Næsten en million mennesker rundt om i verden har Crohns sygdom, selv medtaget. Selvom det er svært at have en kronisk sygdom, betyder det bestemt ikke, at du ikke kan være aktiv.
Running er en af mine foretrukne former for terapi - både fysisk og mental. Jeg har været løber i tre år. Jeg har gennemført fem halvmaratoner og 2017 TCS New York City Marathon. Træning til et løb kan være udfordrende, når du lever med Crohns sygdom, men et par tips og tricks kan gøre det nemmere.
Her er nogle ting, der hjælper dig med at komme i gang.
Gør træningsarbejde til dig
Du er lige så kvalificeret som enhver, der lever uden Crohns sygdom. Det er dog vigtigt at skabe en rutine til træning, der virker til din krop og hvordan du føler. Hvis du for eksempel træner for en halvmaraton, skal du typisk bygge op til 25 til 30 miles om ugen. Hvis det føles for meget, kan du indarbejde cross-training i din rutine for at hjælpe med at udvikle den udholdenhed, du skal bruge til at køre længere afstande.
Lad os nu tale mad. At køre alle disse miles kræver, at du tager i ekstra kalorier. Men hvis du lever med Crohns sygdom, kan du tilføje måltider eller snacks til din kost for fordøjelsesbesvær. Du har måske ikke lyst til at matche mængden af løb du laver. Mit råd er at pakke så mange næringsstoffer som muligt i de måltider, du allerede spiser. Eller, hvis du er mere af en snacker, tilføj i snacking indstillinger, der er både sunde og velkendte for din krop. Gør hvad der virker for dig, uanset hvad du vælger.
Lyt til din krop
For at gøre træning arbejde for dig, skal du lytte til din krop. En af de bedste måder at gøre er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer.
Det er nemt at blive fanget i spændingen med at nå dine ugentlige mål. Men på dage, hvor du oplever træthed eller symptomer på Crohns, er det bedst at lade din krop hvile. Din krop vil altid fortælle dig, hvad den har brug for, og det lønner sig at lytte. Det kan være frustrerende at springe over et træningsløb, men du bliver stærkere for det.
Intet nyt på race dag
De fleste løbere har hørt dette tusind gange, men det gælder især for os, der lever med Crohns sygdom (især med hensyn til tankning). At finde en snack eller en energi gel, der var let nok til at fordøje i løbet af et træningsløb, tog nogle forsøg og fejl for mig. Jeg fandt ud af, at individuelle pakker af mandelsmør fungerer bedst, fordi de er lette at bære og ikke forårsager fordøjelsesbesvær. Find noget, der vil være let at spise og fordøje, uanset om det er "trendy". Men vigtigst er det, hvad der virker for dig på forhånd. Du må ikke risikere at prøve noget nyt på dagen for dit store løb, hvis det opdager din mave.
Kortlæg også din løbende rute på forhånd. Dette vil være nyttigt, hvis du har brug for adgang til et badeværelse, mens du er på farten. Altid have din mobiltelefon på dig, mens du kører, hvis du begynder at blive syg og har brug for at kontakte en elsket for at få hjælp.
Nyd dig selv og vær til stede
Et råd, jeg gerne vil forlade med dig, er at nyde hvert øjeblik af træning og racing. At krydse målstregen er en af verdens bedste følelser. At leve med Crohns sygdom ændrer ikke det.
At gennemføre et løb er hårdt arbejde, og det er ikke noget, som de fleste mennesker (med eller uden Crohns) kommer til at gøre. Vær til stede for hver mil af løbet, tag det hele ind, og vær yderst stolt af hvad du har opnået. Du har tjent det!
Kristin DeClara er forfatter fra Brooklyn, New York. Hun har levet med Crohns sygdom i 17 år. Hun betragter sig som en ægte madie, ivrig runner og fitness-entusiast. Hun håber at dele et positivt og humoristisk syn på livet med læsere.
