Søvn er afgørende for alles helbred, men når du har svær eksem, kan du forsøge at gå i seng være ekstremt ubehageligt. Uden søvn nok kan ikke kun dit helbred og mentale velvære forværres, men din eksem kan forværre også.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Investigative Dermatology, der undersøgte næsten 35.000 voksne, viste, at de med eksem rapporterede større forekomster af syge dage, lægebesøg, dagtidssøvn og søvnløshed. Forstyrret søvn i forbindelse med eksem er også forbundet med øget risiko for psykiske lidelser og arbejdsulykker.
En god nats søvn behøver ikke at elude dig, når du har svær eksem. Her er nogle tips, du kan prøve at fange flere Zzz'er og opnå høj kvalitet søvn.
Juster din termostat
Kropstemperatur og eksem er nært beslægtede. Jo varmere du bliver, jo værre din eksem har tendens til at være. Mange mennesker vågner midt om natten, fordi de bliver overophedede, og deres eksemrelaterede kløe forværres. Her er et par metoder, du kan bruge til at holde dig køligt om natten:
- Indstil din termostat, inden du går i seng. Dette kan medføre at slukke en varmeapparat eller skrue ned temperaturen fra 3 til 5 grader.
- Køb et automatiseret temperatur system, som du kan programmere for at reducere temperaturen på et bestemt tidspunkt hver nat. Dette skærer ned på gættelsen og hukommelsen, der kræves for at holde dit værelse køligt.
Ved at holde tabs på temperaturniveauet i dit værelse, når du går i seng, kan du muligvis reducere sværhedsgraden af dine eksemsymptomer. Der er dog ingen universel temperatur, der er bedst for alle. Du må muligvis forsøge forskellige temperaturer for at finde den, der er mest behagelig for dig, mens du sover.
Vælg beroligende sengetøj
Materialet i sengetøj, du sover på, kan også påvirke din kropstemperatur betydeligt, mens du sover. Prøv at foretage disse justeringer på dit sengetøj og seng:
- Køb beskyttende støvmidebetræk til din puder og madras. Støvmider er en fælles udløser af eksem for mange mennesker. Hvis dette er tilfældet for dig, dækker din madras og puder med disse låg kan reducere forekomsten af kløe, mens du sover.
- Køb dyner, tæpper eller dyner lavet af materialer, som let kan vaskes og tørres. Stoffer, der er 100 procent bomuld, bambus eller satin er et godt sted at starte. Dette betyder at du kan vaske dem ofte for at fjerne støvmider eller hudrester, der ellers kan påvirke din søvn.
Ren, blød sengetøj lavet af åndbare stoffer er det bedste bud for mennesker med eksem, der ønsker at sove bedre om natten.
Reducer forekomsten af ridser
Mange mennesker utilsigtet ridse deres eksem patches om natten. For at mindske risikoen for at rive eksemplaster og forværre dem, skal du holde dine negle trimmet og pæne. Du kan også finde det nyttigt at bære bløde bomuldshandsker om natten for at dække dine negle og reducere forekomsten af kløe. Ideelt set kan du "træne" dig selv ved at bære handsker for at stoppe kløe. Og når du er mindre tilbøjelig til at kløe, kan du tage handskene om natten.
Påfør fugtighedscreme før sengetid
Hvis du går i seng med tør hud, vil du sandsynligvis vågne op flere gange på grund af det. Ca. 30 minutter til en time før du går i seng, påfør tyk fugtighedscreme til de områder, der er påvirket af eksem. Gør dette en time før du går i seng, så salven bedre kan synke ind i din hud. Det er også en god ide at fugtgøre lige efter at du kommer ud af et bad eller brusebad, mens din hud stadig er fugtig til at "låse i" fugtigheden.
Øv god søvn "hygiejne"
De samme vaner, der hjælper mennesker uden eksem, sover mere forsvarligt, kan også gælde for dem med eksem. Nedenfor er et par eksempler på disse søvnvaner:
- Hold dig til en regelmæssig sengetid og wake-up tid hver dag. Dette "træner" din krop til at sove og blive i søvn.
- Engagere sig i afslapningsteknikker ca. en time før du går i seng. Eksempler er at meditere, tage et bad, lytte til beroligende musik eller læse en bog.
- Undgå at spise tunge måltider, drikke koffein eller ryge, før du går i seng. Disse vaner er alle forbundet med at forstyrre søvn.
- Sluk alle computer- og telefonskærme før sengetid. Lyset, der udsendes af elektronik, kan narre din hjerne til at tro, det er ikke tid til at gå i seng endnu. Ved at bruge visuelle signaler som et mørkt rum, er du mere tilbøjelig til at få en bedre nats søvn.
Disse trin er alle rettet mod at reducere følelser af stress og angst, som yderligere kan påvirke søvn. Som en ekstra bonus, ved at reducere stress, kan du også forbedre dit eksem og reducere blændinger.
Tag væk
Hvis du har symptomer som koncentrationsbesvær, svær dagsløshed og pludselige ændringer i humør, er det alle tegn på, at eksemet forstyrrer din søvn. Ideelt set bør du sove omkring syv til otte timer pr. Nat. Hvis du ikke opnår denne mængde søvn, kan du prøve de ovenfor nævnte tips for at reducere dine symptomer.
Derudover skal du tale med din læge om, hvordan du kan justere dine lægemidler for at forbedre din søvn - og din hud.
