstilsændringer ofte effektive. Regelmæssig motion, en sund kost og vægt vedligeholdelse kan bidrage til at forbedre fælles sundhed og funktion. Over tid vil musklerne, der stabiliserer dine led, styrke og beskytte mod skader.
Bliv aktiv
Motion kan være svært med smertefulde led. Men at være aktiv kan reducere smerter i det lange løb, og endda styrke musklerne for at forhindre yderligere leddskader. Arthritis Foundation siger motion er "den mest effektive nondrug behandling for at reducere smerte og forbedre bevægelsen i slidgigt."
De bedste typer øvelser til OA bruger en lille modstand, forbedrer fleksibiliteten, tilbyder et aerobt element og har lav indflydelse. Valgmulighederne omfatter:
- køre på cykel
- svømning
- Tai Chi
- gå
- yoga
Tal med din læge, før du starter nye øvelser, især hvis du ikke har været aktiv før. Arthritis Foundation anbefaler 150 minutters aerobic motion hver uge i moderat intensitet. Du kan også starte med kortere perioder med motion og tilføje tid som du bliver stærkere.
For eksempel kan du begynde at gå i 10 minutter og gradvist øge hastigheden og længden af dine gåture. Hvis du er ny til at udøve, kan du finde en smule smerte efter dine træningsprogrammer. Dette kan betyde, at du skal tage en dag eller to og derefter genoptage din træning regime. Stop ikke med at udøve helt.
Spis OA-venlige fødevarer
Spise en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at føle sig bedre og tabe sig. Forskning viser, at visse fødevarer er særligt gavnlige for OA.
Spis det her
- broccoli
- citrusfrugter
- fisk rig på omega-3 fedtsyrer (tun, laks, makrel)
- hvidløg (indeholder diallyl disulfid, hvilket kan reducere bruskskader
- grøn te
- fedtfattige mejeriprodukter (calcium og D-vitamin kan fremme fælles- og knoglesundheden)
- nødder
- plantebaserede olier lavet af avocado, oliven, saflor og valnød
På flipsiden kan visse fødevarer forværre OA-symptomer ved at øge kropsbetændelsen.
Undgå dette
- alkohol
- aspartam (kunstigt sødemiddel)
- salt
- mættet og transfedt
- sukker
- hvidt brød
- ris
Oprethold en sund vægt
Ifølge Arthritis Foundation, sætter hvert pund af kropsvægt svarende til tre til seks pund på leddene. Vægttab kan gå langt for at lindre ledsmerter og OA-forebyggelse. Dette kan også være nyttigt for personer med OA i deres knæ og hofter, da disse led har stor vægt.
Hvornår skal du se din læge
OA er en kronisk (livslang) tilstand uden helbredelse. Håndtering af din tilstand og symptomer kan gå langt i at forhindre yderligere skade på dine led. Livsstilsændringer og hjemme- og naturmedicin kan supplere din behandlingsplan. De kan endda give ekstra relief.
Mens sådanne ændringer kan gøre en stor forskel, er det vigtigt at vide, hvornår du skal se din læge. Det kan være nødvendigt at lave en aftale i tilfælde af en opblussen, hvis dine symptomer bliver værre, eller hvis din nuværende behandlingsplan ikke hjælper. Din læge bør kontrollere din ledsmerter og stivhed for potentielle skader.
