Top 10 tips til at lindre stress
Din krop er hårdt forbundet til at reagere på stress. Dens "fight-or-flight" -responssystem er designet til at sparke ind, når du står over for en trussel. Imidlertid møder moderne mennesker et konstant spær af stressorer, som din krop kan fejlfortolke som truende. Det kan holde dig på kanten. Over tid kan stress påvirke din mentale og fysiske sundhed negativt.
Følg disse 10 tips til at hjælpe dig med at berolige dine nerver og sætte dit sind og krop til ro.
Identificer udløsere
Den hårde virkelighed er, at stress altid vil eksistere. At udpege dine udløsere eller stresskilder kan hjælpe dig med at styre det.
Se på de forskellige områder i dit liv: arbejde, økonomi, personlige relationer og så videre. Kan du tage skridt til at reducere stresset i ansigtet på et hvilket som helst af disse områder? Er der stressende aktiviteter, mennesker eller steder, som du kan undgå? Arbejde, familie og økonomi vil fortsat spille integrerede roller i dit liv, men du kan ændre måden du håndterer hver enkelt af dem.
Sved det ud
Hvis du har brug for flere grunde til at planlægge motion i din kalender, ved du, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre stress. Regelmæssig motion kan øge dit humør, fremme vægttab og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
For voksne anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) at få 150 minutters moderat intensitets aerob aktivitet hver uge. Det opfordrer også voksne til at gøre muskelstyrke øvelser mindst to gange om ugen. Hvis det lyder som en masse, skal du bryde din øvelse i 30 minutters træningssessioner.
Græde nogle gange
Nogle studier tyder på, at et godt råb kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Forskning udgivet i Motivation og Emotionfound, at folk, der græd mens man så en film, følte sig værre umiddelbart efter. Men inden for 90 minutter rapporterede de sig bedre end de gjorde, før de så film.
At frigive spidsbelastning i en tårdeflod er som at vaske din følelsesmæssige palette ren. Gråt kan endda stimulere din krops produktion af endorfiner, følsomme hormoner, der hjælper med at forbedre dit humør. Så fortsæt - lad det hele ud.
Lær at være ufuldkommen
Det er sundt at have mål, men at lægge for meget pres på dig selv kan påvirke dit helbred negativt. At holde dig til urealistiske forventninger er den perfekte opskrift på fejl og stress.
Prøv at acceptere, at der ikke er noget som perfektion. Så slip af dit behov for at opnå det. Forpligte sig til at sætte realistiske forventninger, acceptere dine fejl og lære af dine fejl. Dit sind og krop vil takke dig.
Planlæg "mig" tid
Har du en tårnhøje stak af regninger til at betale, vaske på at folde eller skåle at rengøre? Sikker på, at disse ting skal gøres færdige. Men du har måske ikke energi eller entusiasme til at tjekke noget ud af din to-do liste, hvis du ikke gør blyant i nogle genoprettende private tid også.
Uanset om det er fem minutter meditation at starte dagen, et beroligende bad eller en 30-minutters gåtur, er det vigtigt at gøre tid for dig selv. Planlæg det i din kalender for at gøre det til en prioritet.
Gør en sund ting hver dag
Tag trappen på togstationen. Byt din næste candy bar for et stykke frugt. Handel i din morgen kop med højt koffeinholdig kaffe til et krus af antioxidantrig grøn te. Kør i den langsomme kørsel på dit hjem fra arbejde.
Selv når din kalender bliver rod, finder du tid til at gøre dit helbred til en prioritet. Du kan opdage, at ethvert sundt valg, du laver, motiverer dig til at gøre mere. De fysiske og mentale fordele ved at tage sig af dig selv kan gøre en stor forskel i dit liv.
Vær forberedt
Fejl, ulykker og endda tragedier sker undertiden. Du kan hjælpe med at reducere stressen, de forårsager ved at forberede sig til uundgåelige eller ubehagelige hændelser.
For eksempel lave kopier af dit hus, lejlighed eller bilnøgler til at give et familiemedlem eller en nær ven. At holde en lettilgængelig reserve vil forlade dig mindre stresset, hvis du tilfældigvis mister et sæt. For tidspunkter, hvor uforudsete uheld rammer, tæl til 10 før du taler, tag tre dybe vejrtræk, eller gå en tur for at rydde dit sind. Hvis du kan, vent indtil du føler dig rolig og indsamlet for at løse problemet.
Skriv det ned
Et voksende antal beviser tyder på, at journaling kan hjælpe dig med at sortere gennem et udvalg af følelser, såsom vrede, sorg og tab. Skrive om dine følelser kan endda hjælpe dig med at helbrede fra stress og traumer, foreslår forskning rapporteret i Monitor on Psychology.
I stedet for blot at udlufte dine følelser i din dagbog, er det vigtigt at søge mening i dine oplevelser. For eksempel spørg dig selv, hvad du har lært, eller hvordan du har ændret sig efter en vanskelig situation.
Drik op
Stressstyring afhænger til dels af at blive hydreret. Hydrering er vigtigt for at holde dig sund og bekæmpe træthed. Hvis du føler dig sløv og cranky, kan du være mindre produktiv og mere stresset om din dag.
For at holde din krop sund, din skarp skæbne og stress i bugt, vent ikke, indtil munden er lækket, før du når frem til en drik. Drik vand hele dagen og med dine måltider. Mayo Clinic anbefaler at sigte på omkring 13 kopper væsker om dagen, hvis du er mand og 9 kopper, hvis du er kvinde. Det svarer til ca. 3 liter til mænd og 2,2 liter til kvinder.
Sig nej
Det kan føle sig naturligt og ligefrem rart at sige "ja" til ethvert projekt, forslag og anmodning der kommer din vej. Men at hive for meget på din tallerken kan føre til en større nedbrydning. At anerkende og respektere dine grænser er afgørende for at bevare kontrollen over din tid og sundhed.
Overvej hver anmodning og mulighed omhyggeligt, inden du accepterer det.Kun sige ja til så mange ting som du er i stand til og villig til at håndtere uden at sætte din mentale og fysiske sundhed i fare. Så høfligt sige "nej" til resten.
Mere info
For at klare stress kan det også være med til at:
- grin lidt hver dag
- skære ned på stimulanter, såsom koffein og sukker
- praksis afslapning teknikker, såsom rytmisk vejrtrækning og meditation
- tale med en ven eller et familiemedlem
Hvis stress forstyrrer din evne til at klare det daglige liv, skal du tale med din læge eller terapeut. De kan anbefale livsstilsændringer, medicin, rådgivning eller andre strategier til at hjælpe dig med at få en følelse af afslapning og kontrol.
