Blandt den slående variation af diæter skiller Traffic Light sig ud for dets hurtige stabile resultat under hensyntagen til de menneskelige legems grundlæggende behov og evnen til ikke at plage dig selv med sult eller en bestemt diæt. Diæten fås på ethvert tidspunkt af året, men er især god til sommeren med sin pragt af sæsonbestemte frugter og grøntsager.
Hovedprincipper
Trafiklysets varighed varierer fra 1 til 4 uger med tab for hver 7. dag fra 1 til 2,5 kg.
At miste vægt er desto mere udtryk, jo større er den indledende kropsvægt.
ADVARSEL! Hvis du starter i morgen, skal du miste 10-15 kg om sommeren!
Og for at undgå forvirring er det straks værd at bemærke følgende. To "trafiklys" er kendt i verden. Den første involverer opdelingen af alle produkter i 3 kategorier:
- grøn - du kan spise når du vil, i enhver kombination og mængde;
- gul - tilladt at spise 2-4 gange om ugen lidt efter lidt og ikke senere end kl. 18:00;
- rød - strengt forbudt til brug.
Det andet "Trafiklys" er frugten af udviklingen af amerikanske forskere, der foreslog at tabe sig på planteprodukter i tre farver - rød, gul og grøn.
Faktum er, at udover lyse pigmenter indeholder den kemiske sammensætning af mange af dem unikke biologisk aktive stoffer, der generelt kan påvirke kropsvægten og menneskers sundhed.
Så trafiklyset, som vil blive diskuteret senere, er en hybrid af disse to muligheder.
Fordelene
Fordelene ved denne diæt inkluderer:
- muligheden er varieret, velsmagende og tilfredsstillende;
- mangel på behov for at tælle kalorier og BZHU;
- glat vægttab, der ikke skader kroppens sagging hud;
- langvarig bevarelse af det opnåede resultat
- vægttab som et resultat af en delikat omstrukturering af kroppen og ikke dens chok (som f.eks. med en keto-diæt);
- opretholdelse af et godt helbred og fysisk udholdenhed;
- mangel på stress på grund af at forlade komfortmaden zone.
Der er også "bonusser" i form af forbedring af hudens, hårets og neglernes tilstand, de indre organers funktion, styrkelse af immuniteten.
Kontraindikationer
Kontraindikationer for kosten er:
- alvorlig nyresygdom;
- mavesår i maven eller tolvfingertarmen;
- sidste trimester af graviditeten;
- pancreatitis.
Reglerne
De grundlæggende trafiklysregler er enkle:
- Måltider er tilladt fra 06:00 til 21:00.
- Til madlavning er kogning (helst dampet), stewing, bagning på grillen eller i ovnen tilladt.
- Fire dage om ugen skal koges uden salt.
- Med en diæt på 2 uger eller mere foreskrives 1 dag for hver uge som losning - kun vand og et produkt fra den grønne liste.
- Fysisk aktivitet - fra morgenøvelser og hjemmekondition til jogging i parken, svømning og besøg i gymnastiksalen - er velkomne.
- Drik 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen (det er tilladt at erstatte 30% af væsken med grøn te og tilsæt et par kopper almindelig sort kaffe).
Og hvad angår drikkevandsregimet, er det vigtigt at bemærke, at forskere har tilbagevist myten om, at drikke blandet med mad er skadeligt. Tværtimod, et par slurker forhindrer, at tyggeprodukterne klæber sammen i en klump i maven og letter adgangen til enzymer til dem.
Det anbefales at forlade dietten inden for 5-10 dage og gradvist introducere produkter fra den gule og sidst men ikke mindst den røde liste i menuen.
Grøn liste (absolut gyldig):
- rød fisk;
- fedtfri cottage cheese og kefir;
- fedtfattige sorter af hårde oste og bløde oste fra ged, fåremælk;
- korn (rød og sort ris, boghvede);
- vegetabilsk olie ikke raffineret;
- krydderier.
Naturligvis fortsætter denne liste med ... Farverige flora-gaver.
Den grønne palet inkluderer:
- Rosenkål, Savoy og broccoli;
- grønne bønner;
- grønne ærter;
- zucchini og zucchini;
- stikkelsbær;
- spinat, chard;
- okra;
- greens;
- avocado;
- sukker æble;
- agurker;
- selleri;
- asparges.
Grønne planter er mættet med mange antioxidanter, herunder chlorophyll, som:
- renser kroppen for toksiner, affald og stråling;
- normaliserer syre-base balance;
- forbedrer mikrofloraen i fordøjelseskanalen;
- forhindrer absorption af fedt og hurtige kulhydrater.
Den gule (med en hældning i orange) palet inkluderer:
- ferskner;
- meloner;
- ananas;
- gule kirsebær;
- kirsebær blomme;
- kvæde;
- græskar;
- papaya;
- appelsiner;
- squash;
- mango;
- zucchini;
- majs.
Det vigtigste farvestof af gule haveafgrøder er beta-caroten, der omdannes til vitamin A. i den menneskelige krop.Det er nødvendigt for udseendet af nye celler, forbedrer blodsammensætningen og mæt epidermis med fugtighed samt til transmission af nerveimpulser.
Den røde palet inkluderer:
- vandmelon;
- kirsebær, søde kirsebær;
- rød blomme;
- granater;
- radise;
- rødkål;
- jordbær, røde rips, lingonbær;
- rød aubergine;
- roer.
Området med lyse farver fra lyserød og syrin til rød og lilla er baseret på anthocyaniner, der har følgende effekter:
- fjernelse af overskydende salt og vand;
- fjernelse af ødemer og antiinflammatorisk effekt;
- aktivering af kollagensyntese;
- acceleration af energiforbruget under fysisk anstrengelse.
Også i enhver farve (rød, gul, grøn) er der:
- æbler;
- tomater;
- pærer;
- druer;
- paprika;
- bananer.
Gul liste (delvist gyldig):
- separate kornmelprodukter - pasta, tør tortillas, brød (i toasts). Anbefalede typer mel - hvede, rug, boghvede, majs, havre, amaranth, byg;
- tørrede frugter;
- mørk chokolade
- kartofler;
- gulerødder;
- korn (havregryn, majs, perlekorn);
- kyllingæg (kan erstattes med vagtel i forholdene 1: 5);
- kalvekød, kaninkød, hvid fjerkræfilet;
- lever af oksekød.
Rød liste (ugyldig):
- produkter fra hvet hvetemel;
- kager;
- mayonnaise, ketchup;
- pakket juice og sodavand;
- mælk;
- smør, margarine, smult;
- fedt kød, fjerkræhud;
- is;
- flødeost, creme fraiche, ostemasse;
- alle produkter med gær (ja, forudsat at de indeholder lave kalorier);
- hvid ris, semulje, couscous;
- nødder;
- fastfood (burgere, pommes frites);
- alkohol;
- mælk og hvid chokolade, slik og slik.
