Bare fordi det er varmere udenfor betyder det ikke, at du skal tilbringe hver dag afslappende på din yndlings lounge stol. Sommeren er den perfekte årstid til at planlægge nogle familie fitness tid. Med lidt kreativitet kan du have det sjovt og nydes hinandens virksomhed, samtidig med at du forbedrer dit fitnessniveau som en familie.
Fysisk træning er lige så vigtig for børn som for voksne. Ved at tilbringe lidt tid sammen, kan forældre og børn modtage alle fordelene ved at blive mere aktive, herunder:
- Vægt kontrol
- Lavere blodtryk
- Reduceret risiko for visse sygdomme, såsom visse former for kræft og diabetes
- Højere "gode" (højdensitets lipoprotein eller HDL) kolesterol
- Forbedret tillid og selvværd
British Heart Foundation (BHA) anbefaler, at "børn og unge bør tilstræbe at deltage i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag som at gå, danse, svømme, cykle, spille aktivt eller andre sportsgrene". Retningslinjer for voksne tyder på, at de skal sigte mod at opbygge i alt 150 minutters moderat intensitetsaktivitet hver uge. Så udnyt det store sommervejr til at planlægge udendørsaktiviteter, der vil holde alle aktive, energiske og have det sjovt!
Tag en dagsturHvis børnene har brugt for meget tid foran fjernsynet eller computeren, kan det være på tide at ryste tingene op og få dem til at bevæge sig. En dagstur kan tilbyde en god mulighed for familie sjov - faktisk kan dine unge sofa kartofler ikke engang indse, at dette sjov også er fitness!
I stedet for at basere din dagstur på stillesiddende aktiviteter som biografen eller en arkade, skal du tænke på udflugter, der involverer en slags bevægelse:
- Besøg en lokal vandresti, og pakk en picnic for at nyde i slutningen.
- Gå drageflyvning, og sørg for, at alle tager en tur, der kører for at få killingen lanceret.
- Tag en tur til en park eller zoo, og brug tid på at gå rundt og udforske alt, hvad der er at se.
Planlæg en fodbolddagHvorfor gå til kampe for at se andre spille, når du kan deltage dig selv? I stedet for at tilbringe sommeren som tilskuere, udnyt din families kærlighed til spillet til en eftermiddag med fodbold.
Alt du behøver er en bold og noget at fungere som målmærkere; vandflasker eller endda kasserede jakker vil gøre tricket. Mange parker har målposter allerede in situ, så alt du behøver er en bold, og du er klar til at gå. Reglerne er mindre vigtige end bare at få alle til at løbe rundt, jagte bolden og sigte mod målet! Enhver stor græsklædte plads vil gøre, bare sørg for at du ikke er for tæt på alle vinduer!
Book en bådtur og start paddling!Mens dine børn kan lide ideen om at sidde på en motorbåd, da det zoomer over søen, viser dem, at ved at bruge deres egen damp til magten, kan en båd være endnu mere spændende.
Se efter lokale sejlads muligheder i dit område, såsom kano, kajak eller padle sejlsport. Mange parker og aktivitetscentre udlejer både ud af timen og giver dig padle og redningsvest til at starte. Overvej muligheder for flere passagerer til at holde familiemedlemmer sammen. For eksempel vælge to dobbelt kajakker til fire personer i stedet for fire enkeltstående.
HealthAhead Hint: Gør Fitness FunIfølge NHS skal både børn og voksne få nok motion for at blive sunde. Forskning har vist, at motion er forbundet med både større forventet levetid og nedsat risiko for hjertesygdomme. Brug ikke sommer som en undskyldning for at slappe af eller for at undgå varmen ved at opholde sig indendørs. Kom udenfor med din familie, vær aktiv og drage fordel af den naturlige legeplads, som udendørs har at tilbyde.
