Skøjteløb er en god træning
Finner du dig selv i løbet af de lange, kolde vintermåneder? Er det svært at være motiveret til motion, især når der er frost på jorden?
Hvis dit hjem træningsudstyr eller lokalt gymnastiksal ikke lykkes at komme dig op og ud af din lænestol, kan det være på tide at prøve en ny form for træning i vinter. Hvad med noget, der ikke kun får dit hjerte til at slå hurtigere, men også forbedrer din balance, fysisk kondition og koordinering? Hvorfor ikke prøve noget, der er så sjovt, du glemmer du arbejder?
Skøjteløb kan være den perfekte pasform til dig. Du kan følge skøjteløbskonkurrencer i løbet af OL-OL eller nyd med at se dit yndlingshockeyhold ud fra sine rivaler - men skater du selv? Det er aldrig for sent at lære. Du kan lære at isskøjte i enhver alder. Lær mere om fordelene ved denne sjove og forfriskende vinteraktivitet.
Sundhedsfordele ved skøjteløb
Skøjteløb er fantastisk til dit hjerte og lungerne. Det giver en aerob træning, får dit hjerte til at pumpe og forbedre din cirkulation. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk, samtidig med at du nedsætter din risiko for hjertesygdomme.
Skøjteløb kan også hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du kombinerer det med en sund og velafbalanceret kost. Du kan potentielt forbrænde mere end 200 kalorier i hver halve time på skøjteløb, rapporterer Harvard Medical School.
Skøjter toner også og strækker dine muskler, mens du lærer at engagere dine buk, lår og kalve for at bevare din balance. Jo mere du skater, desto mere styrke og udholdenhed udvikler du.
Endelig kan skøjteløb forbedre din mentale egnethed. Som du lærer at skate, udfordrer du dit sind og din krop til at udvikle nye færdigheder, øge din selvtillid og udøve mental kontrol. Denne sjove sæsonbetonede aktivitet er også en fantastisk måde at tilbringe tid sammen med venner og familiemedlemmer. At ramme din lokale skøjtebane sammen kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress i selskab med dine kære.
Før du kommer i gang
Før du starter skøjteløb, tag disse enkle trin for at forberede.
Tal med din læge
Som med ethvert træningsprogram er det klogt at tjekke med din læge, før du begynder at lave skøjteløb. De kan hjælpe dig med at beslutte, om du er i god nok sundhed til at tage udfordringen op. De kan også hjælpe dig med at forstå risici og fordele og strategier for at undgå skade.
Lag dit skab
Det er vigtigt at klæde sig varmt, men i lag, når du skater, så du kan kaste tøj, når du begynder at varme op. Leggings og stretchy monterede toppe giver mulighed for bevægelsesfrihed. Brug mikrofiber sokker i stedet for bomuldsstrømper. De absorberer fugt og passer godt på dine fødder, hvilket reducerer risikoen for blærer. Brug handsker, ikke kun for varme, men også for at beskytte dine hænder, hvis du falder.
Overvej at bære hofte-, knæ-, albue- og håndledsklodser eller vagter til at beskytte dine led mod skader. En hjelm kan også hjælpe dig med at være sikker ved at undgå hovedskader. Brug af beskyttelsesudstyr er særligt vigtigt, hvis du ikke er sikker på din balance. Disse forholdsregler kan hjælpe dig med at undgå skade og fortsætte skating, selv efter et fald.
Lej eller køb skøjter
Når du først starter, skal du overveje at leje dine skøjter i stedet for at købe dem. Det vil give dig chancen for at prøve forskellige stilarter for at lære, hvad du kan lide og ikke kan lide. Når det kommer tid til at købe, har du mere erfaring og viden, hvorpå du skal basere din købsbeslutning.
Hvis du vil købe skøjter med det samme, få nogle råd fra en velrenommeret skøjtelærer. De kan hjælpe dig med at bestemme hvilke skøjter der passer bedst til dig. Uanset hvad du beslutter, skal du sørge for, at dine skøjter passer godt. Skate størrelser matcher ikke altid sko størrelser. Dine hæle bør være tætte på bagsiden af dine skøjter, og du bør kunne vrikke tæerne op og ned.
At ramme isen
Når du har fået din læge godkendelse og grundlæggende beklædning, er du klar til at gå på skøjteløb. Du kan vælge en offentlig skate tid på din lokale rink og prøve det ud alene. Du kan investere i gruppe- eller privatundervisning. Eller du kan spørge en ven eller et familiemedlem, der ved, hvordan man skater for at hjælpe dig med at lære.
Du vil sikkert falde et par gange undervejs, så det er vigtigt at lære at falde på måder, der vil minimere risikoen for skade. Hold dine hænder tæt, så andre skatere løber ikke over dine fingre, når du er nede. Prøv at slappe af mens du falder, så du ikke lander for stiffly. Beskyt dine håndled, albuer, hofter og knæ om muligt. Hvis du kan, land på din bagside. Det er den mindst sandsynlige del af din krop at blive såret.
Øv dig, så snart du kan. Dette vil være din vigtigste færdighed. Du kan bruge T-stop, hvor du trækker en skøjte bag den anden i en 45 graders vinkel. Eller du kan bruge snowplow stop, hvor du skubber dine skøjter fra hinanden og danner en dukkeposition, ved hjælp af indersiden af knivene for at barbere isen og sænke din fart.
Prøv ikke at blive modløs. Husk at du lærer noget helt nyt. Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv og nyd rejsen. Før længe kan du finde dig selv dreading sommermånederne, fordi skøjteløb er så sjovt!
