Er en "leverrensning" en rigtig ting?
Leveren er din krops største indre organ. Det er ansvarlig for mere end 500 forskellige funktioner i kroppen. En af disse funktioner er afgiftning og neutralisering af toksiner.
At vide, at leveren er et afgiftningsorgan, kan du tænke dig at gøre en leverrensning kunne hjælpe din krop til at komme sig hurtigere efter en stor weekend, give din krop det hårdt tiltrængte sundhedsspor eller øge dit stofskifte, så du kan tabe hurtigere. Det er det, alle disse "leverrensninger" på markedet hævder, de kan gøre.
Men sandheden bliver fortalt, du spilder sandsynligvis dine penge og kan gøre din krop mere skade end god.
Virkeligheden er, at toksiner er overalt i vores miljø, og vores kroppe har den indbyggede evne til at forsvare sig mod disse toksiner naturligt.
Selvfølgelig er der ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og støtte en sund leverfunktion.
Fortsæt læsning for at lære, hvordan visse livsstilsændringer kan give de reelle fordele, som leverrensning hævder at give.
Myte nr. 1: Leverrensninger er nødvendige
De fleste leverrensemidler og kosttilskud er tilgængelige i disken eller endda på internettet. Og de fleste, hvis ikke alle, er ikke blevet testet i kliniske forsøg og er ikke reguleret af US Food and Drug Administration.
Hvad det betyder er, at der absolut ikke er noget bevis for, at leverrensninger virker overhovedet. Hvis det er noget, kan de faktisk forårsage skade på dit system. Så hvis du beslutter dig for at bruge dem, fortsæt med stor forsigtighed.
Fakta: Nogle ingredienser kan være til gavn for dit helbred
Mælketistel: Mælketistel er et velkendt leverrensningstilskud på grund af dets antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Det kan hjælpe med at reducere leverbetændelse.
Gurkemeje: Gurkemeje er blevet vist at reducere de vigtigste proinflammatoriske molekyler, som bidrager til initiering, udvikling eller forværring af sygdomme. Det kan medvirke til at mindske risikoen for leversygdom.
På grund af gurkemeje er lav biotilgængelighed, er det bedst taget i tillægsform, standardiseret for 95 procent af curcuminoider. For supplerende doser, følg instruktionerne på producentens etiket.
Forskning på disse kosttilskud og andre pågår, så tal til din læge om de potentielle risici og fordele, de kan tilbyde dig, før du bruger dem.
Myte nr. 2: Lever renser hjælp til vægttab
Der er ingen tegn på, at leveren renser hjælp til vægttab. Faktisk har undersøgelser vist, at visse typer af rensende kostvaner kan sænke kroppens metaboliske hastighed, hvilket faktisk ville bremse vægttab.
Ved at gøre en lever rense, kan folk hævde, at de tabe sig. Men i de fleste tilfælde er det bare væsketab. Når disse mennesker genoptager deres sædvanlige spisevaner, genvinder de ofte meget hurtigt.
Fakta: Nogle ingredienser kan hjælpe dig med at tabe sig
De tre vigtigste faktorer til at hjælpe dig med at tabe er kalorieindtag, kalorieindhold og diætkvalitet.
Kalorieindtag: Den anbefalede daglige kalorieindtagelse er ca. 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinder og 2.000 til 3.000 kalorier for voksne mænd. Din læge kan give dig en rækkevidde, der er skræddersyet til din individuelle sundhedsprofil.
Calorie output: Motion er nødvendigt for at forbrænde kalorier og tabe sig. Kostændringer alene virker ikke godt eller langsigtet. Flytning og brug af kalorier hjælper kroppen med at fjerne ekstra vægt.
Kostkvalitet: Mens kalorier er vigtige, hvis du spiser en lavere kalorieindhold, og alle disse kalorier kommer fra forarbejdet junkfood, kan du stadig ikke tabe sig.
Forarbejdet junk food er lav kvalitet. For at hjælpe din lever i at fungere bedst og for at hjælpe dig med at tabe dig, skal du vælge fødevarer af høj kvalitet i stedet.
Dette omfatter en række:
- grøntsager
- frugter
- uraffineret fuldkorn
- sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og nødder
- proteiner, såsom kylling, fisk og æg
At skifte din kost til højkvalitets uforarbejdede fødevarer er en af de bedste måder at opnå vægttab på. Dette skyldes, at det naturligt reducerer dit kalorieindtag, samtidig med at antallet af vitaminer, mineraler og fordelagtige stoffer, du spiser, øges.
Tjek: 6 essentielle næringsstoffer og hvorfor din krop har brug for dem "
Myte nr. 3: Leverrensninger beskytter mod leversygdom
I øjeblikket findes der ingen beviser for at bevise, at leverrensninger beskytter mod leversygdom.
Der er mere end 100 forskellige former for leversygdom. Nogle få fælles er:
- hepatitis A, B og C
- alkoholrelateret leversygdom
- ikke-alkoholrelateret leversygdom
De to største risikofaktorer for leversygdom drikker alkohol overdrevent og har en familiehistorie af leversygdom.
Fakta: Der er ting, du kan gøre for at beskytte mod leversygdom
Mens du ikke kan ændre genetiske faktorer, kan du fokusere på livsstilsændringer for at beskytte mod leversygdomme:
Hold begrænset indtagelse af alkohol: Alkohol er et giftstof, som din lever er ansvarlig for at håndtere. Når det indtages i for store mængder, kan det forårsage leverskade. Det anbefalede indtag er kun en standarddrink om dagen for kvinder og to for mænd op til 65 år. Efter 65 år skal mænd også vende tilbage til en standarddrink om dagen. Drikkende alkohol i moderation er den mest afgørende faktor til beskyttelse mod leversygdom. Tag aldrig medicin, selv acetaminophen (Tylenol), i samme 24-timers periode som at drikke alkohol.
Vaccinere mod hepatitis: Hepatitis er en leversygdom forårsaget af en virus. Hvis du har øget risiko, skal du tale med din læge om at få hepatitis A og B vaccinationer. Der er nu behandling for hepatitis C, men alle typer af hepatitis er meget hårde på din lever. Den bedste fremgangsmåde er at beskytte dig mod eksponering for disse vira.
Vælg medicin omhyggeligt: Din lever skal behandle medicin, så hvad enten det er receptpligtig eller ikke-receptpligtig medicin, skal du vælge dem omhyggeligt og tale med din læge om alternative muligheder. Vigtigst må du aldrig blande alkohol med medicin.
Vær forsigtig med nåle: Blod bærer hepatitis vira, så del aldrig nåle til at injicere medicin eller medicin. Og hvis du får en tatovering, skal du sørge for at vælge en butik, der udfører sikkerhed og renlighed, og er inspiceret og godkendt af den statslige sundhedsafdeling.
Brug kondomer: Ligevæsker bærer også vira, så følg altid sikkert sex.
Håndter kemikalier sikkert: Kemikalier og toksiner kan komme ind i din krop via din hud. For at beskytte dig selv, bære en maske, handsker og lange ærmer eller trøjer ved håndtering af kemikalier, insekticider, fungicider eller maling.
Opretholde en sund vægt: Ikke-alkoholholdige leversygdomme er forbundet med metaboliske problemer, såsom fedme og type 2 diabetes. Du kan reducere din risiko for hver ved at gøre sunde livsstilsvalg.
Myte nr. 4: Leverrensninger kan afhjælpe enhver eksisterende leverskade
Der er i øjeblikket intet bevis for at bevise, at leverrensninger kan behandle eksisterende skader på leveren.
Fakta: Nogle reparationer er mulige
Skader din hud eller andre organer i din krop resulterer i ar. Din lever er et unikt organ, fordi det kan regenerere beskadiget væv ved at regenerere nye celler.
Men regenerering tager tid. Hvis du fortsætter med at skade din lever via medicin, overdreven alkoholindtagelse eller dårlig kost, kan dette forhindre regenerering, hvilket eventuelt kan føre til ardannelse i leveren. Ardannelse er irreversibel Når den når et mere alvorligt niveau, er det kendt som cirrose.
Lær mere: Cirrhosis and hepatitis C "
Bundlinjen
De fremtrædende fordele ved leverrensningsprodukter og kosttilskud er ikke baseret på bevis eller faktum. De er virkelig bare en markedsføringsmyte.
Hvis du er bekymret for dit helbred, er den bedste person at tale med din læge. De vil være i stand til at rådgive dig om, hvad du kan gøre for at fremme levers sundhed på en sikker måde eller angive andre sundhedsmæssige bekymringer, du måtte have.
