Oversigt
I hele vores liv akkumulerer vi minder, vi hellere vil glemme. For mennesker, der har oplevet et alvorligt traume, såsom kampoplevelse, vold i hjemmet eller barndomsmisbrug, kan disse minder være mere end uvelkomne - de kan være svækkende.
Forskere er lige begyndt at forstå den komplekse proces af hukommelse. Men der er stadig meget, de ikke forstår, herunder hvorfor nogle mennesker udvikler posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre ikke.
Forskning i forsætlig glemme har kun foregået i omkring et årti. Forud for dette blev hukommelsesforskning drejet omkring at bevare og forbedre hukommelsen. Emnet for at slette eller undertrykke minder er kontroversielt. Nylig undersøgelse af "glemme piller" udfordres ofte på grund af medicinsk etik. For nogle mennesker kan det dog være en livredder. Fortsæt med at læse for at lære, hvad vi kender så langt om med vilje at glemme ting.
Sådan glemmer du smertefulde minder
1. Identificer dine udløsere
Hukommelser er køafhængige, hvilket betyder, at de kræver en trigger. Din dårlige hukommelse er ikke konstant i dit hoved; noget i dit nuværende miljø minder dig om din dårlige oplevelse og udløser tilbagekaldelsesprocessen.
Nogle minder har kun nogle få udløsere, som specielle lugte eller billeder, mens andre har så mange, at de er svære at undgå. For eksempel kan en person med et kamprelateret traume udløses af høje lyde, lugten af røg, lukkede døre, bestemte sange, ting på siden af vejen osv.
At identificere dine mest almindelige udløsere kan hjælpe dig med at tage kontrol over dem. Når du bevidst genkender en trigger, kan du øve på at undertrykke den negative forening. Jo oftere du undertrykker denne forening, jo lettere bliver det. Forskere mener, at du også kan genskabe en trigger med en positiv eller sikker oplevelse, og dermed bryde forbindelsen mellem udløseren og den negative hukommelse.
2. Tal med en terapeut
Udnyt processen med hukommelse rekonsolidering. Hver gang du husker en hukommelse, omdanner din hjerne den hukommelse. Efter et traume skal du vente et par uger for dine følelser at dø ned og derefter genkalde din hukommelse aktivt i et sikkert rum. Nogle terapeuter råder dig til at tale om oplevelsen i detaljer en eller to gange om ugen. Andre foretrækker at du skriver en fortælling om din historie og læser den derefter under terapi.
At tvinge din hjerne til gentagne gange at rekonstruere din smertefulde hukommelse vil give dig mulighed for at omskrive din hukommelse på en måde, der reducerer det følelsesmæssige traume. Du vil ikke slette din hukommelse, men når du husker det, bliver det mindre smertefuldt.
3. Hukommelsesundertrykkelse
I årevis har forskere undersøgt en teori om hukommelsesundertrykning kaldet tænk / nej-tænk paradigmet. De tror, at du kan bruge din hjernes højere funktioner, som ræsonnement og rationalitet, til bevidst at afbryde processen med hukommelse tilbagekaldelse.
Dybest set betyder det, at du praktiserer med forsæt at lukke din smertefulde hukommelse, så snart den starter. Efter at have gjort dette i flere uger eller måneder, kan du (teoretisk) træne din hjerne for ikke at huske. Du svækker i grunden den neurale forbindelse, der giver dig mulighed for at kalde op den pågældende hukommelse.
4. Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en type adfærdsterapi, der i vid udstrækning anvendes til behandling af PTSD, hvilket kan være særligt nyttigt for flashbacks og mareridt. Mens du arbejder med en terapeut, konfronterer du sikkert både traumatiske minder og almindelige udløsere, så du kan lære at klare dem.
Eksponeringsterapi, der ofte kaldes langvarig eksponering, involverer ofte genfortælling eller tænkning af historien om dit traume. I nogle tilfælde bringer terapeuter patienter til steder, som de har undgået på grund af PTSD. Et multisitalt klinisk forsøg med eksponeringsterapi blandt kvindelige servicemedlemmer fandt ud af, at eksponeringsterapi var mere vellykket end en anden fælles behandling ved reduktion af PTSD-symptomer.
5. Propranolol
Propranolol er et blodtryksmedicin fra klassen af medicin, kendt som betablokkere, og det bruges ofte til behandling af traumatiske minder. Propranolol, som også bruges til at behandle præstationsangst, standser det fysiske frygtrespons: rystende hænder, sved, racerhjerte og tør mund.
Nylige dobbelblindforsøg hos 60 personer med PTSD viste, at en dosis propranolol givet 90 minutter før starten af en tilbagekaldelse af hukommelse (fortæller din historie), en gang om ugen i seks uger, gav en signifikant reduktion i PTSD-symptomer.
Denne proces udnytter hukommelsesrekonsolideringsprocessen, der sker, når du husker en hukommelse. At have propranolol i dit system, mens du husker en hukommelse, undertrykker følelsesmæssige frygtrespons. Senere kan folk stadig huske detaljerne i arrangementet, men det føles ikke længere ødelæggende og uhåndterligt.
Propranolol har en meget høj sikkerhedsprofil, hvilket betyder, at den generelt betragtes som sikker. Psykiatere vil ofte ordinere denne medicinering off-label. (Det er endnu ikke FDA-godkendt til behandling af PTSD.) Du kan spørge om lokale psykiatere i dit område og se, om de bruger denne behandlingsprotokol i deres praksis.
Hvordan virker hukommelsen?
Hukommelse er den proces, hvor dit sind registrerer, gemmer og minder om oplysninger. Det er en ekstremt kompleks proces, der stadig ikke er godt forstået. Mange teorier om, hvordan forskellige aspekter af hukommelsesarbejde stadig er ubevidste og debatterede.
Forskere ved, at der er flere forskellige typer hukommelse, som alle afhænger af et komplekst netværk af neuroner (du har omkring 100 mia.), Der ligger i mange forskellige dele af din hjerne.
Det første skridt i oprettelsen af hukommelse er optagelse af information i korttidshukommelsen.Forskere har i flere årtier kendt, at denne proces med kodning af nye minder er stærkt afhængig af et lille område af hjernen kaldet hippocampus. Det er der, at langt de fleste oplysninger du får i løbet af dagen kommer og går, opholder sig i mindre end et minut.
Men selv om din hjerne flagger bestemte informationstyper, er det vigtigt og værdigt at blive overført til langtidsopbevaring gennem en proces kaldet hukommelseskonsolidering. Det er almindeligt anerkendt, at følelser spiller en vigtig rolle i denne proces.
I flere årtier troede forskere, at konsolidering var en engangs ting. Når du har gemt en hukommelse, ville det altid være der. Nylig forskning har imidlertid bevist, at dette ikke er tilfældet.
Tænk på en bestemt hukommelse som en sætning på en computerskærm. Hver gang du husker en hukommelse, skal du omskrive den sætning, ved at skyde bestemte neuroner i en bestemt rækkefølge, som om at skrive ordene ud. Dette er en proces, der kaldes genkonsolidering.
Nogle gange, når du skriver for hurtigt, laver du fejl, ændrer et ord her eller der. Din hjerne kan også lave fejl, når det rekonstruerer en hukommelse. Under genopbygningsprocessen bliver dine minder kan formes, hvilket betyder, at det er muligt at justere eller manipulere dem.
Visse teknikker og medikamenter kan udnytte genkonsolideringsprocessen, hvilket effektivt fjerner for eksempel de følelser af frygt, der er forbundet med en bestemt hukommelse.
Hvordan vi husker gode versus dårlige minder
Det forstås generelt, at folk husker følelsesmæssige minder mere levende end kedelige minder. Dette har at gøre med en lille region dybt inde i din hjerne kaldet amygdala.
Amygdala spiller en vigtig rolle i følelsesmæssigt respons. Forskere mener, at amygdalas følelsesmæssige respons øger din sanselige bevidsthed, hvilket betyder at du indtaster og koder minder mere effektivt.
Evnen til at mærke og huske frygt spillede en afgørende rolle i udviklingen af menneskeheden. Det er af denne grund, at traumatiske minder er så svært at glemme.
Nylige undersøgelser har opdaget, at gode og dårlige minder er faktisk forankret i forskellige dele af amygdalaen, i separate grupper af neuroner. Dette beviser, at dit sind fysisk rekonstruerer gode og dårlige minder anderledes.
Bundlinjen
Erindringer af smerte og traume er svært at glemme, men der er måder at håndtere dem på. Selv om forskningen går hurtigt, er der ingen stoffer tilgængelige, men det kan slette bestemte minder.
Med noget hårdt arbejde kan du dog finde en måde at undgå, at dårlige minder hænger løbende ind i dit hoved. Du kan også arbejde for at fjerne det følelsesmæssige element i disse minder, hvilket gør dem meget nemmere at tolerere.
