Hvad er det?
Din vagina er i stand til mange ting, herunder løftevægte. Yup, vaginal vægtløftning er a ting, og det vokser i popularitet takket være køn og forhold træner Kim Anami, der startede hashtag #thingsiliftwithmyvagina at bringe opmærksomhed til praksis.
Vaginal vægtløftning er en bækkenbundsøvelse svarende til Kegels, hvor du løfter og klemmer objekter for at styrke din bækkenbundsmuskel. Det kan måske lyde lidt "derude", men så længe du følger de rigtige teknikker, er det en sikker måde at krydre dit sexliv og forbedre dit helbred.
Læs videre for at lære mere om fordelene, hvad du skal bruge, hvordan man øve sig og mere.
Hvad er pointen?
Vaginal vægtløftning kan hjælpe dig med at træne dine bækkenbundsmuskler og øge blodgennemstrømningen til dine kønsorganer - begge kan gøre underværker for dit sexliv.
Nogle af de dårlige fordele er:
- forbedret seksuel ophidselse
- mere intern kontrol under penetration
- mere intense sammentrækninger under klimaks
- et stærkere greb under sexet, hvilket kan øge din partners orgasmer
Undersøgelser viser, at vaginal vægtløftning også har andre sundhedsmæssige fordele. Dine bækkenorganer understøttes bedre af stærkere bækkenbundsmuskler, som kan hjælpe:
- lette symptomer på stress urininkontinens
- forhindre eller behandle uterin prolaps
- forhindre lækage og forbedre din kerne efter fødslen
Men før du tager op med vaginal vægtløftning, skal du tale med din læge for at sikre, at du har det rigtige. "Det er bedst at tage fat på roten til det problem, som vaginal vægtløftning forsøger at helbrede", siger Dr. Janet Brito, en licenseret psykolog og certificeret sexterapeut med Center for Seksuel og Reproduktiv Sundhed.
Selvom vaginal vægtløftning kan hjælpe din centrale bekymring, kan du også få gavn af yderligere terapier. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til dine behov.
Hvad bruger du?
Fra kegler til jadeæg, er der et par forskellige tilgængelige muligheder, når det kommer til vægtløftningsværktøjer. Når du har valgt, hvilken du vil prøve, kan du købe dem fra online medicinske forsyningsforretninger eller detailhandlere som Amazon.
Jade æg
Et jadeæg er en ovalformet stenvægt, der kunne passe i din håndflade. Du kan bruge ægget som-er, eller binde en tyngre genstand til den med en tykk streng. Anecdotale rapporter siger at bruge et jadeæg kan øge dit sexliv, men øvelsen er kontroversiel og anbefales ikke af læger.
Faktisk sørger Dr. Brito for at jadeæg er fremstillet af et porøst materiale, der kan fange bakterier. Jadeæg er også vanskelige at rengøre, hvilket tillader, at fangne bakterier opbygges over tid. Dette kan føre til en alvorlig infektion, såsom bakteriel vaginose.
"Generelt er der ingen beviser til støtte for at bruge jadeæg til bækkenbundsuddannelse," siger hun.
Kegler eller vægte
De to mest almindeligt anvendte genstande til vaginal vægtløftning er:
- Kegler. Disse vægtede tampongstørrelser er normalt lavet af plastbelagt rustfrit stål.
- Kegel øvelse vægte. Disse vægte er typisk lavet af medicinsk grade silicone og kommer i forskellige former, såsom tårer eller sfærer.
De fleste kegler eller vægte kommer i en gruppe på seks, der varierer fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men før du køber et sæt, foreslår Dr. Brito at mødes med en bækkenbunds terapeut. De kan hjælpe dig med at afgøre, om denne tilgang er den rette for dig, samt hvilken størrelse du skal begynde med.
Specialfremstillede sexlegetøj
Der er ikke noget specielt fremstillet legetøj på markedet for vaginal vægtløftning - men det betyder ikke, at almindelige genstande kan bruges i praksis.
Anami har løftet alt fra figurer og trofæer til mangoer og dragefrugter, der ofte er bundet til en sten eller æg, der holdes i hendes vagina. Men hvis du er ny til vaginal vægtløftning, skal du nok ikke løfte den skov æbler lige endnu. Din læge eller en bækken gulv terapeut kan rådgive dig om, når du kan øge din vægt sikkert.
Sådan praktiseres
Hvis du vil starte vaginal vægtløftning, er det vigtigt at kende og udøve de rigtige teknikker. Her er et par ting at huske på, før du begynder.
Forberedelse
Før du begynder at løfte, vask dine hænder grundigt med sæbe og vand. Du bør også sørge for, at dit vægtløftningsværktøj er rent - hvis det ikke er, vask det også med sæbe og vand.
Kør det under vandhanen for at sikre, at alt sæbe rester er slukket.
Du skal starte med den letteste vægt og gradvist udvikle sig til en tungere størrelse over tid.
Indsættelse
Påfør en lille mængde silikonefri smøremiddel på din vægt, så du kan indsætte det sikkert. Du kan lægge i vægten på samme måde som du ville have en tampon. Eller hvis du ikke er en tamponbruger, kan du ligge på ryggen med et ben løftet.
Strengen på objektet skal stadig hænge uden for din skede, når du har indsat den. Hvis det ikke er tilfældet, skubbet værktøjet op for langt. Du skal bare slappe af dine muskler for at trække vægten ud og justere til den er i den rigtige position.
Når den er korrekt indsat, skal du klemme dine bækkenbundsmuskler for at holde vægten på plads.
Øve sig
Start med at gøre 3 sæt med 12 gentagelser, 2 gange om dagen, ca. 3 gange om ugen. For at gøre dette skal du løfte og klemme vægten i 5 sekunder og derefter slappe af i yderligere 5 sekunder. Du kan gøre dette liggende på din side eller mens du står op.
Sammentrækning og afslapning bør ikke vare længere end 5 sekunder, da det ellers kan forårsage bækkenproblemer.
"Pelvic gulvmuskler er ikke ment til kontrakt kontinuerligt, men menes at reagere på forskellige situationer," siger Brito Healthline."For at holde det kontraheret i længere perioder kunne mere end sandsynligt bidrage til bækkenbunds dysfunktion."
Du kan gradvist øge vægtstørrelsen, som du bevæger dig sammen i din praksis. Efter cirka to måneder, så prøv at tilføje en øvelse til din rutine for at hjælpe med at opbygge styrke. Mens du holder vægten i din skede, skal du lave nogle knebøj eller gå op og ned ad trappen.
Fjernelse og efterbehandling
Du skal kunne trække vægten ved langsomt at trække på strengen, indtil den glider ud. Hvis du ikke kan finde strengen, skal du ikke bekymre dig! Tænk på vægten som en tampon: Det har sikkert skubbet dybere ind i din vagina, hvilket betyder at du skal lave en grave med din finger for at finde den. Når du gør det, tag forsigtigt snoren, træk og fjern den.
Du kan også fjerne vaginale vægte på samme måde som du indsatte dem. Når din vægt er ude, vask den grundigt med sæbe og varmt vand. Husk dog, at nogle produkter vil have specifikke efterbehandlingsinstruktioner, så sørg for at følge disse trin.
Er der nogen risici?
Som med enhver øvelse kommer vaginal vægtløftning med nogle potentielle risici, herunder:
- overanstrengelse
- rive
- smerte og ubehag
Den nemmeste måde at undgå disse risici på er at sikre, at du bruger den rigtige øvelsesteknik og den rigtige størrelse vægt. Dr. Brito foreslår at spørge din læge for mere vejledning om bedste praksis for dig og din krop.
Du kan også gerne undgå vaginal vægtløftning alle sammen, hvis du:
- er gravid eller genopstår fra fødslen
- har bækken smerter eller en aktiv bækkeninfektion
- gendanner sig fra gynækologisk kirurgi
Du er mere tilbøjelige til at skade dig selv, hvis du bruger vaginale vægte under nogen af disse situationer. Hvis du stadig vil prøve vaginal vægtløftning, skal du først kontakte din læge.
Bundlinjen
Der er ingen tvivl om, at vaginal vægtløftning har nogen gavn for dit helbred. Det kan forbedre dit sexliv, samt forhindre uønsket lækage.
Men vaginal vægtløftning er ikke for alle, så sørg for at konsultere din læge, før du strapper et surfbræt til dine Kegel bolde. At kende de rigtige teknikker og hvad din krop kan klare, hjælper med at forhindre smerter og ubehag.
