Denne type sportsaktiviteter bliver meget populære, trampolincentre er åbne overalt, som både børn og voksne kan besøge. Mange mennesker foretrækker at træne i trampolinhallen, fordi det er meget nyttigt, effektivt og giver en masse positive følelser. Oplevelsen af installation af trampoliner i hjemmesimulatorer eller på steder i nærheden af landhuse spreder sig overalt.
En trampolintræning er et godt alternativ for dem, der er forskrækkede over at tænke på et tidligt løb eller ærligt talt savne dig i et fitnessrum med traditionelle simulatorer. Der er mange teknikker med øvelser til muskelbelastning og vægttab i springprocessen. Siden 2000 har Den Internationale Olympiske Komité inkluderet trampolinering som en separat sport i Sommer-OL-programmet.
Trampolins sundhedsmæssige fordele
Trampolinhopping er ikke mindre effektiv end bøjleøvelser eller hoppetov. I dette tilfælde træner forskellige muskelgrupper i skulder og bækkenbånd, i pressen og på benene, og musklerne i ryggen og nakken styrkes. Samtidig bringer trampolining meget mere glæde end træning med cardio- og vægttræningsudstyr. Der er en interessant version om dette: i gamle tider sprang menneskelige forfædre let fra gren til gren, indsamlede frugter eller på jagt efter tilflugt. Og børnene blev holdt af deres mødre og også båret ved at løbe eller hoppe, så hoppe bringer en masse glæde for både børn og voksne.
Alle forældre ved, hvordan børn kan lide at hoppe på senge og puder, eller når de kastes op i deres arme. Derfor er trampolining en fantastisk mulighed for at holde dit barn besat i lang tid. Fra dette udvikler muskler og ledbånd hurtigere, muskuloskeletalsystemet er korrekt dannet, koordination af bevægelser og fine motoriske evner i lemmerne forbedres. Nå, alt dette sker en kraftig frigivelse af energi, appetitten vises og falder i søvn hurtigere.
Den åbenlyse fordel ved trampolining er i alle aldre:
• aktiv vejrtrækning "åbner" lungerne og øger udholdenheden;
• det vestibulære apparat trænes og en følelse af balance udvikles, en medfødt refleks udløses i hoppet, som giver dig mulighed for at vælge den optimale kropsposition;
• accelereret blodcirkulation stimulerer stofskiftet og fremmer vægttab;
• forskellige muskelgrupper styrkes, inklusive dem, der understøtter rygsøjlen, holdningen er rettet, dette hjælper med at forhindre skoliose, osteochondrose og andre sygdomme.
Enhver motorisk aktivitet påvirker tilstanden af den hormonelle baggrund, så det er længe blevet bemærket, at regelmæssig motion i sport positivt påvirker det endokrine system. Så hjælper trampolining med at forbedre humøret og lindre stress. Følelsen af at hoppe og flyve bidrager til den øgede produktion af “lykkehormonet” - endorfin, som får en person til at skylle umotiveret glæde og positive følelser op.
Trampolinetræning anbefales til mennesker, der er overvægtige eller personer med en svækket krop efter en sygdom i rehabiliteringsperioden, fordi de påvirker kroppen på en mild måde. Almindelige ukomplicerede hopper belaster ikke knæ- og ankelleddene. Alle kan bestemme graden af belastning og varighed af klasser.
Interessant! Især trampolining er velegnet til dem, der ikke har trænet i lang tid eller ikke ved, hvordan man begynder at træne. Du vil være i stand til at føle kapaciteten i din krop og aktivere motoriske vaner.
Der er mange typer trampoliner til sportscentre og hjemmebrug:
• efter fremstillingstype - oppustelig og spænding;
• efter brugsområde - til gruppe- og individuelle lektioner;
• trampolinkomplekser - i kombination med dias, skumgrober til at øve vanskelige spring.
Regler for forberedelse til trampolinering
Før klassen kan du tage næsten enhver mad, men senest 1-1,5 timer, ellers kan du få ubehagelige fornemmelser i maven. Du kan drikke enhver mængde vand eller juice i overensstemmelse med deres tilstand. Vælg komfortabelt sportstøj eller bomuldsæt, glem ikke trange strømper eller tjekkiske sko, syntetiske produkter kan glide på overfladen af trampolinen.
Nå, hvis du kan udføre en indledende opvarmning i 5-6 minutter for at forberede og varme op musklerne. Start med at varme op leddene, dreje rundt og vippe hoved, krop og cirkulære rotationer med dine arme og ben. I de første minutter på trampolinen skal du let springe på plads for at øge din hjerterytme og forberede dine hjertemuskler til yderligere stress.
Ifølge eksperter erstatter 8-10 minutter på en trampolin et 3-kilometer løb i energiforbruget. Det optimale skema til ophold på en trampolin: adskillige tiltag op til 20 minutter. Naturligvis gør erfarne trampoliner meget længere, men dette kræver regelmæssig træning 2-3 gange om ugen. Du kan begynde at besøge trampolincentre bogstaveligt fra en ung alder (3-4 år), mange af dem er udstyret med trampoliner i forskellige størrelser til at organisere et familieophold.
Under intensiv træning på en trampolin kan du bruge 600-800 kilokalorier og opnå bæredygtige vægttabsresultater. Ofte kombineres træning på en trampolin med aerobic, vægttræning og andre former for fitness. Pro-trampoliner hopper fra en stående position, sidder eller ligger, grupperer i flugt og udfører skader. Komplicerede stunthopp med elementer i gymnastiske øvelser udføres kun under vejledning af en træner. Sørg for at følge instruktionerne, der er placeret i sportsanlægget, og de grundlæggende sikkerhedsregler.
Skader og mulige kontraindikationer for trampolinering
Tilpasning kan forekomme på forskellige måder: nogle oplever svimmelhed, kvalme og bremser den visuelle reaktion, da der opstår en usædvanlig belastning på det vestibulære apparat. I dette tilfælde skal du hvile et par minutter eller endda overføre klasser til en anden dag. Forsøg ikke at mestre den højeste trampolin med det samme, prøv at træne på mere overkommelige. Således kan du forstå dine egne evner og bedre tilpasse dig grænserne for trampolinen.
Trampolinøvelser kræver normalt ikke særlig undersøgelse og helbredsundersøgelse, men det er bedre at afstå fra at springe, hvis dit pres er forskelligt fra normalt eller forværring af kroniske sygdomme opstår. Du kan ikke behandle den postoperative eller post-traumatiske periode, indtil tilladelse fra den tilsynsførende læge.
Listen over diagnoser, hvor det er nødvendigt at begrænse hoppe på en trampolin eller helt opgive denne: hypertension, vegetativ-vaskulær dystoni, bronkial astma og luftvejssygdomme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus, thrombophlebitis, sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gravide og ammende kvinder skal være særlig omhyggelige; at besøge en trampolin er kontraindiceret i II og III trimester af graviditeten.
