Hvad er niacin?
Niacin - også kendt som vitamin B-3 - hjælper med at nedbryde næringsstoffer til energi. Det er et af de mange B-vitaminer. Vitamin B-3 hjælper med at opretholde alle kroppens celler og er afgørende for dit stofskifte.
Det også:
- fungerer som en stærk antioxidant
- hjælper med at lave sex- og stresshormoner
- bryder ned fedtsyrer
- forbedrer cirkulationen
- reducerer kolesterolniveauer
Niacin og depression
Depression er en stemningsforstyrrelse præget af intense følelser af tristhed og håbløshed, der kan forstyrre dit daglige liv. Nogle mennesker, der lever med depression, hævder, at vitamin B-3 har hjulpet med det. Nogle siger, at det reducerer følelser af sorg og håbløshed, og andre siger det gjorde deres depression helt væk.
Der er en lang række årsager og behandlinger til depression. Men ifølge videnskabelig forskning er der i øjeblikket intet bevis for, at niacin kan bruges til behandling af depression.
Der er dog noget bevis på, at personer med depression kan være mangelfuld i B-vitaminer. Hvis du oplever depression, bør du diskutere at tage kosttilskud eller spise mad, der har niacin i dem sammen med din læge.
Niacinmangel
Ikke at få nok B-vitaminer hver dag kan forårsage mange fysiske og mentale konsekvenser.
De mest almindelige og mindst alvorlige bivirkninger af niacinmangel er:
- depression
- apati
- angst
- hovedpine
- træthed
- desorientering
- hukommelsestab
Alvorlig niacinmangel kan forårsage en potentielt dødelig sygdom kaldet pellagra. Hvis ubehandlet kan det forårsage:
- hudforhold
- diarré
- demens
- død
Behandlingen af vitamin B-3-mangel tager mere B-3. Dette kan gøres gennem kost eller ved at tage piller. Det anbefalede daglige indtag for de fleste mennesker er ca. 20 milligram (mg).
Serotoninmangel
To af de mest almindelige hjernekemikalier involveret i depression er dopamin og serotonin. Disse kemikalier, kaldet neurotransmittere, regulerer humør. Serotoninmangel kan føre til depression. Derfor er antidepressiva, der er kendt som SSRI'er (selektive serotoninreoptagelseshæmmere) så effektive til behandling af depression.
Serotonin er dannet af en aminosyre kaldet tryptophan. Niacin er en del af metaboliseringsprocessen ved dannelse af serotonin fra tryptophan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humøret ved at påvirke din produktion af serotonin.
Supplerende med niacin
Niacin kosttilskud er tilgængelige som over-the-counter piller. Du kan også øge dit vitamin B-3 indtag ved at spise forskellige fødevarer.
Du kan få mere vitamin B-3 i din kost ved at spise nogle af følgende fødevarer:
- roer
- fisk
- lever
- jordnødder
- æg
- mælk
- broccoli
Det er generelt bedre at supplere niacin fra fødevarer end fra piller, fordi der næsten ikke er nogen risiko for overdosering eller leverskader fra niacinkilderne i fødevarer.
Dosering
Helbredelsen for vitamin B-3-mangel kan svæve rundt om 20 mg-mærket, men når det kommer til behandlinger for alvorlig depression, er der nogle gange behov for en meget højere dosis.
Ifølge online-testimonialer har personer med alvorlig depression, der reagerer på niacinbehandling, tilbøjelige til at drage fordel af en meget højere dosis, hvor som helst mellem 1000 og 3.000 mg. Ifølge 2008 ernæringsdokumentar, Food Matters, så en kvinde hendes depressionssymptomer vendt med en daglig dosis på 11.500 mg.
Der er ikke nok videnskabelig forskning til at støtte disse påstande eller give en præcis dosering. Hvis du beslutter dig for at eksperimentere med niacin kosttilskud, er det vigtigt at starte lille og øge dosis over tid. Tal med din læge, før du begynder at eksperimentere, da alle reagerer forskelligt på niacin. Der er bivirkninger og farer, hvis du bruger for meget af dette vitamin.
Farer og bivirkninger af niacin
Altid konsultere din læge, før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskud, især med store doser. Niacin har potentialet til at sænke blodtrykket, hvilket kan være farligt for nogle mennesker.
Personer, der bruger niacin, bør også være opmærksomme på, at høje doser tabletter med langvarig frigivelse kan medføre alvorlig leverskade. Tegn på leverskade omfatter:
- gulsot eller guling af hud og øjne
- kløe
- kvalme
- opkastning
- træthed
Niacin flush
En almindelig reaktion på for meget vitamin B-3 kaldes niacinflushen. Denne reaktion får huden til at blive rød og føle sig varm, eller som om den brænder. Niacin flush er ikke farlig.
Denne reaktion sker typisk ved doser højere end 1.000 mg, men kan også forekomme efter at have taget kun 50 mg.
Outlook
Der er stadig ikke nok forskning til at bestemme, om vitamin B-3 er en god behandling for depression. Nogle personlige historier støtter dog ideen om, at vitaminet kan fjerne symptomer på depression.
Hvis du og dine læger vælger at eksperimentere med niacin, vær forsigtig og pas på tegn på leverskade eller lavt blodtryk.
