Selvom de fleste af de følelsesmæssige lows fra tid til anden ofte er alvorlig depressiv lidelse (MDD), også kendt som klinisk depression, er mere end en dårlig dag eller "blues." Denne lidelse kan vare i måneder eller år og påvirke alle aspekter af din liv. Symptomer omfatter:
- vedvarende tristhed
- irritabilitet
- tab af interesse for aktiviteter
- Ændringer i appetitten
- angst
- følelser af værdiløshed
- fysiske smerter og smerter
- selvmordstanker
MDD påvirker mange mennesker - omkring 14,8 millioner voksne alene i USA, ifølge Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Forskellige faktorer øger risikoen for MDD, såsom genetik, stressfulde hændelser og barndomsskader. Depression kan også udvikle sig efter at være diagnosticeret med en kronisk sygdom.
Flere strategier kan hjælpe dig med at håndtere og håndtere denne sygdom. Ordene "styring" og "coping" bruges nogle gange ombytteligt. Men når det kommer til at leve med MDD, er der en forskel.
Administrere MDD: Hvad betyder dette?
MDD kan være svækkende. Du kan føle dig fint nogle dage, men på andre kan du ikke komme ud af sengen og leve et normalt liv. Se ikke på, hvordan du føler. Taler med din læge er det første skridt til at styre denne tilstand og forbedre din følelsesmæssige og mentale sundhed.
Styring af MDD indebærer at tage aktiv kontrol med situationen. I stedet for at sidde tilbage og give depression myndighed over dit liv, arbejder du sammen med din læge for at finde en effektiv terapi for at afslutte eller mindske sværhedsgraden af dine symptomer.
Selvom du ikke kan helbrede din depression, har den måde, du styrer denne sygdom, en enorm indflydelse på dit daglige liv.
1. Medikation til MDD
Hvis du har levet med MDD et stykke tid, tager du højst sandsynligt et antidepressiv middel til at håndtere symptomer. Effektiviteten af et specifikt antidepressiv middel varierer fra person til person. Et vigtigt aspekt ved at styre MDD er at finde en medicin, der virker for dig. Flere behandlinger er tilgængelige. Hvis medicinen du tager i øjeblikket, er ineffektiv, skal du tale med din læge om at skifte til et andet lægemiddel.
Du må muligvis eksperimentere med flere forskellige lægemidler, før dine symptomer forbedres. Desuden kan behandling af MDD kræve en kombination af antidepressiva, humørstabilisatorer eller antipsykotiske lægemidler afhængigt af sværhedsgraden af symptomer. Forskellige typer af antidepressiva omfatter:
- selektive serotonin reuptake inhibitorer
- serotonin-norepinephrin reuptake inhibitorer
- norephinephrine-dopamin reuptake inhibitorer
- atypiske antidepressiva
- tricykliske antidepressiva
- monoaminoxidasehæmmere
2. Psykoterapi til MDD
Nogle mennesker slår depression med den rigtige kombination af stoffer, mens andre kræver yderligere terapier til at overvinde negative følelser. Afhængigt af din individuelle situation kan din læge anbefale psykoterapi til at hjælpe dig med at håndtere symptomer.
Også kendt som taletapi, er psykoterapi, når du søger råd fra en psykisk læge. Denne læge hjælper dig med at identificere faktorer, der bidrager til din depression, og tilbyder strategier til at reducere symptomer. Nogle mennesker bliver deprimerede, fordi de har urealistiske forventninger til sig selv. I mellemtiden slås andre depressioner på grund af traumatiske hændelser i deres fortid eller på grund af vedvarende negative tanker.
Uanset den underliggende årsag hjælper psykoterapi med at bestemme roden af problemet. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv form for psykoterapi. Dette indebærer at identificere negative tankemønstre og derefter lære måder at erstatte disse tanker med positive.
Din læge kan anbefale behandling på et ambulant boligrum, hvis du har suicidale tanker. Disse faciliteter giver et sikkert og roligt sted at søge behandling. Du modtager medicin, rådgivning og løbende support.
3. Procedurer for MDD
Depression har været forbundet med lave niveauer af neurotransmittere, som er hjernekemikalier, der sender signaler mellem nerveceller. Neurotransmittere påvirker også humør, og lave niveauer kan udløse depression og angst.
Når medicin eller talkbehandling ikke giver de ønskede resultater, skal du tale med din læge om elektrokonvulsiv terapi eller chokterapi. Denne terapi ændrer din hjernekemi og genopretter normal balance til neurotransmittere, hvilket hjælper reverserer symptomer på depression. Mens du er under bedøvelse, sender en enhed elektriske strømme gennem din hjerne, der udløser et lille anfald. Bivirkninger af denne terapi kan omfatte hukommelsestab, som generelt er midlertidigt og hovedpine.
En anden procedure til styring af MDD er transcranial magnetisk stimulering (TMS). Dette er også en mulighed, når depression ikke reagerer på medicin. Denne procedure bruger magnetiske impulser til at stimulere nerveceller i din hjerne. Målet er at regulere stemninger. I modsætning til elektrokonvulsiv terapi, som giver øjeblikkelig lindring, kan TMS behandling tage op til seks uger.
Håndtering af MDD: Hvad betyder det?
Selvom du har talt med din læge om forskellige måder at klare stor depression på, og du har forpligtet dig til en behandlingsplan, har du måske svært ved at acceptere din diagnose. Fordi MDD kan være et livslang kamp, skal du på et tidspunkt lære at leve med denne lidelse.
Administrerende MDD foreslår at have en strategi eller handlingsplan til at kontrollere symptomer. Coping er derimod, hvordan du håndterer situationen eller kommer til udtryk med din sygdom. En depression diagnose kan være overvældende. Men når du accepterer situationen for hvad det er, bliver det lettere at komme videre med dit liv.
Her er et par tips til at håndtere MDD:
1. Ved at du ikke er alene
Hvis ingen af dine venner eller familie lider af depression, kan det føles som om du er alene.Du kan føle dig flov eller skam. Men der er ingen grund til at slå dig selv op. Depression er en fælles psykisk sygdom, der rammer millioner af mennesker.
Det hjælper med at møde og forbinde med folk, der forstår, hvordan du føler. Tal med din læge om at blive medlem af en lokal supportgruppe.
2. Forenkle dit liv
Angst kan forværre depressionssymptomer. Du kan ikke fjerne enhver stressor i livet. Men hvis du har for meget på din plade, og du er overvældet, kend dine begrænsninger og fjern et par forpligtelser. Dette giver en balance og hjælper dig med at opretholde bedre kontrol over dine følelser.
3. Skriv det ud
Hvis du er ubehagelig at tale med venner eller familie om din depression, kan journaling hjælpe. Hold ikke dine følelser flaske op indeni. Journaling er en måde at udtrykke, hvordan du føler dig på papir. Hvis du kan fornemme dine følelser, er du mere rustet til at håndtere dine følelser.
4. Pas på dig selv
Enkle livsstilsjusteringer kan også hjælpe dig med at klare denne sygdom.
Sørg for at du får masser af søvn. Utilstrækkelig søvn kan forårsage irritabilitet og angst.
Det er også vigtigt at træne regelmæssigt. Mål for mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Dette stimulerer produktionen af endorfiner og dopamin, som kan hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt. Tag en tur, kør cyklen, kom med en fitness klasse eller spil sport du nyder.
Hvis negative tanker overhaler dine tanker, skal du gå ind i en aktivitet eller et projekt. Opholder sig med at tænke på dine problemer. Derudover skal du ikke springe over måltider og øge dit indtag af fødevarer, der indeholder vitamin B-kompleks. Disse omfatter:
- bønner
- æg
- kylling
- citrusfrugter
- grønne grønne
5. Vælg dine medarbejdere klogt
Dine venner og familie kan have en positiv eller negativ indvirkning på din følelsesmæssige helbred. For den sags skyld begrænser du kontakt med giftige eller negative mennesker i dit liv. Dette omfatter følelsesmæssigt fornærmende mennesker og alle, der får dig til at føle sig ringere. Deres negativitet kan gnide ud på dig.
Takeaway
MDD kan udløse mørke dage. Men jo mere du lærer at styre og håndtere denne sygdom, jo lettere bliver det at rejse sig over negative tanker og nyde livet igen.
Lider ikke lydløst. Vær proaktiv og tal med din læge om behandlingsmuligheder.
