At miste motoriske færdigheder og koordinering er normalt det mest synlige tegn på Parkinsons sygdom og sandsynligvis det symptom, der er mest forstyrrende for det daglige liv. Men at få regelmæssig motion kan være meget nyttigt, især i de tidlige stadier. Ifølge National Parkinsons Foundation har forskning vist, at intens træning i 2,5 timer hver uge kan bidrage til at forsinke symptomprogressionen.
At få regelmæssig motion er gavnlig for alles helbred, men det kan være særligt værdifuldt for at hjælpe dig med at undgå at falde og opretholde uafhængigheden længere. Øvelse vil også hjælpe dig med at undgå stivhed og have bedre balance, kropsholdning og mobilitet.
Lær hvilke typer træning, der fungerer bedst for folk med Parkinsons.
Cardio
Cardio er en aktivitet med moderat til høj intensitet, der får din puls op. Aktiviteter der passer til denne kategori er:
- løbe
- cykling
- dans
- aerobic
- svømning
Generelt er disse gode til at forbedre dit hjertehede, reducere angst og depression og opretholde en sund vægt, når det gøres regelmæssigt. Hvis du lever med Parkinsons, kan de hjælpe med at forbedre den måde, du bevæger dig på.
Faktisk har forskning fundet, at træning på løbebånd i uger kan forbedre balancen og måden du går på.
Aerobic og danse klasser, der får din puls op, mens du udfordrer dig til at lære nye bevægelser og fokusere på, hvad din krop gør er særligt nyttige. Ud over de fysiske fordele holder de også øje med dig. Dancing og flytning til en rytme kan også hjælpe med stivhed. Disse former for motion antages at være gavnlige for Parkinsons sygdom, fordi din krop er tvunget til at engagere sig i forskellige bevægelsesmønstre i løbet af en træningssession.
Modstandstræning
Ud over at påvirke motoriske færdigheder kan Parkinson også reducere muskelstyrken. At have muskelstyrke hjælper dig med at skifte positioner fra at stå til stående og støtte dig selv bedre.
Modstandstræning er forskellig fra vægt træning. Løftevægte anbefales ikke, når du har Parkinsons, men det er ikke den eneste måde at tilføje muskler på.
Der er øvelser du kan gøre ved at bruge din egen kropsvægt eller ved hjælp af modstandsbånd, som sikkert skaber tilstrækkelig modstand til at udfordre din krop. Du kan bruge et modstandsbånd under en fysioterapi session.
Regelmæssig modstandstræning kan hjælpe med at opbygge styrke, hvilket forbedrer din evne til at udføre daglige opgaver og bevægelser, som at gå ned ad trappen.
Balance træning
En af de største bekymringer med Parkinsons er at miste din balance og falde. Falls kan være yderst farlige og betragtes som høj risiko. Øvelse af aktiviteter for at forbedre din balance er en af de bedste måder at forebygge falder på.
Balance træning fokuserer på at forbedre din krops evne til at støtte sig selv ved at bruge øvelser til at styrke musklerne, der er nødvendige for at hjælpe dig med at stå oprejst. Aktiviteter som følgende er alle former for balance træning:
- yoga
- Tai Chi
- Pilates
- barre
En undersøgelse viste, at tai chi kan forbedre fysisk funktion og reducere balanceproblemer hos mennesker med mild til moderat Parkinsons. Tai Chi kan endda være mere effektiv end stretching eller modstandstræning for at forbedre din evne til at stå oprejst uden at tabe balance.
Næste skridt
Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Det er sandsynligt, at de vil henvise dig til en fysioterapeut, der kan lære dig hvordan man laver øvelserne og designe et træningsprogram, der opfylder dine behov. For at få mest muligt ud af at udøve, bør din rutine omfatte en blanding af cardio, modstandstræning og balance træning.
Derudover kan du overveje et gruppeøvelsesprogram specielt til personer med Parkinsons. En instruktør vil planlægge bevægelserne, så de er sikre, men udfordrende. Disse kan være en god måde at få din træning på og socialisere med andre, der går igennem det samme. For at finde en klasse i nærheden af dig, spørg din læge, fysioterapeut eller socialrådgiver.
At starte et træningsprogram kan være udfordrende for nogen. Hvis du er ny til at udøve, skal du ikke blive modløs. Det tager tid at lære og for din krop at opbygge styrke og udholdenhed.
Husk at lytte til din krop. Hvis en bevægelse føles for svært eller for smertefuld, skal du stoppe og fortælle din fysioterapeut. De vil finde en måde at ændre øvelsen på, så det virker bedre for dig.
