Hvad er afhængighed?
Afhængighed kan tage mange former. Narkotika, alkohol, gambling, pornografi, nikotin, mad og mange andre stimuli kan være kilden til afhængighed. Alvorlige afhængigheder kan føre til problemer med dit helbred, økonomi, relationer og næsten alle aspekter af dit liv.
Sand afhængighed er en sygdom, der påvirker kredsløb i hjernen. Når en afhængighed tager fat, lider din adfærdskontrol. Du mister evnen til konsekvent at undgå kilder til din afhængighed. Du har også en tendens til at minimere i hvilket omfang afhængigheden er skadelig for din livskvalitet.
Men afhængighed kan overvindes med en række strategier og beslutsomhed. Følgende er en liste over tips, du kan følge for at overvinde en afhængighed, eller for at hjælpe nogen tæt på dig bliver sejrende i deres egne afhængighedsbaser.
Beslutter at stoppe
Din genetik, dine omgivelser og din egen biologi bidrager alle til sandsynligheden for, at du bliver en misbruger. Men dine valg er også hvad brændstofafhængighed. At beslutte at prøve et nyt lægemiddel, kan for eksempel være det første usunde valg i, hvad der bliver en svær at vane. Men at beslutte at konfrontere og overvinde din afhængighed er det første positive valg i, hvad der skal være en levetid for sunde beslutninger.
Først når du genkender at du har en afhængighed, kan du virkelig begynde at afslutte det. Det er almindeligt for folk med afhængighed at benægte, at de har et problem. De kan faktisk mærke, at deres adfærd er usund, men overbevise sig selv om, at de er i kontrol. Hvis du ikke genkender din afhængighed for hvad det er, kan dine venner og familie måske træde ind og konfrontere dig med sandheden. Disse konfrontationer er ofte kendt som "interventioner". De er beregnet til at hjælpe overbevise en misbruger, at deres adfærd behøver at ændre sig.
Uanset hvad du får at se problemet og beslutter at overvinde afhængigheden er den rigtige start. De næste trin er imidlertid også meget vigtige. De kan give dig værktøjer til at sparke din afhængighed og leve et sundere liv.
Få behandling
Nogle afhængigheder kan overvindes gennem viljestyrke og disciplin. Afslutning af "kold kalkun" kan virke for nogle mennesker, især hvis afhængigheden er mild eller ikke har været i gang i lang tid. Hvis dit afhængighedsniveau er seriøst, kan du blive bedst betjent ved at deltage i et ambulant behandlingsprogram. Du kan endda bruge medicin og anden lægehjælp til at hjælpe dig med at behandle abstinenssymptomer.
Behandlingsprogrammer lærer dig om din afhængighed og hvordan du undgår at vende tilbage til den vanedannende adfærd. En nøgle til succesfuld behandling er at holde fast i programmet i en tilstrækkelig periode. Du bør også sørge for, at programmet adresserer mere end blot afhængigheden. Du kan have depression eller en anden form for mental sygdom ud over din afhængighed. Sørg for at dit afhængighedsbehandlingsprogram er omfattende.
Få terapi
Du kan føle, at du ikke ønsker at håndtere din afhængighed, efter du har fået behandling eller efter at du har stoppet den ødelæggende adfærd. Du kan faktisk finde det mere nyttigt at diskutere afhængigheden, såvel som dens konsekvenser med en terapeut. Nogle mennesker finder også, at selvhjælpsgrupper og støttegrupper, som Anonyme Alkoholikere eller Anklagere, sørger for en sikker atmosfære, hvor du kan dele dine følelser og oplevelser.
Terapi, enten med en trænet mental sundhedspersonale eller via støttegrupper, kan hjælpe dig med at forstå din afhængighed bedre. Terapi vil også sætte dig i stand til værktøjer, der holder dig væk fra tilbagefald. Effektiv terapi kan ske i en-til-en-sessioner med en terapeut eller som en del af familierådgivning. Gruppeterapi bruges også i vid udstrækning til at afhjælpe afhængighed.
Afhængighed er en kronisk, tilbagefaldende sygdom. Terapi, en støttegruppe eller begge kan hjælpe dig med din fortsatte genoprettelsesvej.
Bekæmp trangene
Forstå, at afhængighed kan omfatte perioder, hvor du går tilbage og ønsker at vende tilbage til din usunde adfærd. De opfordrer til at få en anden drink eller en anden cigaret, for eksempel, kan ofte vende tilbage.
Du bliver nødt til at lære at bekæmpe disse opfordringer. En måde er at have en intern samtale. Når du føler trangen til at lave det forkerte valg, tag et øjeblik og minde dig selv om, at du er i kontrol. Du vil gøre et smart valg. Disse anstrengelser kan forekomme hyppigt, men de kan være flygtige.
Du kan også finde det nyttigt at distrahere dig selv med andre, sundere sysler. I stedet for at starte din dag med en cigaret og kaffe, for eksempel, gå en tur. Motion er faktisk en almindeligt anbefalet aktivitet til nogen at overvinde en afhængighed. Nogle mennesker med "vanedannende personligheder" kan lukke op med at fokusere på den samme intense energi, som de plejede at rette mod negative forfølgelser mod kampsport, løb eller andre fysiske aktiviteter i stedet.
Undgå udløsere
En anden måde at distrahere dig selv er at undgå de steder og omstændigheder, der ofte udløste dine vanedannende adfærd. Antag ikke, at du kan hænge ud i din yndlingslinje og ikke drikke. Find nye, sundere steder at tilbringe din tid. Det kan betyde at skulle finde nye mennesker til at bruge din tid sammen med.
For at undgå at udløse triggere kan det hjælpe med at lave en liste over situationer, der forårsager vanedannende adfærd. Hold disse triggere i tankerne, når du begynder at flytte din livsstil væk fra de adfærd, der er forbundet med din afhængighed.
Du kan genvinde kontrol
Når du er i greb om en afhængighed, kan du føle, at du aldrig har kontrol over dit liv igen. Husk at andre har gennemgået lignende afhængighed og succesfuldt overvinde dem. Husk også, at der er ressourcer til rådighed for at hjælpe dig. Du kan føle, at du er alene i verden, men der er andre, der har udholdt din kamp.
Gendannelse fra afhængighed er en langsigtet proces. En del af at tage kontrol har en plan, hvis du går tilbage. Hvis du finder dig selv bekæmpende afhængighed igen, ved hvem du skal kontakte, og hvor du kan gå efter hjælp.
At overvinde en afhængighed kan være udfordrende, men at komme ud på den anden side med dit helbred og et mere positivt syn på livet er mere end værd at gøre.
