At være fysisk aktiv er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit generelle helbred. Det hjælper med at styre din vægt og reducerer din risiko for forskellige forskellige kroniske tilstande, som diabetes, hjertesygdomme og demens. Regelmæssig aerob aktivitet hjælper også med at forbedre humøret og kan have positive effekter på depression og angst.
Men for mange af os kan det være vanskeligt at opretholde en fitness rutine. Livet og - selvom vi hellere ikke vil indrømme det - kan manglende motivation komme i vejen. Nogle gange har du brug for en lille inspiration til at komme i bevægelse. Selvom du aldrig går glip af en træning, kan du blive ked af at gøre den samme rutine hver uge. Lære tips og tricks til at ændre det kan hjælpe dig med at få bedre resultater.
Dette udvalg tilbyder lidt noget for alle. Fra hardcore træningsprogrammer til hvordan man får motivation, vil disse fitnessbøger hjælpe dig med at fokusere på dine mål og lære nye teknikker.
Fitness Fortroligt
Celebrity træner Vinnie Tortorich arbejder med forfatter og producent Dean Lorey for at fortælle historien om sit liv som Hollywoods go-to fitness fyr. Udover at besvare fitness spørgsmål, med svar udledt af hans over 20 års erfaring, "Fitness Confidential" også indeholder en dosis af berømthed detaljer! Det er en del fitness guide og del memoir. Tortorich udsætter nogle af de populære fitness myter, og hvordan de er vant til at sprede falsk information.
One-Minute Workout: Science viser en måde at komme i form, der er smartere, hurtigere, kortere
Tidlig i sin forskningskarriere fandt han sig selv i en ironisk stilling, Martin Gibala, PhD. Han var forsker inden for motion fysiologi, som ikke havde meget tid til at udøve. Han begyndte at udvikle en passion for højintensitetsintervalletræning (HIIT), fordi det tillod ham at få sundhedsfordele ved motion uden at investere meget tid. "One-Minute Workout" beskriver Gibalas forskning på HIIT og forklarer, hvordan du kan få resultater fra kort intensiv træning. Der er også intervall træning inkluderet.
Træningen: Core Secrets fra Hollywoods # 1 Trainer
Der er en grund til, at Hollywood A-listers ser så godt ud: de ansætter undervisere til at hjælpe. Gunnar Peterson, en træner til berømtheder og professionelle atleter, giver en træningsguide, du kan ansøge hjemme. "The Workout" er skrevet for at hjælpe dig med at blive din egen personlige træner med råd, tips og opmuntring baseret på Petersons 20 plus år at være træner.
Den 4 timers krop: En usædvanlig guide til hurtig fedt tab, utroligt sex og bliver superhuman
"The 4 Hour Body" blev skrevet af Timothy Ferriss, forfatteren ansvarlig for "The 4 Hour Work Week", en anden bedst sælgende titel. Omfatter over 50 fitnessrelaterede emner, forklarer Ferriss måder, hvorpå lave små fysiske ændringer kan give store resultater. Hver tilgang tager 30 minutter eller mindre at lære. Fitness tips omfatter forbedring af køretid og udholdenhed og effektivisering af din vægtløftning rutine.
Ingen sved: Hvordan motivationens enkle videnskab kan give dig en livstid for fitness
Nogle gange er det ikke udøvelsen, det er den hårde del. Det holder dig motiveret til at holde styr på det, der ender med at være den rigtige udfordring. På trods af at kende de sundhedsmæssige fordele ved at træne, siger adfærdskompetent Michelle Segar, ph.d., at mennesker er ledet til at søge øjeblikkelig tilfredsstillelse. Hvis det ikke lykkes i øjeblikket, vil vi sandsynligvis ikke fortsætte med at gøre det. "No Sweat" fokuserer på den mentale del af motion, lærer dig hvordan du finder glæde i en fitness rutine og ændre den måde du tænker på motion.
Større Leaner stærkere: Den enkle videnskab om at opbygge det ultimative mandlige legeme
"Større Leaner Stronger" er skrevet for mænd, der søger at opbygge muskelmasse uden at bruge timer på gymnastiksalen. Michael Matthews tilbyder tips til muskelvækst, kost og hvordan man sparer penge på kosttilskud. Han forklarer også træning myter og årsagerne til, at mænd ikke kan se gevinster. Matthews 'styrke træning fokuserer på at opbygge muskler over hele kroppen med ikke mere end tre til seks timer i gymnastiksalen om ugen.
100 No-Equipment Workouts Vol. 1: Fitness rutiner du kan gøre hvor som helst, hvilken som helst tid
Du behøver ikke vægte eller fancy gymudstyr til at holde sig i form. "100 No-Equipment Workouts" lærer dig en række øvelser, der bruger din egen kropsvægt. Øvelserne har tre forskellige sværhedsgrader og kan kombineres i mange forskellige rutiner. Hver øvelse og dens niveauer er omhyggeligt forklaret. Mange kræver ikke engang dig at bære træningstøj, så du kan tage bogen til kontoret for et hurtigt fitness boost mellem møder!
Kvindernes sundhed Store bog med øvelser: Fire uger til en smukkere, sexier og sundere dig!
Når det kommer til fitness, har kvinder og mænd forskellige behov. "Women's Health Big Book of Exercises" fokuserer på, hvad der virker for kvinder. Det omfatter 100 øvelser i 20 unikke træningsprogrammer, der udelukkende var designet til den kvindelige krop. Der er masser af billeder, der hjælper dig med at forstå bevægelserne også!
Den komplette guide til Navy Seal Fitness, tredje udgave: Opdateret til dagens Warrior Elite
Hvis du søger fitness til et nyt niveau, vil "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" få dig der. Bogen er en instruktionsvejledning, der lærer dig, hvordan du træner den måde, Navy Seals gør. Det er skrevet af en Seal instruktør, Stewart Smith, og kan bruges af rekrutter søger at bestå fitness eksamen. Den nye udgave er blevet opdateret til at omfatte flere træningsprogrammer til begyndere og information om vægttab fra en ernæringsekspert.
Ultimate Plank Fitness: For en stærk kerne, Killer Abs - og et Killer Body
Planking er en af de mest effektive måder at styrke din kerne på. "Ultimate Plank Fitness" omfatter 100 forskellige plankvariationer og måder du kan gøre øvelserne hårdere ved at bruge stabilitetskugler og andre værktøjer. Hver øvelse har trinvise fotos og instruktioner om, hvordan du fortæller, om din formular er forkert. Der er også 10 fem minutters træning ved hjælp af flere af de planker, der er beskrevet i bogen.
Thrive Fitness: Programmet for høj mental og fysisk styrke - brændt af rene, plantebaserede, hele madopskrifter
Brendan Brazier er en ernæringsrådgiver, der har vejledning til mange professionelle hold, herunder NHL, MLB, NFL og olympiske atleter. Han er også en tidligere professionel triathlete. "Thrive Fitness" beskriver Braziers metoder til at holde sportsfolk stærke, magre og sunde. Hans tips omfatter fotos og trinvise vejledninger. Brazier fokuserer også på en plantebaseret kost, der er designet til at skære sukkerbehov og opretholde helbred.
Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der virker bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.
