I henhold til WHO-definitionen inkluderer gruppen af ældre mennesker i alderen 60 til 75 år.
Ved denne periode i livet falder aktivitet, kaloribehov, metabolisme forstyrres. Dette skyldes en lav hormonel baggrund i denne alder, mavesekretionsfunktion, tarmmotilitet. Alle disse ændringer i kroppen fører til en krænkelse af absorptionen af vitaminer og mange næringsstoffer.
Behovet for vitaminer til ældre
Vitaminer til ældre spiller en vigtig rolle, da en mangel på nogen af dem kan blive en trigger til en betydelig forværring af den generelle tilstand og udviklingen af eksisterende sygdomme. 4 ud af 5 ældre har hypovitaminose.
Nogle funktioner i ældres livsstil og muligheder fører til mangel på frugt og grøntsager i efteråret - vinterperioden. Menuen består af et stort antal raffinerede produkter og skaber derfor en stor mangel på vitaminer og grove fibre. Et stort antal medikamenter, der bruges i denne alder af forskellige årsager, såvel som medicinsk inducerede diæter forværrer hypovitaminose. Den største mængde vitaminer, en person får i mad. Nogle af dem - A, D, E, B12 - syntetiseres af kroppen selv i små mængder.
Hvilke vitaminer er primært nødvendigt til ældre
I betragtning af alle de ændringer, der forekommer i kroppen i en alder af 60 år, bliver det klart, hvilke vitaminer der primært er behov for ældre. Dette er antioxidanter, der forhindrer aldring, forhindrer kræft, holder blodkar og hjerte, syn og tarmslimhinde i normal tilstand. Disse inkluderer vitamin A, C, E.
C er et vandopløseligt vitamin, der findes i grøntsager, mange frugter og urter. A og E er fedtopløselige, deres kilde er smør, mælk, æg.
Hvilke vitaminer der først og fremmest er nødvendige for ældre, viser sig det under en detaljeret undersøgelse, når tilstanden gradvist forværres, generelle symptomer (umotiveret svaghed, sløvhed, søvnforstyrrelse, irritabilitet, nedsat appetit) stiger, men disse manifestationer passer ikke ind i det kliniske billede af nogen sygdom .
C-vitamin - en leder blandt antioxidanter hos ældre
Først blandt antioxidanter er askorbinsyre - C-vitamin, der påvirker tilstanden af blodkar og hjerte:
• reducerer permeabiliteten af den vaskulære væg;
• styrker hjertemuskelen;
• indirekte reducerer kolesterol og forhindrer derved dannelse af blodpropper.
Indeholdt i havtorn, citrusfrugter, vild rose, tomater, rød peber. Den daglige hastighed bør ikke være mindre end 60 mg.
Vitaminer til ældre - Mangel A
Vitamin til øjnene - A (retinol). Understøtter vision: forhindrer hornhinden i at udtørre, hjælper med at bevare klarheden i billedet og farveopfattelsen.
Det er ansvarlig for aktivering af vævsånding og regulering af fedtstofskifte.
Dette er et vitamin fra ungdom og skønhed - styrker negle, hår.
Dets mangel fører til øget træthed, hyppige forkølelser, skrøbelighed og hårtab, deres delaminering. Indeholdt i gulerødder, urter, spinat, grønne ærter, græskar, æg. Den daglige norm er 800 mcg. Det erhverves i nærværelse af fedt.
Tocopherol - E-vitamin til ældre
Blandt vitaminer til ældre er en anden antioxidant af største vigtighed - E-vitamin (tocopherol), der kan inficere med energi og udholdenhed.
Meget vigtigt for mennesker over 60 år. Det hæmmer aldring, beskytter hjernen mod skader.
Det reducerer sandsynligheden for blodpropper, hjælper med at styrke musklerne, øge udholdenheden.
Forebygger og hæmmer udviklingen af grå stær og diabetes. Hypovitaminosis E manifesteres i synshandicap, en kraftig ændring i humør, konstant træthed og svaghed. Indeholdt i olie (cremet og grøntsag), æggeblomme, lever, nødder, bladgrøntsager.
Calciferol er et vigtigt vitamin for ældre
Når du bestemmer, hvilke vitaminer der primært er nødvendige for ældre, skal du huske på D-vitamin (calciferol).
Det deltager i udvekslingen af calcium og fosfor, og dets mangel fører til forskellige lidelser i muskuloskeletalt og dental system. Osteoporose, der eksisterer hos enhver person efter 50 år, forværres, smerter i knogler og led forekommer, bukken forekommer, væksten falder, muligvis udviklingen af diabetes mellitus, autoimmune sygdomme (reumatoid arthritis), ondartede neoplasmer, hudskader (psoriasis), hår, tænder (karies udvikler sig, periodontal sygdom).
Forstyrret appetit, søvn, irritabilitet, nervøsitet, depression kan udvikle sig. Hoveddelen af calciferol syntetiseres i huden under ultraviolette solstråler, den manglende mængde kommer fra mad.
I denne alder bruger folk ikke nok tid i solen, hudens aldre, dens egenskaber falder, og ernæring dækker ikke vitaminmangel for ældre. Alt dette i kombination fører til en mangel på dette vitamin på grund af nedsat absorption i tarmen i den atrofiserede slimhinde, utilstrækkelig syntese af det i ældet hud og fraværet af en stor mængde i den forbrugte mad.
Derfor er hypovitaminosis D en almindelig patologi, der opstår efter 50 år og kræver rettidig behandling. Selve vitaminet virker på proteinerne i hjernen, der påvirker hukommelse, humør og indlæringsevne. Det findes i fedtholdig fisk og skaldyr, lever (oksekød, svinekød, fisk), kød, æg, oste og andre gærede mælkeprodukter.
B-vitaminer
For maven er thiamin uundværlig - vitamin B1, som er vigtigt for fordøjelsessygdomme, spiller en rolle for normal tarmbevægelse.
Indeholdt i boghvede og havregryn, jordnødder, bælgfrugter, oksekød.
Vitamin i samme gruppe B1 er ansvarlig for nervesystemets tilstand og immunitet, B12 kontrollerer hæmoglobin. Deres utilstrækkelige mængde forårsager anæmi, øjenskade, betændelse i slimhinderne, hukommelsestab, nedsat søvn og fordøjelse.
Vitaminbehandling til ældre
Behandling af vitaminmangel for ældre inkluderer god, nærende ernæring, soleksponering i mindst 30 minutter dagligt (med hypovitaminose D) og vitaminindtag.
For at bestemme, hvilke vitaminer der primært er nødvendige for ældre, kan kun en læge efter undersøgelse. Formålet med et bestemt lægemiddel, dets dosis og indgivelsesfrekvens er terapeutens beføjelse.
Du kan ikke selvmedicinere, fordi du ud over fordel også kan forårsage betydelig skade på helbredet, hvis du overdoserer et vitamin.
Monoterapi ordineres - behandling med et manglende vitaminlægemiddel og multivitaminoterapi.
I dette tilfælde er det bedre at bruge færdige vitaminkomplekser med en afbalanceret sammensætning og dosering, designet specielt til ældre: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Betydningen af vitamin Dosering til ældre
Det skal huskes, at vitaminer er medicin, og som alle lægemidler har bivirkninger. I tilfælde af overdosering kan de forårsage alvorlig sundhedsskade:
• kvalme, smerter i leveren, hypertension, gul hud, hovedpine, døsighed, svaghed (hypervitaminose A);
• hyperaktivitet eller depression af nervesystemet (B-vitaminer);
• calciumaflejring i nyrerne, ødelæggelse af knoglevæv (overskydende dosis D);
• skarp svaghed, dobbelt syn, hjerteproblemer, muskelsvaghed (E);
• nedsat nyrefunktion, dysfunktion i kønsorganerne, nedsat elektrolytmetabolisme (C).
Hvis du strengt overholder lægeens anbefalinger, kan du føle dig ganske opmærksom og i alderdom og bevare sundheden i mange år. I denne alder er vitaminstøtte især vigtig.
