Hvad er personlig hygiejne?
Personlig hygiejne er, hvordan du plejer din krop. Denne praksis omfatter badning, vaske dine hænder, børste tænderne og meget mere.
Hver dag kommer du i kontakt med millioner af ydre bakterier og vira. De kan hvile på din krop, og i nogle tilfælde kan de gøre dig syg. Personlig hygiejnepraksis kan hjælpe dig og folkene omkring dig med at forhindre sygdomme. De kan også hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med dit udseende.
Lær mere om hvorfor hygiejne er så vigtig, de bedste måder at øve på, og hvordan du kan ændre dine vaner for at få dig til at føle sig og se bedre ud.
Typer af personlig hygiejne
Hver persons ide om personlig hygiejne er forskellig. Disse hovedkategorier er et nyttigt sted at starte for at opbygge gode hygiejnevaner:
Toilet hygiejne
Vask dine hænder, når du bruger toilettet. Skrub med sæbe i 20 til 30 sekunder, og sørg for at rense mellem fingrene på bagsiden af dine hænder og under dine negle. Skyl med varmt vand og tør med et rent håndklæde.
Hvis du ikke har rindende vand eller sæbe, vil en alkoholbaseret håndrensning også fungere. Brug en, der er mindst 60 procent alkohol.
Brusebad hygiejne
Personlig præference kan diktere, hvor ofte du ønsker at brusebad, men de fleste vil drage fordel af en skylning mindst hver anden dag. Dusj med sæbe hjælper skylle væk døde hudceller, bakterier og olier.
Du skal også vaske dit hår mindst to gange om ugen. Shampooing dit hår og hovedbund hjælper med at fjerne hudopbygning og beskytter mod olieholdige rester, der kan irritere din hud.
Neglehygiejne
Trim dine negle regelmæssigt for at holde dem korte og rene. Børste under dem med en neglebørste eller vaskeklud for at skylle væk buildup, snavs og bakterier.
Rydning af dine negle hjælper dig med at forhindre spredning af bakterier i munden og andre kroppsåbninger. Du bør også undgå at bide dine negle.
Tændehygiejne
God tandpleje handler om mere end bare perlehvidtænder. Omsorg for tænder og tandkød er en smart måde at forhindre tyggesygdomme og hulrum.
Bør mindst to gange om dagen i 2 minutter. Målet er at børste, når du vågner op og før sengetid. Hvis du kan, bør du også børste efter hvert måltid. Floss mellem dine tænder dagligt, og spørg din tandlæge om at bruge en antibakteriel mundskylning.
Disse to trin kan medvirke til at forhindre tandforfald og fjerne lommer, hvor bakterier og bakterier kan opbygge.
Sygehygiejne
Hvis du ikke har det godt, bør du tage skridt til at holde fra at sprede bakterier til andre. Dette omfatter dækker din mund og næse ved nysen, tørrer ned delte overflader med en antibakteriel aftørring, og deler ikke nogen redskaber eller elektronik. Spild også omgående snavsede væv.
Hænder hygiejne
Germs på dine hænder kan let komme ind i din krop gennem din mund, næse, øjne eller ører. Vask dine hænder:
- når du håndterer mad
- før du spiser
- hvis du håndterer affald
- når du nyser
- når som helst du rører et dyr
På samme måde vask dine hænder efter at have ændret en babys ble, hjælpe nogen med at rense sig selv, eller når man renser et snit eller sår.
Personlig hygiejne for børn
God personlig hygiejne vil hjælpe dine børn med at blive sunde, afværge sygdomme og skabe bedre selvbevidsthed.
Det er aldrig for tidligt at begynde at undervise i hygiejne. Du kan tørre dit barns hænder ud efter at have ændret deres bleer eller før du spiser, børste tænderne og tandkødene i seng og få dem til en daglig badrutine. Dette hjælper dig med at starte processen og lærer langsomt dem som de vokser og overtager processen.
Her er en liste over hygiejneaktiviteter, hvordan du kan introducere dem, og hvornår er det godt at starte?
Børste tænder
Du kan begynde at børste dit barns tænder og tandkød i det øjeblik den første tand dukker op. De kan børste deres egne tænder med omkring 3 år. Men du må muligvis forblive hos dem for at sikre, at de gør et godt stykke arbejde og børster lang nok.
Spil en 2-minutters sang, når det er på tide at børste tænder. Det vil lade din lille vide, hvor længe de skal børste, og de bliver vant til processen. På samme måde må du muligvis fortsætte med at flosse til dem, indtil de er ældre og kan klare den opgave bedre omkring 7 år.
Badning
Du skal regelmæssigt give dine babybad, men omkring fem år skal de selv kunne klare denne opgave. Da de vokser og du overvåger badetid, bør du benytte lejligheden til at lære om at vaske alle de forskellige kropsdele, især:
- armhulerne
- groins
- hals
- bug
- knæ
- albuer
- tilbage
- fødder
Du kan også bruge denne tid til at lære dem at vaske deres hår uden at få suds i deres øjne - og hvad de skal gøre, hvis de gør det.
Håndvask
Tør dine barns hænder af med en varm vaskeklud før måltidstid, efter at have spist, og efter at have skiftet en ble. Under pottestræning gør vaskehænder et integreret trin i processen.
Du kan lære dit barn at synge ABC sangen mens de vasker - det er 20 sekunder lang, hvilket er en ideel vasketid.
Gør det en prioritet at bede dit barn om at vaske deres hænder, når du gerne vil opmuntre til god hygiejne, som før måltider, efter at have spillet udenfor, efter at have dyret et dyr eller efter at være i nærheden af en syg ven.
Neglehygiejne
Du klipper dit barns negle, når de er en baby, men da de bliver ældre, kan du hjælpe dem med at tage sig af deres egne negle. Opmuntre dine børn til at vaske under deres negle ved hvert bad - en sjov søm børste hjælper. Så sæt dig ned med dem hver uge efter et brusebad til en trim. Dine negle er blødere og klip lettere efter et brusebad.
Ved 7 år bør de fleste børn være op for opgaven alene.
Bivirkninger af dårlig personlig hygiejne
Gode personlige hygiejnevaner er direkte relateret til mindre sygdomme og bedre sundhed.Dårlige personlige hygiejnevaner kan dog føre til nogle mindre bivirkninger, som kropslugt og fedtet hud. De kan også føre til mere besværlige eller endda alvorlige problemer.
For eksempel, hvis du ikke vasker dine hænder ofte, kan du nemt overføre bakterier og bakterier til mund eller øjne. Dette kan føre til et antal problemer, fra mavevirus til pink øjne.
Ikke børster tænder kan føre til tænder problemer og plaque opbygning. Dårlig tandpleje er også en risikofaktor for flere alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme.
Dårlig hygiejnevaner kan også påvirke dit selvværd. At kigge og føle sig præsentabel kan give dig et tillidsforhøjelse og en følelse af stolthed i dit udseende.
Andre forhold kan forhindres eller risikoen minimeres ved at udøve god personlig hygiejne. Dette er nogle eksempler:
- fnat
- pubic lice
- hovedlus
- kropslus
- diarré
- fodsvamp
- ringorm
- børneorm
- svømmer øre
- hot tub udslæt
Oprettelse af en personlig hygiejne rutine
Hvis du vil forbedre din personlige hygiejne eller hjælpe et barn med at udvikle bedre vaner, kan disse strategier være nyttige:
Indstil påmindelser
Hvis du ikke kan huske at gøre ting som brusebad, skal du vaske dit hår, klip dine negle eller børste tænderne, sæt en påmindelse på din telefon. Køen vil skubbe dig til aktiviteten, og over tid begynder du at gøre det selv.
Brug tegn
Hæng en påmindelse i badeværelset for at vaske dine hænder efter brug af toilettet. Sæt et lille tegn ved pladerne eller skåle i køkkenet for at kalde dig selv at vaske dine hænder før du spiser. Disse tegn kan hjælpe med at jogge din hukommelse og forbedre dine vaner. De kan hjælpe både dig og dine børn.
Øvelse gør mester
Det tager tid at lære en ny vane. Start med en ny vane i begyndelsen af ugen og gør det til din prioritet. Øv det for en uge eller to. Når du har det godt, tilføjer du en ny. Overarbejde, du vil oprette de vaner, du ønsker at have.
Ekspert Q & A
Q:
Er det bedre at bade om morgenen eller om natten?
EN:
Beslutningen om at bade om morgenen eller om natten er primært baseret på personlig præference. Nogle mennesker føler, at en morgenbruser hjælper dem med at "vågne op" og forbedre opmærksomheden. Det kan også få dig til at føle sig rolig og frisk for den kommende dag, og det kan reducere inflammation og stresshormonet kortisol. Andre foretrækker at tage et brusebad eller bad om aftenen som en form for afslapning og for at fjerne snavs, bakterier eller allergener, før de går i seng. Nogle eksperter hævder, at badning om natten hjælper en søvn bedre.
Enkeltpersoner bør overveje deres personlige organer og præferencer. For eksempel, hvis du har tendens til at svede i søvn, kan morgenmorgen være bedst. Men hvis du har tendens til at ramme snooze-knappen, indtil du kører sent, skal du overveje en nat badestine for at undgå at blive forhastet. Nogle vælger at bade to gange om dagen. Dette kan dog tørre din hud ud. Valget er dit, bare sørg for at opbygge en sund personlig hygiejne.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.Tag væk
At opbygge gode personlige hygiejnevaner tager livet af læring og honing. Omsorg for dig selv på disse måder er godt for din fysiske sundhed såvel som dit mentale helbred. Hvis du har svært ved at tilpasse sig disse metoder, skal du tale med din læge eller tandlæge.
Nogle gange er forklaringer og demonstrationer et godt spring til at tage bedre vare på dig selv. Dette gælder især for børn. En læge kan bedre forklare konsekvenserne af ikke at bryde sig om dig selv, og en forælder kan bruge dem som backup til bygningsvaner, der vil vare i livet.
