Fibro fitness kan reducere smerte
Fibromyalgi forårsager kronisk krops smerte. Den konstante muskel og væv ømhed kan også føre til søvnproblemer. Skydespil, der kan være ret alvorlige, stammer fra dele af din krop, der kaldes "ømme punkter." De smertefulde områder kan omfatte følgende:
- hals
- tilbage
- albuer
- knæ
Øvelse kan hjælpe med at lindre din fibro smerte og hjælpe dig med at klare tilstanden.
Bliv aktiv
Mange læger anbefaler et trænings- og fitnessprogram som den første behandlingslinje for fibromyalgi. Dette er før enhver form for medicin er overvejet. Selvom din læge ordinerer medicin til din tilstand, er det vigtigt at forblive aktiv. Bevægelse bør være en vigtig del af din overordnede behandlingsplan.
Ifølge Cochrane Library viser forskning, at 12 uger moderat aerob træning kombineret med styrketræning kan forbedre din smerte og det generelle trivsel. Ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme, udøver regelmæssigt er en af de mest effektive måder at behandle fibromyalgi.
Walking arbejder
Mayo Clinic lister på at gå som den første form for motion for fibromyalgi. Det skyldes, at det er en aerob aktivitet med lav indflydelse. Walking kan sikkert medbringe ilt til dine muskler og mindske din smerte og stivhed.
American Heart Association (AHA) bekræfter, at kortere perioder med motion hele dagen kan være næsten lige så fordelagtige som en længere tid. Cochrane Library foreslår, at du starter langsomt, for eksempel med 10 minutters gang. Derefter opbygge op til 30 minutters gang om dagen.
Tænd varmen
Varmt vand og let træning giver en beroligende kombination for at lette smerten ved fibromyalgi. Forskning offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science viser, at motion i en pulje var overlegen i forhold til gym-baserede motion eller hjemme-baserede motion til at lindre fibromyalgi symptomer. Forskning tyder på, at dette kan skyldes den reducerede indvirkning på leddene i poolbaseret motion.
Stræk det ud
Du behøver ikke at bryde ud i sved for at motion kan være nyttig. For fibromyalgi patienter, Mayo Clinic Advises, at enkle aktiviteter kan gøre en stor forskel. Forsøg f.eks .:
- blid strækning
- afslapning øvelser
- opretholde god kropsholdning
Pas på, at du ikke overdriver det. Undgå enhver strækning, der forårsager smerte. Det er bedst at strække stive muskler, efter at du har afsluttet lidt aerobic motion. Dette vil hjælpe dig med at undgå skade. Andre tips til sund udstrækning omfatter:
- Flyt forsigtigt.
- Stram aldrig til smerte.
- Hold lys strækninger i op til et minut for at få den bedste fordel.
Løft let
Styrketræning kan betydeligt reducere smertene ved fibromyalgi samtidig med at det forbedrer det generelle velfærd, ifølge Cochrane Library. Styrkelse af træning, der involverer modstandsmaskiner eller frie vægte er passende. Lige så længe intensiteten er langsomt øget og lav vægt anvendes.
Begynd så lavt som en til tre pund. Regelmæssig styrketræning kan resultere i et betydeligt fald i:
- smerte
- bud punkter
- depression
Tæller tæller også
Hvis du ikke er store på gym eller har for meget træthed eller smerte for mere energisk træning, National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme tyder på, at blid motion stadig kan hjælpe. En undersøgelse offentliggjort i Arthritis Research & Therapy viste, at selv støvsugning eller skrubning hjalp personer med fibromyalgi føler mindre smerte og fungere bedre. Ifølge resultaterne af undersøgelsen gjorde kun 30 minutter om dagen det, der gjorde en sådan forskel.
Holde fast ved det
Mayo Clinic rapporterer, at træning kan undertiden øge smerten ved fibromyalgi. Men giv ikke op. Byg langsomt til en regelmæssig brugsaktivitet. Det er sandsynligt, at dine symptomer vil falde.
Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, så spørg din læge eller fysioterapeut om at anbefale øvelser til at gøre hjemme. Tempo dig selv for at undgå at overdrive det, når du har det godt. Tag det ned i en hak, når du føler en fibroflare. Det handler om at lytte til din krop og finde en sund balance.
