Fitness for ældre voksne
At være aktiv som du alder har mange sundhedsmæssige fordele. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer dit blodtryk og kolesteroltal. Det hjælper dig også med at opretholde et sundt legemsmasseindeks (BMI). Dette reducerer din risiko for sundhedsmæssige forhold som kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har ældre voksne, som forbliver fysisk aktive, bedre i søvn, færre symptomer på depression og nedsat kognitiv tilbagegang. Øvelse og styrketræning kan hjælpe med balance og koordinering, hvilket reducerer risikoen for fald og skade.
Det er let at flytte. Prøv disse enkle tips til at komme i gang. Sørg altid for at tjekke med din læge, inden du starter en ny fitness rutine.
Bliv aktiv
Hvis du ikke i øjeblikket er fysisk aktiv og er bekymret for at lempe tilbage til en mere aktiv livsstil, skal du tale med din læge. De kan anbefale dig at se en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at planlægge et træningsprogram eller overvåge dig, mens du træner.
Byg op
Dit mål er 30 minutters daglig træning. Men det behøver ikke gøres på én gang. Tre 10 minutters møder er lige så effektive og kan være lettere afhængigt af dit fitnessniveau. Når du bliver stærkere, kan du øge til to 15-minutters perioder og gå op til en fuld 30-minutters session.
Ved hvad du kan håndtere
Du behøver ikke at køre et maraton, så det passer. Find en aktivitet, uanset om det er solo eller med et hold, der opfylder alle dine forventninger til fitness og nydelse. Walking er ideel for mange seniorer. Det kræver ikke andet udstyr end gode sko, og du kan gøre det overalt, når som helst og i løbet af en sæson. Nøglen til at blive aktiv er interesseret i din aktivitet. Mange seniorcentre og nationale sportscentre tilbyder yoga eller tai chi-klasser. Disse kan hjælpe med balance og fleksibilitet. Vand aerobic er en anden stor mulighed. Det er lavt belastende og ideelt til voksne med knæ- eller fodproblemer, muskelsmerter eller fælles begrænsninger.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Vær sikker på at strække
Stretching efter træning er afgørende for at forhindre ømhed eller muskelsmerter. Mange fitnesseksperter anbefaler ikke at strække sig før fysisk aktivitet, da det kan svække musklerne og mindske ydeevnen. En regelmæssig strækningsrutine kan også hjælpe din muskel og leddene mere limber og øge den samlede fleksibilitet.
Lad ikke sygdom holde dig tilbage
Selv hvis du lider af medicinske tilstande som hjertesygdom eller diabetes, kan du og skal motionere. Du skal bare være opmærksom på mulige problemer som:
- brystsmerter
- ekstrem åndenød
- svimmelhed
- usædvanlig hjerterytme
Ring 911, hvis symptomerne fortsætter eller forværres. Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram. Hvis du træner i en overvåget indstilling, skal du fortælle nogen om dine medicinske forhold og eventuelle symptomer, du måtte opleve under din træning.
