Du kan have forventet søvnløse nætter med din nyfødte, men nu hvor du har en 4-, 5- eller 6-månedig baby (eller ældre!), Kan du undre dig over, om du nogensinde vil få en god nats søvn igen .
Det er da søvn træning kan komme i spil. Mens formålet med baby søvn træning er at hjælpe din baby lære at falde og blive søvn gennem natten, er der ingen enkelt måde at gøre dette. Faktisk er der mange baby søvn træningsmetoder, og det kan være lidt overvældende at forsøge at bestemme hvilken mulighed der passer til dig og din baby.
Hvornår er min baby klar til sovetræning?
American Academy of Pediatrics (AAP) bemærker, at det ikke er før en baby er omkring 6 måneder gammel, at regelmæssige søvncyklusser plejer at begynde. Babyer begynder som regel at sove mindst 5-timers stræk ad gangen et sted omkring 3 til 4 måneder.
Og ifølge Mayo Clinic vil en baby begynde at sove omkring 10 timer om natten en gang i det første år. Men fordi alle babyer er forskellige, når dette begynder, vil variere.
Din baby kan være klar til søvnundervisning, hvis du har bemærket, at de udvikler et regelmæssigt mønster af søvn og vågen tid, og de tager færre flasker eller pleje mindre om natten. Hvis du er i tvivl, spørg din læge, før du starter træning i søvn.
At lægge grunden for sunde sovvaner
Selvom midterste af fødderne gør natten forstyrrende i det mindste i de første par måneder, kan du begynde at lægge grunden til sunde søvnvaner, der begynder omkring 6 uger. Disse tips kan hjælpe.
- Rutine: Byg en bedtime rutine, der passer til din baby. Hvis din baby er en nat ugle, overvej at gøre justeringer til din rutine, der vil fungere med dette mønster.
- Konsistens: Hold dig i overensstemmelse med din sengetid rutine, så din baby begynder at gøre foreninger mellem middagsmønster, bad tid, historie tid og snuggling, med at sove.
- Miljø: Når din baby vågner om natten for fodring eller en ren ble, skal du holde lysene svage og din stemme blød. Ideen er at gøre det klart, at natten er ikke spilletid.
- Dagtidspraksis: Interagere med din baby om dagen. Tal og lege med dem i løbet af vågen tid for at skelne mellem nat og dag. Al den aktivitet og stimulering vil også hjælpe dem med at sove længere om natten.
- Planlæg forud: Vent ikke til din baby er i søvn for at lægge dem i seng. I stedet læg dem ned, når de er døsige for at hjælpe dem med at lære at falde i søvn af sig selv i deres egen seng. Hvis du fodrer, holder eller rocker din baby, indtil de er helt i søvn, kan de have svært ved at falde i søvn på egen hånd, hvis de vågner om natten.
- Giv det tid: Tillad tid til din baby at slå sig ned. Hvis din baby fusses eller begynder at græde efter at du har lagt dem ned, kan de bare bruge et par minutter til at blive behagelige. Du kan prøve at berolige dem med din stemme eller et blidt tryk. Det kan være alt, hvad de har brug for.
De to kategorier af baby søvn træning
Der er mange søvneksperter, der anbefaler specifikke teknikker til at hjælpe babyer med at lære at falde og blive i søvn. Mens oplysningerne kan variere fra en metode til den næste, kan de fleste søvn træningsmetoder kategoriseres i to kategorier: ingen tårer og græde det ud.
No-Tears Approach til Sleep Training
Den ikke-tårne tilgang til baby søvn træning er en gradvis tilgang, der giver forældre mulighed for at tilbyde komfort til deres baby straks, hvis de begynder at græde.
Dr. William Sears, en børnelæge og forfatter af The Baby Sleep Book, er en kendt advokat for denne teknik. Elever af Dr. Sears 'søvn træningsmetode omfatter co-sovende, amning og rocking din baby til at sove. Han fraråder ideen om en-size-pas-al søvn træning, og i stedet rådgiver forældre til at være tålmodige og lade babyer lære at falde i søvn på deres egen tidslinje. Husk dog, ifølge bedriftsplanen, at sengedeling øger risikoen for søvnrelaterede dødsfald.
The No-Cry Sleep Solution, af Elizabeth Pantley, er en anden metode, der nærmer søvn træning med minimal tårer. Pantleys tilnærmelse ligner Sears, men hun rådgiver fysisk nærhed med din baby, indtil de er døsige og derefter lægger dem ned for at fortsætte med at falde i søvn. Hvis din baby græder, skal du reagere straks. Denne metode omfatter også sporing af babyens søvnmønstre om natten og om dagen samt en 6-fase proces, der skal lære en baby, hvordan man sover i en barneseng.
En tredje metode, Hilsen af Baby Whisperer, af Tracy Hogg, følger en lignende no-cry tilgang, med små variationer. I stedet for at pleje, hygge og rocke din baby til at sove, anbefaler Hogg, en sygeplejerske, at plukke din baby op, når de græder, beroliger dem og lægger dem i søvn så mange gange som nødvendigt.
Disse eksperter er enige om, at blide, ikke-græde søvn træningsmetoder vil holde din baby fra at udvikle negative foreninger med sengetid. Men fortalere af cry-it-out-metoden er ikke enige.
Den Cry-It-Out tilgang til Sleep Training
Denne metode til søvn træning indebærer at lade din baby græde om natten, som normalt kun giver mundtlig komfort, så de lærer at berolige sig selv. Ideen er ikke at lade din baby græde alene hele natten, men i bestemte længder, før du tilbyder komfort.
Den mest kendte version af græde den ud, er Ferber-metoden, udviklet af Dr. Richard Ferber og lagt ud i sin bog, "Løs dit barns søvnproblemer." Du har muligvis hørt udtrykket "Ferberizing", som er blevet synonymt med råb det ud.
Ferber-metoden erkender, at græd er en normal del af enhver træningsmetode, som er sandt.I stedet for at pleje eller rocke en baby til at sove, som forhindrer dem i at lære at falde i søvn på egen hånd, går denne metode frem for en kærlig sengetid rutine, efterfulgt af at sætte din baby i seng vågen og derefter forlade, selvom tårer udbrud gradvis længere perioder.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Kommer ind periodisk for at tilbyde komfort med din stemme og røre uden at plukke din baby op, vil i sidste ende lære dem at berolige sig selv. På den måde kan de bruge denne færdighed, hvis de vågner om natten.
"Sleeping Though Night: Hvordan spædbørn, småbørn og deres forældre kan få en god nattesøvn", af Jodi Mindell, er en anden tilgang til at græde det ud. Mindell, en psykologlæge, udviklede en metode til pålidelig planlægning, en konsekvent rutine og hyppige forsikringer til en grædende baby.
Valg af metode, der passer til din familie
Der er ingen one-size-passer-alle søvn træning tilgang. Babyer er alle forskellige og unikke, og hvad der fungerer for en, må måske ikke fungere for en anden. Hvis du er klar til at prøve en søvnundervisningsteknik, skal du evaluere den ud fra dit barn.
Tror du det passer til din barns temperament? Giver det mening? Føles det rigtigt? Hvis det er tilfældet, kan det være værd at prøve.
Husk, at uanset hvad du prøver, er det vigtigste element i enhver søvnundervisningsmetode at være konsekvent. At lære at falde i søvn er en ny færdighed til din baby, og det tager tid at forstå.
Tillad mindst en uge at måle hvor effektiv en specifik søvn træningsteknik er, og være konsekvent i løbet af den uge. Hvis din baby ikke viser nogen forbedring i slutningen af ugen, skal du overveje at prøve en anden teknik i stedet.
Hvis du har nogen bekymringer eller spørgsmål om din babys sovevaner eller en bestemt søvnforløbsmetode, skal du tale med din læge.
