Udviklet af ernæringsekspert Ann Louise Gittleman, The Fat Flush Plan kombinerer vægttab og afgiftning i en lav-kulhydrat, begrænset kalorieindhold kost. Gittleman, der har en ph.d. i holistisk ernæring udviklede kosten efter at have arbejdet på Pritikin Longevity Center, hvor hun observerede, at mange af hendes klienter havde minimal succes på centerets ekstremt fede diæt.
Hun introducerede ideen om "fed flush" i sin 1988 bog "Beyond Pritikin." Teorien bag kosten er, at leveren er en "fedtbrændende ovn", og den rigtige kombination af fødevarer og en bestemt spiseplan vil øge stofskiftet og få kroppen til at forbrænde fedt effektivt. Først skal leveren og lymfesystemet afgiftes for optimal funktion. Der er tre faser til The Fat Flush Plan:
- Fase 1: Dette er detoxfasen. Det kræver 8 briller tranebærjuice og vandblanding om dagen for at reducere vandretention. Kaloriindtaget er begrænset til 1.100 til 1.200, og hvede og mejeriprodukter er forbudt.
- Fase 2: Designet til fortsat vægttab, hæver denne igangværende fase en smule kalorieudligning og tillader, at visse kulhydrater langsomt tilsættes tilbage i kosten.
- Fase 3: Kaldet "Livsstilsplejeplanen", denne fase er designet til levetidsvægtskontrol. Det hæver igen en smule kaloriegodtgørelsen og vedtager et diætforhold på 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Begrænset mælkeforbrug er tilladt.
Øvelse er også en vigtig del af Fat Flush Plan. De første to faser kræver 20 til 30 minutter, der går fem gange om ugen og 100 hoppekontakter pr. Dag på en mini-trampolin. I tredje fase øges øvelsen, og styrketræning (ved hjælp af vægte) tilføjes. At holde en daglig diætbog er også en del af planen.
Dem, der ønsker at prøve The Fat Flush Plan kan købe kits, der indeholder forskellige kosttilskud, der er en del af kosten.
Løftet
Fat Flush Diet lover at rense leveren, som i teorien vil hjælpe med at smelte fedt og cellulite væk fra taljen, hofterne og lårene. Kosten lover også øget energi og metabolisme, stemmestabilisering og bedre søvn samt "hurtigt vægttab" i den indledende to-ugers fase og sundere vægttab og ledelse i en levetid.
Fordele og ulemper
Kosten lægger vægt på sunde fødevarer, såsom kryddergrøntsager, fiberrige frugter og sunde olier. Fat Flush fremmer også en aktiv livsstil gennem regelmæssig motion, hvilket naturligvis er en god ting, og der er masser af positive testimonials fra mennesker, der har haft varierende succeser - fra vægttab til sygdomsbekæmpelse.
På grund af den regimenterede tidsplan og strenge fødevarebegrænsninger (især i de første to faser) tager denne kost en enorm disciplin og er svært at vedligeholde. Kalorietilskuddet er særlig lavt, især i forbindelse med øvelseskravene. At spise er næsten umuligt, og efter kostplanen er dyr på grund af de dyre kosttilskud, det kræver.
Healthline siger
Først og fremmest har vi som regel tendens til at genere væk fra at spise planer, der eliminerer hele fødevarekategorier. Vi kan lide balance i vores sunde liv, især når det kommer til mad. Uanset det må vi indrømme, at vi er lidt forvirrede af denne diæt. Gittleman fik tilsyneladende inspiration til denne diæt ved at se mange mennesker fejle på en streng, fedtholdig kost, så hun skabte en streng, lavt kalorieindhold og smed ind i en intens træningsplan og en daglig journalopgave? Vores forvirring sidder, det er lidt tvivl om, at hvis du skærer dine kalorier næsten halvt og fuldfører 30 til 45 minutters motion fem dage om ugen, vil du tabe sig.
Men det vil tage en seriøs selvdisciplin, fordi lavere kalorier betyder mindre energi til motion, og ekstremt hurtigt vægttab kan øge risikoen for galsten, elektrolyt ubalancer og underernæring. Derudover vil enhver vægt, du taber på en streng diæt, sandsynligvis ikke alle komme fra fedt, og du risikerer at miste værdifuld muskelmasse undervejs.
Som med de fleste faddieter fremhæver Flat Flush Plan indviklet videnskab og gimmicky logik for at sælge sine produkter (og Gittlemans bøger) og forklarer ikke rigtig den grundlæggende sandhed i kosten - at enhver plan med lavere kalorier og øget motion går at forårsage vægttab. Kritikere af Fat Flush Plan har påpeget, at der ikke er noget troværdigt bevis for, at det "afgifter" leveren resulterer i vægttab, eller at leveren har noget at gøre med vægttab. Eksperter advarer også om, at blandetilskud med visse lægemidler kan være en farlig opskrift på nogle diætmidler. Det fører os til Healthline's regel nr. 1 om slankekure: Kontakt din sundhedsudbyder, før du foretager ændringer i din spisestue eller træningsrutine.
Der er ingen tvivl om, at denne diæt fungerer på kort sigt. Hvis din læge giver dig "OK", hvis du sultes efter nogle drillsergers disciplin i dit liv, og hvis du har nogle ekstra penge at bruge, kan du give denne en chance. Men selv da skal du springe over fase 1 og 2 og gå direkte til fase 3. En to-ugers juice hurtig er aldrig sund.
