Ducans kost er en universal diæt til vægttab, som du kan holde dig til hele dit liv, men med afbrydelser. Essensen ligger i ernæringen af tilladte produkter i de vigtigste stadier. Med skiftningen af vegetabilske og proteindage forsvinder vægten jævnt og sikkert for kroppen.
Dukan-kost: Ugentlig menu i angrebsfasen
Den første fase er protein, det er den korteste, men også den mest mættede. Varigheden på 2 til 10 dage, ikke mere, afhænger af antallet af ekstra pund. Eksempel på en "angreb" -fase-menu i en uge.
Dag 1: Om morgenen omelet fra 2 proteiner og 1 æggeblomme med fedtfattig mælk 1,5%, i løbet af dagen oksekød damp koteletter (2 stk.), spis kli med kefir som en snack, en del af fedtfattig cottage cheese med to kogte æg til middag.
Dag 2: om morgenen grød med klid, krydret med kardemomme, om eftermiddagen kyllingpuré, til en snack yoghurt med klid, til middag svinekoteletter (tag en fedtfattig del af indrefilet).
Dag 3: til morgenmad, et kogt æg med en skive kalkun eller kylling skinke, til frokost, en laksør med løg og kogt æg, kamille-te, eftermiddagspandekager i henhold til Dukanov-opskriften på æg, mælk og klid, et glas kefir, om aftenen en fiskebær og mint-ingefær te.
Dag 4: mælk havregryngrød om morgenen, to kylling hakket kødbrød om eftermiddagen, ryazhenka bid til klid, om aftenen kyllingsfad med hvidløgssauce
Dag 5: kefirpandekager med cottage cheese, ærtesuppe til frokost på en bouillon med røget kyllingebryst, eftermiddagskaffe som en hurtig kage til dessert, til middag, fiskebagt folie uden smør med urter.
Dag 6: om morgenen fedtfattig ostekager med creme fraiche, enhver varm drink, til frokost oksekød biff, ingefær te. Til eftermiddagste, yoghurt med klidkager, til middag, en lækker skål i form af en omelet med rejer, urter og løg, drikke grøn te.
Dag 7: morgen begynder med en imponerende sandwich - klidkage, skinke og ost, kaffe. Om eftermiddagen kan du spise nudelsuppe på kyllingebestanden, en skive tofu, hjemmelavede kager til enhver eftermiddagsnacks og enhver varm drink om aftenen, kalkunfilet stegt i yoghurt sauce.
Diæt til fasen af "Alternation" af Ducane-dieten: menu for ugen
Essensen af den næste fase af "Alternation" er at støtte tendensen i kroppen mod vægttab. Denne fase kan vare fra 15 til 160 dage afhængigt af det ønskede slutresultat. Du er nødt til at skifte proteindage med proteingrøntsager i forholdet 1: 1, 3: 3 eller 5: 5. Proteindage kan tages som den foregående fase. Men protein-grøntsagsdage skal være mættet med plantemad. Oliven, kartofler, avocado, majs og ærter bør udelukkes. Eksempel 5 protein-vegetabilske dage:
1. Spis kogte æg 2 stk. På den første dag om morgenen, grøntsagssalat, du kan krydre med lidt olivenolie, drikke kaffe. Til frokost, fløde suppe fra zucchini, broccoli med dild og æg. Som en eftermiddags snack, ostemasse kage med naturlig yoghurt. Om aftenen skal du spise grøntsagsstuing med dampet kylling, drikke te.
2. Start næste dag med stegte æg med 2 æg, skinke og greener, spis en grøntsagsalat med kål, agurk, gulerødder og drik kaffe. Til frokost skal du tilberede en suppe med grøntsager og kyllingebryst med greener, kefir med havrekli til eftermiddagste, til middag, enhver varm drink og en usædvanlig salat med grøntsager og skaldyr.
3. Kog omelet med tomater, urter og ost, drik yoghurt. Til frokost, grøntsagssuppe med oksekød, eftermiddags snack - ristet brød med saltet laks og te, til middag, bagt fisk på en pude med stuede grøntsager.
4. En del med fedtfattig cottage cheese med urter, sort peber, din foretrukne varme drink. Ved frokost serveres skaldyrsuppe på den anden friske grøntsagsalat med tilsætning af dåse fisk, men uden olie. Til frokost kogte muslinger og yoghurt til middag, dampede koteletter med kalkun eller kyllingefilet, tomat agurksalat, te.
5. Om morgenen, cottage cheese gryderet, kogte æg, kaffe, om eftermiddagsuppen med kødboller og grøntsagssalat, kefir eller yoghurt, efter frokost igen et surmælkeprodukt og brød med klid, om aftenen stuet blæksprutte, grillede grøntsager, grøn te.
Dockan-dietfase: Ugentlig menu
Fasen "Fastgørelse" er nødvendig i kosten for at normalisere de opnåede resultater. Kroppen skal vænne sig til at være i forøget vægt. For at gøre dette skal den forrige menu fortyndes let med tilstedeværelsen af frugter og bær, ikke alt for bortført af denne tilladelse.
Kun en frugt eller en håndfuld bær kan spises om dagen undtagen kirsebær, druer, bananer, tørret frugt. Du skal også medtage i kosten ost med et fedtindhold på op til 40%, stivelsesholdige fødevarer og hård pasta. Retter fra disse og andre produkter må kun forbruges 2 gange om ugen. Hvert sådant måltid kaldes en "fest"; enhver gourmet kan nyde enhver favoritret deri, inklusive slik, kager, alkohol.
Den sidste fase af "Stabilisering" i Dukan-kosten, en uges menu
Den sidste fase af stabiliseringsdiet kan vare evigt. Kostholden i sig selv er designet til dette - kroppen bliver vant til at spise ordentligt sund mad, og overvægt ophobes ikke længere. I den sidste fase er næsten enhver mad tilladt, men i moderation. Ellers er der ingen fordele ved kosten. Men en forudsætning på dette tidspunkt er at tildele en fuldstændig protein dag pr. Uge. Normalt er denne dag torsdag. Du bør stadig afstå fra at drikke sukker, drikke rigeligt med vand - mindst 2 liter, spis klid dagligt.
Eksempel diæt i 1 dag:
• morgenmad - en portion cottage cheese, æble og gulerodpuré og kefir;
• frokost - kyllingnudlesuppe (tag nudler fra hård hvede) med urter og grøntsager, damp kyllingekød koteletter, te;
• eftermiddags snack - hjemmelavet kage eller is;
• middag - pyntet med risgrød, kødboller fra svinekød, en salat af selleri og grøntsager, ingefærte.
Variation i den sidste fase er nok, det vigtigste i kosten er at nå det uden fejl.
