Alkohol misbrug
Mere end 200 millioner amerikanske voksne - har forsøgt alkohol på et eller andet tidspunkt i deres liv. Mange af dem vælger ikke at drikke igen eller ikke oplever drikkeproblemer. Men omkring 17 millioner mennesker har en alkoholforstyrrelse (AUD). AUD'er indebærer forhold som alkoholafhængighed samt skadelige drikkemønstre, der ikke indebærer alkoholafhængighed.
Hvis du misbruger alkohol, kan du tage kontrol over problemet. Du kan muligvis stoppe dit drik ved at ændre din adfærd alene. Eller måske har du brug for en mere involveret tilgang, såsom et 12-trins program eller en form for talk-terapi. Nogle drinkere må muligvis komme ind i patientrehabilitering.
Anerkendelse af alkoholproblemer
Problemdrikning kan tage mange former. Binge drikkeri betyder for eksempel, at du drikker fire eller fem alkoholholdige drikkevarer i træk. Du kan også drikke for meget eller på uhensigtsmæssige tidspunkter, hvilket medfører problemer i hjemmet eller på arbejdspladsen. Disse mønstre indikerer ikke nødvendigvis en afhængighed af alkohol. Men hvis de går ukontrolleret, kan de føre til alkoholisme.
Alkoholisme er en sygdom præget af flere almindelige symptomer. Disse omfatter:
- en manglende evne til at holde op med at drikke, når du starter
- et stærkt ønske eller behov for at drikke bare for at føle sig "normal"
- have tilbagetrækningssymptomer, såsom svedtendens eller ryster, hvis du har gået for længe uden en drink
- gemmer dit drikke
- drikker til det punkt at svømme ud
- har problemer med forbindelsen, økonomiske vanskeligheder eller arbejdsrelaterede komplikationer på grund af dit drikke
Beslutter at afslutte
Du kan ikke altid anerkende, at du har et drikkeproblem. Men hvis alkohol på nogen måde skaber problemer med din familie, det sociale liv, jobbet eller dit eget fysiske eller mentale helbred, er det tid til at tage kontrol. Tal om alkohol med dem nærmest dig eller din læge. Disse samtaler hjælper dig med at begynde at forstå omfanget af dit problem.
Du kan kun afslutte, hvis du er klar til. Du skal være klar til at foretage ændringer i din livsstil og din adfærd. En alkoholikerådgiver kan være en nyttig vejledning til at fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvad du kan forvente, når du begynder at overvinde dit drikkeproblem. Admere dig har et problem og spørg om tilgivelse og støtte fra de mennesker omkring dig vil hjælpe med at komme i gang.
Tager kontrol for at afslutte på egen hånd
Du er måske ikke afhængig af alkohol til det punkt, hvor du oplever abstinenssymptomer, hvis du går en dag uden at drikke. Hvis dette er tilfældet, kan du muligvis ophøre med at drikke på egen hånd. Dette vil involvere livsstilsændringer, herunder:
- undgå situationer eller steder, hvor du normalt ville drikke
- holde alkohol ud af dit hjem
- lære at skrue ned en drink, hvis den tilbydes
- engagerer i aktiviteter, der ikke indebærer drikkeri
Du kan stadig føle hyppige tanker om at drikke. Når disse følelser opstår, så mind dig selv, hvorfor du holder op med alkohol. Tænk over de potentielle negative konsekvenser, der kan opstå, hvis du drikker. Find en distraktion, såsom motion, en hobby eller taler med en ven eller en elsket. Husk at disse opfordringer kan lejlighedsvis udvikle sig, men de er midlertidige og kan overvindes.
Behandlingsmuligheder
Hvis du er afhængig af alkohol, har du sandsynligvis brug for hjælp, når du afslutter. Et ophold på et lægemiddel- og alkoholrehabiliteringscenter i patienten kan være i orden, især hvis du lider af alvorlige abstinenssymptomer. Rehabiliteringsprogrammer i patienten varer typisk 30 til 90 dage. Det omfatter normalt afgiftning og medicin (især beroligende midler) eller anden medicinsk hjælp til at håndtere tilbagetrækningsproblemer. Andre typer af medicin, såsom naltrexon, kan være nyttige for nogle alkoholikere at blokere for trangen til at begynde at drikke.
In-patient rehab omfatter rådgivning til at hjælpe dig med at forstå dit specifikke alkoholproblem. Du vil også lære om livsstilsændringer og strategier, du kan bruge til at forblive ædru.
Ambulantprogrammer til ambulant alkohol kræver ofte mindst tre besøg med rådgivere om ugen. Undgå tilbagefald er ofte fokus for ambulante sessioner.
Rådgivningsprogrammer
Du har muligvis hørt om 12-trins programmer, som Alcoholics Anonymous (AA). Disse giver løbende støtte til alkoholikere. De 12 trin refererer til 12 principper, du kan leve ved at forblive ædru.
AA-møder afholdes i samfund over hele verden. Møder giver alkoholister mulighed for at dele og diskutere emner som mending relationer. Nogle AA-møder kan kun udformes til ældre voksne eller til et bestemt køn. Nogle kan være bygget omkring meditation eller gæstens højttalere.
Individuel, par eller familieterapi kan også være nyttig til at håndtere alkoholmisbrug, såvel som andre personlige problemer. Når du vælger en mental sundhedspersonale, skal du kigge efter en person med erfaring i at hjælpe alkoholikere.
Begrænset alkoholforbrug
Nogle mennesker, der drikker for meget, men ikke er afhængige af alkohol, kan blive moderate drivere. Mange unge, der ofte drikker regelmæssigt på college, lærer f.eks. At nedtone deres alkoholforbrug i deres voksenår. For at begrænse drikken foreslår National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) disse tips:
- Indstil en grænse for, hvor mange dage om ugen du vil tillade dig selv at drikke, og hvor mange drinks i ugen du tror du kan klare.
- Hold styr på dine drikkevarer med et drikkekort eller anden metode, som du vil huske at bruge.
- Undgå dine sædvanlige alkoholudløsere. Hvis du normalt drikker på en bestemt tid på dagen, for eksempel, gør dig travlt med at gøre noget andet på det tidspunkt.
- Har et "nej tak" svar klar, hvis du er i situationer, hvor du vil blive tilbudt en drink.
Hvis du ikke kan reducere dit alkoholforbrug til et sundt niveau inden for et par måneder, bør du overveje at undgå alkohol helt.
At tage kontrol over dit liv ved at holde op med alkohol er en udfordrende, men givende rejse. Uanset hvilke fordele du troede på alkohol, vil du være bleg i forhold til den lykke, du vil finde at leve et sundere, ædru liv.
