Hvis der var en kur - alt for mange kroniske sygdomme og akutte forhold, kan det være stress relief. Stress er en kendt risikofaktor eller trigger for mange sygdomme, og psoriasis er ikke anderledes. Stress kan forårsage psoriasisblændinger, og psoriasisblændinger kan forårsage stress. Men i stedet for at blive fanget i denne onde cyklus, kan du finde relief for begge aspekter - stress og hudsygdom - gennem yoga praksis.
Stress-psoriasisforbindelsen
Når du tænker på psoriasis, kan du tænke på de skællede, smertefulde patches det forårsager. Du tænker nok ikke på stress. Men det er et velkendt faktum, at styring af stress spiller en vigtig rolle i håndteringen af denne tilstand.
Psoriasis er mere end en hudtilstand. Det er en autoimmun sygdom, der får kroppen til at angribe sunde hudceller. Dette immunrespons resulterer i spredning af hud og blodlegemer, hvilket fører til forhøjede pletter. Selv om der ikke er nogen kur mod psoriasis, kan forståelse af, hvordan man bedst kontrollerer blændinger, hjælpe dig med at klare tilstanden bedre og reducere smerten forbundet med den.
De 13 bedste steder til yoga videoer
Stress er en normal del af livet, med virkelige fysiske forandringer. Din krop reagerer på stress på en række måder, herunder stigende betændelse. Denne betændelse kan forværre din psoriasis alvorligt og forårsage en forbrænding eller forværring, der allerede er i gang.
Og psoriasisblændinger kan udløse stress. Det er almindeligt for folk, der lever med psoriasis at lide af psykiske problemer som depression, angst og selvmordstanker. Dette kan forværre psoriasis og endda påvirke, hvordan en person reagerer på behandlingen.
Hvor Yoga kommer ind
Der er mange måder at reducere stress og virkningen på din psoriasis. En af disse er yoga. Forskning viser, at yoga reducerer kroppens stressrespons, hvilket igen reducerer inflammation - det eneste der kan forårsage en psoriasisflare.
Ved at analysere inflammationsrelaterede markører i blodet sammenlignede forskerne en gruppe af Alzheimers omsorgspersoner, der deltog i 12-minutters yoga-sessioner med dem, der simpelthen slappede af til beroligende musik i 12 minutter. Disse afslappende sessioner blev gentaget dagligt i otte uger. I slutningen af undersøgelsesperioden havde de, der praktiserede yoga, reduceret betændelsesmarkører.
Men du behøver ikke en videnskabelig undersøgelse for at vise, at yoga reducerer stress. Spørg rundt. I en undersøgelse af næsten 4.000 mennesker fandt australske forskere, at mere end 58 procent af yoga-lægerne startede yoga til stressreducerende fordele, og næsten 80 procent fortsatte i deres yoga-praksis for denne fordel.
The Best Yoga Poses for Sculpted Abs
Brug af yoga til psoriasis
Yoga kan være en stress buster gennem:
- fysisk anstrengelse
- dyb vejrtrækning
- meditativ refleksion
Læs videre for at lære, hvordan du gør tre nybegyndere udgør.
1. Dyb vejrtrækning
- Hvis du er ny til yoga, er dyb vejrtrækning et godt sted at starte. At være bevidst om dit åndedrag er hvor de fleste meditative praktikker begynder. For at prøve det, skal du finde et roligt sted, hvor du kan øve uafbrudt.
- Sid på gulvet i en behagelig, opretstående stilling.
- Inhalér langsomt og dybt gennem din næse og fylder dine lunger med frisk luft for et tal på fem.
- Hold åndedrættet i et par sekunder, før udånding langsomt.
- Gentag i 10 til 15 minutter.
2. Barnets pose
Childs Pose er en af de mest almindelige yoga poser, og det er meget nemt at gøre. Afslapning er målet med denne stilling.
- Kneel på gulvet med knæene omkring hofteafstand fra hinanden og dine store tæer rører. Slap af dine hofter og lad dem synke så tæt på jorden, at du sidder på dine hæle eller så langt ned som muligt.
- Stram dine hænder overhead og langsomt læne sig fremad.
- Kom til at hvile med dit ansigt mod gulvet og dine arme strækkes ud foran dig.
- Slap af. Du kan flytte dine arme til at ligge løst på dine sider, hvis det er mere behageligt.
3. Salutation Seal
Hilsen sæl fokuserer på afslapning og meditation. Du kan bruge det i forbindelse med dine dybe vejrtrækninger.
- Sid korsbøjet på gulvet.
- Tag dine hænder i en bøn position.
- Træk vejret dybt og sidde højt og forestill dig din rygsøjle, der skaber en linje, der når dybt ned i jorden og lige ind i himlen.
Tjek endnu mere begynder udgør her.
Takeaway
Der er mange yoga poser, der er gode til stress relief. Disse er kun fundamentet og et godt sted at starte. Husk, målet med yoga i behandling af psoriasis er stressreduktion, så slap af, ånde og nyd den stille tid.
