Infrarøde saunaer vinder popularitet som et alternativ til regelmæssige dampopvarmede eller el-opvarmede saunaer. De har endda været forbundet med yderligere sundhedsmæssige fordele. Men lever de op til hype?
Læs videre for at lære mere om denne type sauna terapi og de potentielle sundhedsmæssige fordele.
Sådan virker infrarøde saunaer
Traditionelle saunaer bruger damp frembragt af en brændeovn eller elvarmer til opvarmning af rummet til temperaturer mellem 150 og 195 ° F.
Infrarøde saunaer bruger lysbølger fra specialiserede lamper til opvarmning af din krop uden opvarmning af rummet. Lysbølgerne udstråler varme, der opvarmer kroppen mere effektivt end opvarmet luft.
Dette gør det muligt for infrarøde saunaer at give lignende fordele for regelmæssige saunaer, men ved meget lavere temperaturer. Temperaturen i en infrarød sauna er normalt omkring 140 ° F. Som følge heraf kan folk forblive i en infrarød sauna længere.
Her er nogle af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at bruge en infrarød sauna.
1. lindre muskel og fælles smerte
Varme hjælper med at udvide blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen. Dette lindrer også nogle muskel- og ledsmerter. Nogle undersøgelser har fundet infrarøde saunaer til at være nyttige for reumatoid arthritis og andre kroniske smertefulde tilstande.
”Jo dybere gennemtrængende infrarøde lys hjælper varme kroppen mere effektivt og kan mindske smerter, fremme afslapning, og forbedre omsætning,” siger Dr. Scott Weiss, medejer og klinisk direktør for Bodhizone fysisk terapi og wellness PLLC i New York City.
2. Lavere blodtryk
Den høje varme får dine blodårer til at åbne op og bevæge sig tættere på hudens overflade. Når blodkarene udvides, forbedres dit blodtryk og blodtrykket sænkes.
Der er nogle tegn på, at infrarøde saunaer kan bidrage til at forbedre blodtrykket og blive brugt som led i en behandlingsplan for hjertesygdomme, selv om kontrollerede undersøgelser er meget begrænsede.
Mennesker med tilstande som hjertesygdom er mere tilbøjelige til at tolerere infrarøde saunaer end almindelige saunaer på grund af det lavere varme niveau.
3. Detox
En teori bag en infrarød sauna detox er, at ved at opvarme kroppen direkte, får væv mere ilt. Varme får kroppen til at svede. Infrarøde saunaer kan hjælpe med at fjerne toksiner gennem huden. Men eksperter sætter spørgsmålstegn ved disse påstande.
Mulige risici
Husk, når din krop bliver overophedet, sveder du. Når du sveder, mister du væsker. Du bliver dehydreret, når du mister mere væske end du tager i. Der er risiko for at blive dehydreret fra at være i en infrarød sauna.
"På grund af at kroppen er opvarmet direkte, er risikoen for dehydrering og anden varme-relateret sygdom, såsom hedeslag, et problem, hvis der ikke tages behørig omhu," siger Dr. Weiss.
Ifølge Harvard Health Publications taber den gennemsnitlige person en lille smule sved i løbet af kort tid i saunaen. Men du kan forhindre dehydrering ved at drikke nok vand før, under og efter din tid i saunaen for at erstatte væsken, der tabes ved sved.
Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation og kræver opmærksomhed.
Vær opmærksom på disse tegn på mild til moderat dehydrering:
- tørhed i munden
- ekstrem tørst
- hovedpine
- føler sig svimmel
- følelse lyshårede
- ikke urinere så ofte som normalt
Ældre voksne og personer med kroniske lidelser som diabetes, nyresygdom og hjertesvigt har en højere risiko for at blive dehydreret. Tjek med din læge, før du går ind i en infrarød sauna.
Hvor finder man en
Infrarøde saunaer kan købes til hjemmebrug på Amazon.
De bliver også mere almindelige på kurbade, fitnesscentre og wellnesscentre.
Tag væk
Der kan være nogle sundhedsmæssige fordele ved at bruge infrarøde saunaer. Men hvis du har en eksisterende sundhedstilstand som hjertesygdom eller diabetes, skal du kontakte din læge, inden du bruger en. Infrarøde saunaer kan være nyttige som en del af din behandling, men de bør ikke bruges alene.
