Dine venner og familie kan elske dig, men de laver ikke altid gode terapeuter.
Ca. 1 ud af 6 voksne i USA oplever psykiske problemer i et givet år, ifølge National Institute of Mental Health. Heldigvis er blandt de 44 millioner amerikanere berømtheder, der bruger deres platform for at øge bevidstheden og normalisere taler om psykiske problemer.
Det omfatter Kanye West.
"Jeg vil ændre stigmatisering af [ordet] vanvittigt af mental sundhed - periode", fortalte han radio personlighed Charlamagne i et næsten to timers langt interview tidligere i måneden.
Desværre fortsatte Kanye med at lave nogle polariserende kommentarer om terapi: "Jeg bruger verden som min terapi som min terapeut," sagde han. "Jeg vil trække dem ind i samtalen af, hvad jeg føler på det tidspunkt og få deres perspektiv."
Twitter reagerede ikke så venligt på Kanyes kommentarer, nogle går så langt som at kalde denne strategi farlig.
Tross alt er venner og familie ikke altid den bedste kilde til rådgivning. Plus, der er mange fordele ved at tale med en terapeut, som du simpelthen ikke vil få fra en ikke-professionel.
Vi har helt sikkert kommet langt, når det kommer til at desigmatisere verden af mental sundhed.
I dag ser de yngre generationer på behandling som en afgørende del af proaktivt at opretholde deres overordnede velvære, siger den autoriserede psykolog Erika Martinez, PsyD. "På grund af vores udbredte medicinske model og den måde, hvorpå forsikringen er oprettet, har mental sundhed været tænkt som sekundær eller tertiær pleje. Det er aldrig blevet brugt som forebyggende medicin. Nu er forebyggelse, hvad det hele handler om. "
Men der er stadig et ubestrideligt stigma omkring at tale om mental sundhed og se en terapeut.
Måske føler du dig flov over at kræve hjælp ud over, hvad venner eller familie kan tilbyde, eller måske du - som Kanye - har lige endnu ikke forstået fordelene ved at betale for at tale med nogen.
Disse otte grunde til at tale med en terapeut, snarere end venner og familie, kan ændre dit sind:
1. En terapeut vil ikke dømme dig
En af de største frynsegoder at have en terapeut? Du kan tale med dem om bogstaveligt talt noget uden at skulle filtrere dig selv af frygt for at blive dømt. Det er grundlæggende en af de vigtigste krav i jobbet.
"Mit job er at give dig 100 procent positiv respekt og ubetinget støtte, og for at være fuldstændig nonjudgmental", siger Healthline, Healthcare Kate Cummins, licensieret klinisk psykolog.
Venner og familie har muligvis ikke den omfattende træning for at holde deres dømmekontrol af, hvad du går igennem.
2. Terapeuter presser ikke deres egen dagsorden
Som en upartisk tredjepart skal din terapeut være der for at give dig den bedst mulige vejledning - og du alene. "Problemet med venner er, at de bryr sig om dig og deres forhold til dig, så de er ofte bare enige om at få dig til at føle sig bedre", siger psykolog Scott Carroll, MD.
"Familien har derimod en tendens til at rådgive dig på måder at" beskytte dig "og minimere din risiko eller til at passe deres tro på moral og hvordan de mener, at livet skal bo," siger han.
Det er de bedste tilfælde. Det værste tilfælde er, at din ven eller familiemedlem rent faktisk ønsker at kontrollere dig eller holde dig i en patologisk tilstand til deres fordel, tilføjer han.
Med en terapeut har du nogen, der ikke har samme personlige indsats, så de kan være helt ærlige og objektive.
3. De er forpligtet til at holde dine hemmeligheder
Når du vælger at gøre dine venner til din terapeut, kan du ende med at sætte begge på et hårdt sted. Især hvis du lukker om nogen, har de også et forhold til, siger Martinez.
Selvom det er vigtigt at kun betro til dem, som du har fuld tillid til, med en terapeut, behøver du ikke bekymre dig om, at noget du sagde i tillid vil blive omgjort til sladder eller gentages til den forkerte person.
4. Terapeuter har mange års træning under deres bælte for at hjælpe dig med at løse problemet
Mens din ven måske har taget en Psych 101 klasse, uden en grad, har de simpelthen ikke værktøjerne til at hjælpe dig med at handle. (Og selvom de gjorde det, ville de have bias). "Dine venner og familie kan lytte og yde støtte, men en kliniker er uddannet til at forstå din psykologiske adfærd. De kan hjælpe dig med at afdække hvorfor,"Siger Cummins.
Og vigtigst af alt kan de også give dig sunde coping-strategier, så du kan ændre dine opførsel eller flytte forbi dysfunktionelle tanker eller vanskelige følelser, tilføjer hun.
5. Med en terapeut behøver du ikke at føle sig skyldig i at føle "trængende"
Efter alt betaler du dem (eller forsikring er)! Ethvert forhold kan blive giftigt, hvis en person føler at de hele tiden bliver "brugt" til støtte, men aldrig støttet til gengæld. Med en terapeut er det ikke meningen at være en tovejsgade.
"Som terapeut, forventer du ikke noget tilbage fra dine kunder, bortset fra at de bare skal dukke op. Med ethvert andet forhold, du har i livet, er der brug for noget til gengæld. Hvis det er dine forældre, har de brug for dig til at være deres barn; hvis det er en ven, vil de have venskab tilbage, siger Cummins.
6. De vil ikke minimere dine problemer
Der er ikke noget værre end at gennemgå en smertefuld eller traumatisk oplevelse og blive fortalt af en ven eller familiemedlem at du skal være "over det nu".
Faktum er, alle oplever og styrer livshændelser forskelligt.En terapeut vil forstå, at alle er på deres egen tidslinje, når det kommer til at komme over et breakup, afvikle sig i et nyt job eller behandle enhver anden hindring, siger Cummins.
Og når det kommer til andre alvorlige psykiske problemer som depression eller angst - eller endda subkliniske spørgsmål som ensomhed eller social angst - vil en terapeut aldrig minimere eller børste over dine problemer som ikke alvorlig nok eller værdig opmærksomhed som dine venner eller familie kan.
7. At tale med de forkerte mennesker kan få dig til at føle sig værre
"Nogle mennesker har virkelig vanskelige familier. Det kan ikke være sikkert at dele intime kampe med dem, selvom de er kød og blod, "påpeger Martinez. "Andre er simpelthen ikke udstyret med evnen til at høre din historie, og de vil ikke kunne empati," siger hun.
"Når folk deler intime kampe med dem, der ikke har tjent ret til at høre dem, eller som får dem til at føle sig minimeret, dømt eller afskediget, kan det gøre mere skade end godt," tilføjer hun.
Selvfølgelig kan det være nyttigt at tale for at vælge venner og familie, der gør dig til at føle sig forstået og valideret, især hvis du bare har brug for en ventetid om livsstressorer, siger Carroll. "Ironien er, at du ofte skal gå til terapi for at finde ud af, hvilken af dine venner og familie der er bedst at tale med."
8. De kan hjælpe dig med at vokse som en person
På grund af deres træning er en terapeut unikt udstyret til at give dig indsigt i dine adfærd, der kan hjælpe dig med at vokse på måder, der måske ikke er umulige.
"For eksempel i tilfælde af en sammenbrud tror de fleste at tale med en terapeut ville være en overreaktion. Det er ikke. Det er en af de sundeste ting, du kan gøre, "siger Martinez. "En breakup er frugtbar grund til personlig vækst. Ja, du er følelsesmæssigt rå og sårbar, men der er så meget potentiale der. Det er en chance for folk at indse ting om sig selv, de aldrig ville have indset, hvis de bare talte med venner og familie. "
Sådan finder du den rigtige terapeut til dig
Shopping til en terapeut kan være en tidskrævende proces. Alligevel er det værd, når du finder en person, som støtter og styrker dig.
- Spørg din primærlæge, og - hvis du er komfortabel at dele - venner, til henvisninger. Du vælger dine læger og venner, så chancerne er, at du også kommer sammen med nogen, de klikker på.
- Se en liste over praktikere på netværket på din forsikringsselskabs hjemmeside. Hver forsikringsplan omfatter mental sundhed dækning, og det bør være det samme eller en lignende medbetaling som dine andre lægeres aftaler.
- Søg i psychologytoday.com databasen. Det lader dig filtrere ved:
en. specialitet eller behov, som 'relationer', angst 'eller' kropsbillede '
b. type udbyder, såsom psykolog, licenseret klinisk socialarbejder, ægteskab og familie terapeut
c. uanset om de tager din forsikring eller ej - Spørg disse spørgsmål, hvis dit bedste valg ikke er dækket. Hvis du ikke har forsikring eller ønsker at se nogen, der er ude af netværket eller ikke accepterer forsikring overhovedet, spørg, om de tilbyder diskonterede kontantrenter. Nogle terapeuter tilbyder også en glidende skala for at hjælpe dem, der er begrænset økonomisk.
- Tjek deres hjemmesider og anmode om et telefonopkald. Når du har indsnævret din liste til dem, der opfylder dine behov, skal du læse deres bios for at få en følelse af deres personlighed og derefter anmode om et indledende opkald. De fleste vil tilbyde en gratis, 15 minutters telefonhøring. Hvis de ikke vil tale i telefon, skal du gå videre til den næste person på din liste.
- Spørg dig selv, om det er nogen, du føler sig varm, når du snakker med. Hvis du ikke føler en forbindelse, er det okay. Flyt videre til næste.
- Overvej online terapi. Du kan også tjekke digitale terapi apps som Talkspace eller BetterHelp, der matcher dig med en autoriseret rådgiver, når du har brug for en flad månedlig sats.
Når du finder en terapeut, er der nogle spørgsmål, der beder dem om at se, om de passer til dig. Husk, det er din terapi. Du kan vælge den terapeut, der passer til dig.
Taylor Gold er en forfatter, der bor på østkysten.
