Proteindietter er de mest effektive, som alle ernæringsfysiologer genkender.
På en fiskediet, som kun er protein, kan du tabe dig hurtigt og ubesværet. I 10-14 dage kan du tabe op til 6-7 kg overskydende vægt.
Generelle principper for ernæring på en fiskediet
Fiskeprotein er lige så tilfredsstillende som kødprotein, men absorberes lettere af kroppen. Hvis kød kan forårsage rådne i tarmen, optages fisken fuldt og er derfor meget bedre egnet til diæternæring.
På en fiske diæt, skal du gøre grundlaget for din diæt nøjagtigt fisk. Det bør ikke være nogen specielle sorter: enhver indbygger i flod- og havvand er ideel til en diætmaraton. Køb pollock, kulmule, torsk, gedde aborre, skrubbe, tun, navaga, lodde, sild, makrel. Af de dyre sorter kan du spise laks, laks.
Hvad du skal gøre for at tabe dig på en fiskediet:
• spis fisk hver dag ved at kombinere den med nogle tilladte fødevarer;
• fed fisk (makrel, laks, laks osv.) Til madlavning uden olie;
• kog fisk for ikke at øge kalorieindholdet: gryderet, bagning, kog i vand og damp;
• det er ønskeligt, at fisken er frisk. Du kan dog spise frosne fisk samt bruge dåse fisk. Men salte, tørrede, røget produkter er bedre at ikke bruge. For meget salt, der fælder vand i cellerne og forhindrer vægttab.
Skaberne af fiskediet anbefaler at bruge den i den kolde sæson. Kroppen om efteråret og vinteren har brug for protein, aminosyrer og vitaminer. Det er denne kombination, vi ser i fiskekød. Det er vigtigt, at du under kosten ikke kun kan tabe dig, men også gendanne forstyrrede metaboliske processer i kroppen. Derudover har sammensætningen af fiskekød en gunstig virkning på tilstanden af det kardiovaskulære system og har andre fordele.
Fordelene ved en fiskediet
Fiskekød indeholder mange nyttige stoffer. Først og fremmest er dette unikke aminosyrer og mikroelementer, der er nødvendige for den normale funktion af alle kropssystemer og dens generelle heling.
Blandt de mest værdifulde stoffer, der findes i fiskekød:
• Omega-3 umættede fedtsyrer, som styrker blodkar, nervesystem, hjerte, knogler, forhindrer kræft, normaliserer kolesterol og sikrer normal hjernefunktion;
• Blandt de mest værdifulde mineraler rig på fiskekød er calcium, fluor, zink og fosfor. Uden dem er kroppens normale funktion umulig;
• fisk er rig på vitamin A, D, B, som har gavnlige virkninger på organer og systemer.
Absolut fordøjelse af fiskeprotein. Dette betyder, at en sådan diæt ikke slagger tarmen, ikke overbelaster nyrerne, og fedt fisk vil ikke skade leveren. På trods af overflod af protein er der meget få kalorier i fisk, det vil sige, at du let taber dig uden at opleve sult. Du kan spise meget, mængden af mad påvirker ikke hastigheden på vægttab.
Et vigtigt plus af fiskediet er det proteiner og aminosyrer har en gavnlig effekt på huden. Under dietten strammes den, ansigtet udjævnes, rynker forsvinder, og dybe hudskæv bliver mindre. Generelt giver en sådan diæt dig mulighed for at forynge kroppen. På grund af tilstedeværelsen af fedtsyrer trues kvinder endvidere ikke med menstruationsuregelmæssigheder, hvilket ofte sker på diæter med begrænset fedt i kosten.
Fisk er især nyttig for hypertensive patienter, mennesker med nedsat immunitet og stofskifteforstyrrelser. Læger anbefaler at inkludere fisk i kosten for dem, der har en tendens til åreforkalkning, iskæmi, slagtilfælde, angina pectoris.
Liste over forbudte og tilladte produkter
Alle fiskesorter er tilladt på fiskediet. Ligesom flod - spis karper, brasme, crucian karper, gedde, burbot, karper, aborre. Hav til din smag - køb makrel, sild, lyserød laks, laks, torsk, pollock, skrubbe, tun.
På en diæt er grøntsager, protein og mejeriprodukter tilladt.
Her er hvad fisk kan kombineres med:
• nogle typer friske eller stuede grøntsager, herunder kål, courgette, gulerødder, paprika, rødbeder, spinat, agurker;
• brun ris;
• æg;
• skaldyr;
• kefir, bifidoc, biokefir, drikke yoghurt;
• usødede frugter;
• krydderier, men ikke krydret.
Tilladt noget hav (ikke-almindeligt) salt, 100 ml rødvin pr. Dag. Alle andre produkter er forbudt. Du kan ikke spise mel, sød, kød. Kartofler og aubergine er forbudt fra grøntsager.
Vigtige næringsfakta om en fiske diæt
For at få det forventede resultat skal du overholde en ernæringsplan i 7 eller 14 dage. Vælg en eller en anden mulighed afhængigt af hvor mange kg du planlægger at miste under kosten. Hvis du har brug for at tabe dig med højst 5 kg, er det nok at tilbringe en uge på en diæt. Hvis ikke over 2 kg, kan du begrænse dig til kun 3 dage.
Vigtige punkter:
• delstørrelse ikke standardiseret. Spis så meget, som du vil. Men det er bedre ikke at overbelaste maven, spise mindre, men oftere fem til seks gange om dagen;
• drik meget vandmindst 1,5 liter pr. dag, så nyrerne udskiller produkter af proteinfødevarer;
• protein er derfor det nødvendige materiale til at opbygge muskler under en proteindiet er det vigtigt at give musklerne fysisk aktivitet. Hvis vægten er meget stor, gå meget (du kan ikke løbe), udfør øvelser på bagdel, mave, arme - så meget du kan. Træg om muligt på hjerte-kar-udstyr og skift dem med styrkeøvelser.
Yderligere indtagelse af vitaminer er ikke påkrævet, da fiskediet er afbalanceret. Det inkluderer ikke kun protein, men fedt og kulhydrater.
Fiskekost: 7-dages menu
Inden for syv dage skal du spise ikke kun fisk, surmælkeprodukter, i en begrænset mængde - grøntsager til frugter. Du kan erstatte fisken med skaldyr, og de grøntsager, der er angivet i menuen, kan erstattes med andre fra den tilladte liste.
mandag
• Morgenmad: stuvet pollock (150 g) med en side skål med kogt kål, enhver te eller kaffe.
• Anden morgenmad: æg med kaffe.
• Frokost: lyserød laks bagt i folie (200 g) med kogt bønne asparges (100 g).
• Snack: et glas kefir og 10 g mørk chokolade;
• Middag: pollock med kål eller en frisk agurk.
tirsdag
• Morgenmad: en stuet eller bagt skrubbe, rug eller fuldkornsbrød (kan erstattes med en skive brød), te.
• Anden morgenmad: en frugt.
• Frokost: steam pike koteletter (kan bages i ovnen) med en side skål med aspargesbønner (henholdsvis 200 g og 100 g).
• Snack: en kop kefir.
• Middag: et stykke lys laks eller ørred (150 g), skåret fra en tomat.
onsdag
• Morgenmad: dåse tun salat (100 g) med grøn løg og agurk.
• Anden morgenmad: æble eller pære.
• Frokost: et stykke kogt karper (150 g), en kop fiskebestand krydret med grøn løg.
• Snack: et glas biokefir.
• Middag: kogt rejer (200 g).
torsdag
• Morgenmad: damp torsk og kogt kål (100 g af begge retter).
• Anden morgenmad: 100 laks eller lyserød laks saltet let.
• Frokost: bønne, løg, courgettesuppe med en skive sort eller fuldkornsbrød.
• Snack: æg.
• Middag: gedde koteletter dampet eller i ovnen (200 g).
fredag
• Morgenmad: et stykke kogt eller dampet fisk sammen med et brød.
• Anden morgenmad: æg med brød.
• Frokost: en stor tallerken laks eller almindelig karpe-suppe (300 g).
• Snack: frugt.
• Middag: bagt fisk (200 g) med en side skål med kogt eller bagt zucchini.
lørdag
• Morgenmad: fedtfri cottage cheese (150 g), te.
• Anden morgenmad: frugt.
• Frokost: et stykke havfisk bagt i folie (200 g) med grillet zucchini (150 g).
• Snack: cottage cheese (en halv morgen portion) eller et æg.
• Middag: et stykke kogt gedde (kan være i form af dampkoteletter) og et glas biokefir.
søndag
• Morgenmad: kogt blæksprutte salat (200 g) med løg og æg.
• Anden morgenmad: ét æble.
• Frokost: kogt fisk (100 g) og en kop fiskebuljong med friske urter.
• Snack: æg.
• Middag: bagt flodfisk (150 g), kefir.
Fra dag 8 skal du gentage ordningen igen. Jo længere tid programmet er, jo større er det, det giver, og jo flere fordele giver det.
Diæt i 3 dage fiskediet
Dette er en let version af hovedfoderet. Det bruges, hvis du er nødt til at tabe dig lidt eller blot bringe kroppen tilbage til det normale efter lang ferie eller overdreven forbrug af kulhydrater.
Diæt i alle tre dage er som følger:
• morgenmad: et glas naturlig yoghurt uden sukker og frugt, et hårdt kogt æg, en kop fedtfattig cottage cheese, grøn eller urtete.
• Anden morgenmad: et stykke fisk bagt i folie (200 g), en appelsin eller en kiwi eller en grapefrugt.
• frokost: fiskekager (250 g) eller et stykke kogt fisk af samme vægt med en sidefad af kogte aspargesbønner, agurk, paprika og kål. Salat kan krydres med creme fraiche.
• middag: Gentag frokostmenuen. I stedet for fisk kan du koge rejer, blæksprutter eller endda spise en dåse dåse fisk. Det er godt at tage kogt brun ris til en sideskål.
Om natten kan du drikke et glas kefir. Før hvert hovedmåltid skal du drikke et glas varmt vand. Mellem måltider kan du drikke grøn te og rent vand.
Menu i 10 dage - fiskediet
For at tabe sig med 5 kg kan du prøve en 10-dages version af fiskediet. Hver dag menuen vil være den samme i næringsindhold og madkombination. Du kan variere dette mønster på din egen måde, for eksempel ved hjælp af forskellige metoder til tilberedning af fisk.
• Første morgenmad: kogt æg, et glas kefir eller bifidoc.
• En halv time senere: en grapefrugt, 100 pomelo eller en appelsin.
• Anden morgenmad: kogt pollock (250 g) med vegetabilske skiver, bedstemor æble (eller enhver grøn), mineralvand uden gas.
• Om en time: to kopper grøn te.
• frokost: et stykke fisk i enhver form (250 g).
• Høj te: en kop naturlig cottage cheese, gnides gennem en sigte eller kornet (150 g) eller 2 kopper biokefir (500 ml).
• middag (senest kl. 19.00): kogt skaldyr (250-300 g) med grillede grøntsager eller stuet zucchini.
Spis tilladte grøntsager, kog kasseroller, grøntsagspatties, supper fra dem. I stedet for fisk, kog blæksprutte, rejer. Du kan købe en havcocktail og gryde den med grøntsager i en gryde eller i en kedel.
