Oversigt
Nogle mennesker græder, mens de læser en trist bog eller ser videoer af babydyr. Andre græder kun ved begravelser. Og for visse mennesker kan den eneste antydning af noget, der vækker følelser, forårsage tårer at strømme.
Hvis du nogensinde har haft tårer godt op i et møde eller grædt højt i en biograf, har du måske spekuleret på, om det er normalt. Er der sådan noget som græder for ofte eller for meget?
Græder du for meget?
Der er ingen retningslinjer for, hvor meget græd er for meget. En undersøgelse i 1980'erne viste, at kvinder græder i gennemsnit 5,3 gange om måneden, og mænd græder i gennemsnit 1,3 gange om måneden. En nyere undersøgelse viste, at den gennemsnitlige varighed for en grædende session var otte minutter.
Hvis du er bekymret for, at du græder for meget, hvis du ikke synes at stoppe med at græde eller er begyndt at græde mere end normalt, skal du tale med din læge. Det kan være et tegn på depression eller en anden stemningsforstyrrelse.
Hvad får folk til at græde oftere?
Der er mange grunde, ud over at have et øjeblikkeligt følelsesmæssigt svar, hvorfor du måske græder mere end normalt. Tearfulness er ofte forbundet med depression og angst. Folk oplever ofte de to betingelser på samme tid. Visse neurologiske tilstande kan også få dig til at græde eller grine ukontrollabelt.
Depression
Depression er en stemningsforstyrrelse, hvor du har vedholdende følelser af tristhed, der varer mere end et par uger. Aktiviteter, du engang fandt behagelige, kan ikke længere interessere dig. Symptomer på depression kan omfatte:
- tristhed og dysterhed
- følelser af håbløshed eller værdiløshed
- lav energi
- vanskeligheder med at koncentrere sig
Dit grædende kan være relateret til depression, hvis du:
- græd over små ting eller har problemer med at identificere, hvorfor du græder
- græd meget mere end normalt
- har problemer med at stoppe dine tårer
Overdreven græd er mere tilbøjelige til at ske, hvis din depression er mildere. Mennesker med alvorlig depression har ofte problemer med at græde eller udtrykke andre følelser.
Angst
Vi har alle gange, når vi er nervøse og ivrige. Med angstlidelse oplever du dog bekymring og nervøsitet oftere, måske endda på daglig basis. Symptomer omfatter ofte:
- edginess eller irritabilitet
- overdreven bekymring
- muskelspænding
- træthed
- vanskeligheder med at fokusere eller koncentrere sig
- problemer med at sove
Pseudobulbar påvirker
Pludselig ukontrollabel græd, griner eller følelse af vrede kan være et symptom på en tilstand, der hedder pseudobulbar påvirkning (PBA). PBA er en ufrivillig neurologisk tilstand relateret til en skade eller forstyrrelse i dele af din hjerne, der styrer dine følelser.
Sommetider kaldes følelsesmæssig inkontinens, svarer de ukontrollerede følelser forbundet med PBA ofte ikke overens med, hvordan du føler eller hvad du oplever. Fordi symptomerne er ens, kan PBA misdiagnostiseres som depression. PBA forekommer ofte hos mennesker, der har:
- historie af slagtilfælde
- Parkinsons sygdom
- Alzheimers sygdom
- demens
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kendt som Lou Gehrigs sygdom
- multipel sklerose (MS)
Køn og personlighed
Undersøgelser viser, at kvinder i gennemsnit græder oftere end mænd. En mulig grund til dette er, at testosteron kan hæmme at græde. Kulturelle normer kan også tage højde for nogle af forskellene i grædende mellem mænd og kvinder.
Udover en forskel mellem køn kan mennesker, der er empatisk og bekymrede for andres velfærd, græde mere end folk, der er mindre empatisk. Mennesker, der er ivrige, usikre eller obsessive, græder mere og længere tid end andre mennesker.
Hvorfor græder vi?
Kirtler placeret over dine øjne producerer de fleste af dine tårer. De kaldes lakrymal kirtler. Ordet lachrymal betyder tåre. Hver gang du blinker, flyder tårer til dine øjne fra kanaler, der er fastgjort til dine lakrymalkirtler. Dette holder overfladen af dine øjne smurt og beskytter dem mod stoffer som støv, røg eller løggasser. Tårer dræner også i din næse.
Tårer består af:
- vand
- salt
- beskyttende antistoffer
- enzymer
Kemien af tårer forårsaget af følelser, der undertiden kaldes psykiske tårer, er anderledes end tårer, der fugter og beskytter dine øjne. Psykiske tårer indeholder flere af de proteinbaserede hormoner, som din krop producerer under stress.
Der er begrænset forskning på videnskab og psykologi af græd. Nogle forskere mener at græde er en måde, hvorpå din krop bliver fri af stressrelaterede hormoner. Andre undersøgelser viser tårer kan udløse frigivelsen af endorfiner. Endorphiner er hormoner, som får dig til at føle sig godt og reducere smerter.
Et nyt fokus for forskning er det svar, folk har til det kemiske indhold af tårer. Undersøgelser har f.eks. Vist, at mænd er mindre aggressive og mindre seksuelt vækkede, når de lugter kvindernes psykiske tårer.
Gør græd gør du bedre?
Græsning får ikke nødvendigvis dig til at føle sig bedre. I en undersøgelse sagde kun omkring 30 procent af deltagerne at græde gjort deres humør bedre. Gråt er mere tilbøjelige til at få dig til at føle sig bedre, hvis:
- du har en følelsesmæssig støtte fra en ven
- du græder på grund af en positiv oplevelse
- det gør det muligt for dig at forstå dine følelser bedre
- det hjælper dig med at løse et problem eller et problem
Søger hjælp
Hvis du har symptomer på depression eller angst eller følelsesmæssige reaktioner, der ikke føles rigtige, skal du ikke forsøge at gøre det hårdt alene. Mood lidelser kan have en negativ indvirkning på alle dele af dit liv. Dette omfatter dine relationer, arbejde eller skole. De gør dig også mere sårbar overfor fysiske sygdomme.
Tal med din læge om, hvad du oplever. Din læge kan henvise til en psykiater eller terapeut, der specialiserer sig i at arbejde med mennesker, der har humørsygdomme.
Behandling
Ca. 80 procent af de personer med depression forbedres signifikant ved behandling. Behandling for depression og angst kan omfatte psykoterapi (talkbehandling) og medicin. Selvpleje er også vigtig. Mange mennesker finder afslapningsteknikker, meditation, mindfulness og motion hjælpsomme.
Terapi og antidepressiva kan lindre effekten af PBS. Nogle mennesker ser forbedring ved at tage et nyere lægemiddel udviklet kun for tilstanden, kaldet dextromethorphan quinidine (Nuedexta).
Outlook
Nogle mennesker græder mere end andre. Kvinder har en tendens til at græde mere end mænd, selv i kulturer, hvor det er acceptabelt for mænd at græde. At græde mere end normalt for dig kan være et symptom på depression eller en neurologisk lidelse.
Hvis du er bekymret for mængden, du græder, skal du tale med din læge.
Tips til håndtering af græd
Der er ikke noget galt med at græde, men hvis du vil forsøge at styre dine tårer, er der nogle ting, du kan prøve:
- Fokus på at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Indånder gennem din næse og ud gennem din mund. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket også kunne stoppe strømmen af tårer.
- Slap af dine ansigtsmuskler, så dit udtryk er neutralt.
- Tænk på noget gentagende, som et digt, en sang eller en børnefamilie, som du har husket.
- Tag en tur eller find en anden måde at midlertidigt fjerne dig selv fra en stressende eller forstyrrende situation.
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen er i umiddelbar risiko for selvskade eller såre en anden person:
- Ring 911 eller dit lokale nødnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælpen kommer.
- Fjern eventuelle kanoner, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Lyt, men bedøm ikke, argumenter, truer eller råber.
Hvis du tror, at nogen overvejer selvmord, få hjælp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv den nationale suicideforebyggelses livslinje på 800-273-8255.
Kilder: National Suicide Prevention Lifeline og Substance Abuse and Mental Health Services Administration
