Efterhånden falder sollyset, og vi oplever stadig mørkere dage. Når tiden ændrer sig i efteråret, får vi en ekstra time morgendråber, men taber en time tidlig aften sol. Dette skifte kan få dig til at føle dig træt, eller du kan have problemer med at justere for forskellen i lys.
Mens det anses for lettere at tilpasse sig "fald tilbage" -ændringen end dens "spring forward" -ækvivalent, er der stadig nogle udfordringer at overveje. Sovende eksperter advarer om, at selvom vi får en ekstra søvn søvn den dag, hvor tiden ændres, kan tidsskiftet smide af forudsigelige sovemønstre og få dig til at føle sig desorienteret. Heldigvis ved at følge nogle få enkle tips, kan du lære at klare bedre de ændringer, som efteråret bringer.
Øv god søvnvaner
Northwestern Memorial Hospital anbefaler, at folk bruger tidsforandringen som en mulighed for at undersøge deres søvnvaner. Der er mange sundhedsmæssige konsekvenser af søvnrelaterede problemer, herunder muligheden for vægtøgning eller fedme, øget forekomst af højt blodtryk og diabetes, samt hukommelses- og læringsvanskeligheder.
Gode søvnvaner omfatter:
- Holde dit soveværelse kun til at sove - ikke til at arbejde, se tv eller bruge computeren.
- Tillader nok tid til at slå ned efter aktiviteter ved at undgå kraftig motion inden for tre timer i sengetid.
- Med et varmt brusebad før sengetid - temperaturfaldet, når du går ind i kølige plader, kan hjælpe dig med at sove.
- At have en behagelig seng med rolige sovende omgivelser - du kan bruge hvid støj til at drukne lyde, hvis det er nødvendigt.
Bliv konsekvent
For at undgå problemer som følge af tidsforandringen, planlægger at slå sækken samtidig med, at du normalt gør, selvom du vinder en time. Ved at holde denne konsistens vil du sikre dig, at du ikke starter din mandag i en søvnberøvet tilstand.
Det hjælper også med at holde fast i en regelmæssig stigningstid. Hvis du går i seng senere end normalt, skal du ikke kompensere for det ved at sove i. At komme op på et fast tidsplan kan hjælpe dig med at holde dig i overensstemmelse med nattesøvn.
Brug morgenlyset
Benyt morgenlys til at justere din krops naturlige rytme, også kaldet din cirkadianrytme. Snart efter vågning skal du åbne dine persienner for at udsætte dig selv for dagslys frem for at blive klar bag lukkede gardiner.
Vind ned
Ligesom formiddag kan lyset hjælpe os med at komme i gang, når vi skal, kunstige lys kan holde os opmærksomme, når vi skal sno sig ned. Prøv at undgå lyst lys om natten, som kan smide din cirkadiske rytme. Selv en bærbar computerskærm kan efterligne sollys, hvilket forhindrer dig i at blive søvnig og smide af din tidsplan.
Kør med omhu
Når tidsændringen først træder i kraft, kan du være mere træt og mindre opmærksom end du indser. Vær ekstra forsigtige, når du kører eller udfører andre aktiviteter, der kræver fuld opmærksomhed.
HealthAhead Hint: Planlægning
Efteråret bringer mange ændringer, men de behøver ikke forårsage stress eller angst. Let i efteråret ved at være opmærksom på dit helbred og trivsel. Fading sollys og forandring af faldetiden kan begge have en effekt på din krop. Ved at vide, hvilke udfordringer du kan have efter tidskiftet, og praktisere gode søvnvaner, kan du sikre dig, at du ikke er smidt væk fra din tidsplan.
