Når det kommer motion, er der en øvelse mere effektiv end vægttræning og løb, som du sandsynligvis glemmer om - medmindre det er OL. Ja, vi taler om at sport. Aktiviteten Michael Phelps har sit navn stemplet på, er faktisk den bedste øvelse nogen kan starte.
Lap svømmer - gjort i en pulje med udpegede baner, hvis det er muligt - er det vi snakker om. Svømning frem og tilbage er intet som at være på den gentagne "dreadmill". Det er sjovt, har meget mindre chance for skade og er i det væsentlige en livskompetence.
Plus, det er den perfekte måde at afkøle i sommervarmen eller komme ind i en effektiv indendørs træning i de snedækkede vintermåneder.
Svømning er den nemmeste måde at få en træning i hele kroppen på
"Du kan få enhver form for cardio træning, du har brug for i poolen og har ringe eller ingen indflydelse på dine led," forklarer Ian Rose, direktør for akvakultur på East Bank Club i Chicago.
"Hvis du har en god teknik i dit svømmeslag, kan du sikkert udføre alle de kardioer, som ethvert mål kræver uden at skade din krop," forklarer han. "Andre øvelser kommer med en liste over potentielle langsigtede negative virkninger."
Idrætens lavtvirkende karakter er en af grundene til, at mange atleter rent faktisk vender sig til svømning - eller aqua jogging - når de kommer fra en løbende eller cykelskade. På grund af træningens effektivitet savner atleterne faktisk ikke noget styrke eller udholdenhedsarbejde, de ville få i andre sportsgrene.
"Svømning affyrer mere af din krops store muskelgrupper end andre former for cardio motion", tilføjer Natasha Van Der Merwe, direktør for triathlon på Austin Aquatics og Sports Academy i Austin, Texas. "Svømning involverer ikke blot dine ben, men rekrutterer også din overkrop og kerne, især dine lats - dine midterste rygsmerter og triceps", forklarer hun. Visse bevægelser som dolphin spark, flutter spark, og mere kan hjælpe med at styrke din kerne.
Og dine lunger også virkelig nyder godt af denne sport. Faktisk bemærker en 2016 undersøgelse, at svømmere har tendens til at have stærkere lunger end andre atleter.
Men bare fordi sporten gavner dine lunger, betyder det ikke, at det kommer uden advarsler.
En anden undersøgelse advarede om, at konkurrencedygtige svømmere, der træner indendørs i chlorerede pools, risikerer lungekontakt, der afspejler lungerne hos mennesker med mild astma. Du kan undgå disse ændringer i luftvejen ved at træne i udendørs pools og blande din træning med andre aktiviteter i stedet for at stole på svømning.
For de tidspunkter du vælger puljen over gymnastiksalen (lad os være ærlige, maskinerne kan være en smule skræmmende), den gode nyhed er, at der ikke er brug for andet udstyr end badedragt og beskyttelsesbriller til en god svømmepræning.
Ønsker du, kan du få mere gear, som finner og kickboard. De er ikke helt nødvendige, men tjener som træningshjælp - især da du lærer ordentlig form og teknik.
Prøv denne nybegynder træning i poolen
Hvis du ønsker at svømme på egen hånd, har Van Der Merwe givet en træning, som hun regelmæssigt giver til begyndere. Hun opfordrer til at svømme en kort afstand med en kort hvile for at holde fokus på teknik i denne simple træning.
Træningen: Svøm 20 x 50 meter (30 sekunders hvile mellem hver)
Opdel de 50 yards ved at fokusere på fire øvelser hver gang eller indtil du føler, at du har grebet teknikken eller fokus, før du går videre til den næste.
Antallet af kalorier du brænder under en svømmetur afhænger af, hvor intens din træning er, og hvor længe du svømmer.
Træd dine svømme rutiner med hensigt
Hvis du lærte at svømme som et barn eller gået glip af svømmelektioner i en tidlig alder, kan du arbejde med en træner eller svømmegruppe til en god måde at lære ordentlig vejrtrækning og slagtilfælde.
Freestyle stroke - demonstreret her af Van Der Merwe's kollega på Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - er den mest almindelige og bedste for begyndere. Du kan også se videoen nedenfor.
Når du mestrer det, kan en træner lære dig mange andre muligheder for at få dig frem og tilbage over poolen.
Dog er svømning mere end ordentlig teknik. Kortlægning af formålet med hver træning er lige så vigtigt. Behandl svømme træning som du ville nogen anden sport og gå ind i hver træning med et specifikt mål i tankerne.
Dette kan være svært for begyndere at gøre på egen hånd, så Rose tilføjer, at dette er hvor at have en træner er gavnlig. De kan hjælpe alle niveauer af svømmere til at opbygge træning for at opfylde et bestemt mål og hjælpe dig med at spore fremskridt undervejs.
"Der er meget få tilfælde, hvor en svømmer ikke ville have gavn af at arbejde med en træner eller svømme med en gruppe," siger Rose.
Ashley Lauretta er freelance journalist baseret i Austin, Texas. Hun er assistentredaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. Herudover vises hendes bylinie i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports og meget mere. Find hende online på ashleylauretta.com og på Twitter.
