Hvad kan du gøre for at forebygge eller reversere hjertesygdomme? Undersøgelser viser, at parring af en sund kost med regelmæssig træning er den bedste måde ikke kun at forhindre hjertesygdomme, men at vende nogle risikofaktorer.
Er det nødvendigt at pund miles på gymnastiksalen hver dag, eller vil en simpel 30-minutters gåtur gøre tricket? Det er altid bedst at tjekke med din læge, men de fleste undersøgelser viser, at enhver form for motion, som du nyder og vil udføre regelmæssigt, er bedst.
Hvorfor øvelser
Hjertet har brug for motion ligesom enhver anden muskel. Muskler, der anvendes regelmæssigt, bliver stærkere og sundere, mens muskler, der ikke anvendes, svækker og atrofi. Når det udøves, kan hjertet pumpe mere blod gennem kroppen og fortsætte med at arbejde med optimal effektivitet med lidt belastning. Dette vil sandsynligvis hjælpe det med at forblive sunde længere. Regelmæssig motion hjælper også med at holde arterier og andre blodkar fleksible, hvilket sikrer god blodgennemstrømning og normalt blodtryk.
Faren for inaktivitet
Ifølge American Heart Association journal Cirkulation, så mange som 250.000 dødsfald om året i USA kan tilskrives mangel på regelmæssig motion. At leve en stillesiddende eller inaktiv livsstil har konsekvent været en af de fem bedste risikofaktorer for hjertesygdomme. Andre risikofaktorer omfatter højt blodtryk, højt kolesteroltal, rygning og fedme. De med lavt niveau af fysisk kondition oplever også en højere grad af kardiovaskulære hændelser, som hjerteanfald og død.
Ifølge undersøgelser fra University of South Carolina havde mænd, der rapporterede mere end 23 timer om ugen af stillesiddende aktivitet, en 64 procent større risiko for at dø af hjertesygdom end dem, der rapporterede mindre end 11 timer. Inaktivitet påvirker også andre risikofaktorer for hjertesygdomme. For eksempel, ifølge University of Maryland Medical Center, stillesiddende mennesker har en 35 procent større risiko for at udvikle højt blodtryk end fysisk aktive mennesker gør.
Fordelene ved øvelse
Mens en mangel på fysisk aktivitet øger risikoen for hjertesygdom, sænker den regelmæssig motion. Overvej følgende:
- Ifølge Elijah Saunders, M.D., leder af hypertension sektionen af University of Maryland School Medicine's Division of Cardiology, motion hjælper med at kontrollere blodtrykket, fordi det stimulerer "nitrogenoxid", som holder blodårene åbne.
- En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal fandt ud af, at kvinder, der forpligtede sig til regelmæssige, brisse vandreture, øgede deres niveauer af HDL ("godt") kolesterol. Denne regelmæssige øvelse korrelerede med en over 50 procent reduktion i koronarhændelser.
- Forskere fandt, at patienter med hjerteanfald, der deltog i et formelt træningsprogram, oplevede en reduceret dødsfrekvens på 20-25 procent. Nogle undersøgelser viste en endnu højere reduktionshastighed. Flere store anmeldelser af tidligere forskning konkluderer også, at de patienter, der deltager i træningsbaseret rehabilitering efter et hjerteanfald, er mere tilbøjelige til at leve længere.
- En gennemgang af undersøgelser i løbet af det sidste halve århundrede viser, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for kranspulsårersygdom. De mest fysisk aktive patienter havde generelt sygdomsrater 50 procent lavere end dem, der er stillesiddende.
- En meta-analyse af 52 træningsforsøg med næsten 5000 forsøgspersoner viste reduktioner i triglycerid og LDL ("dårligt") kolesterolniveauer.
- Selv dem med hjertesvigt viste sig at have gavn af motion, hvilket øger hjertets evne til at pumpe blod over tid og forbedrer livskvaliteten. I 15 kontrollerede forsøg blev for eksempel træningstræning fundet for at øge peak cardiac output med over 20 procent.
Hvor meget er nok?
Ifølge American Heart Association, der udøver 30 minutter om dagen, vil fem dage om ugen forbedre dit hjerte og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. De definerer "fysisk aktivitet" som noget, som får dig til at bevæge din krop og forbrænde kalorier. Dette omfatter: klatring trapper, sport, gå, jogging, svømning, cykling og meget mere.
Uanset hvad du gør, viser alle studier, at en eller anden øvelse er bedre end ingen. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i Cirkulation, havde personer, der var involveret i 150 minutters moderat intensiv fritidsaktivitet pr. uge, en 14 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom end dem, der ikke rapporterede nogen øvelse. Jo mere du træner, jo lavere er din risiko. Mayo Clinic foreslår, at du endda kan få gavn af 10 minutters intervaller flere gange om dagen.
Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram. De kan hjælpe dig med at finde aktiviteter, der vil øge dit hjertes sundhed uden risiko for skade.
