Er det normalt?
Ensomhed er ikke det samme som at være alene. Du kan være alene, men ikke ensom. Du kan føle dig ensom i et husfuldt folk.
Det er en følelse af, at du er afbrudt fra andre, uden at nogen tillader det. Det er mangel på meningsfulde relationer, og det kan ske for børn, ældre voksne og alle derimellem.
Gennem teknologi har vi mere adgang til hinanden end nogensinde før. Du kan føle dig mere forbundet med verden, når du finder "venner" på sociale medier, men det lindrer ikke altid ensomhedens smerte.
Næsten alle føler sig ensomme på et tidspunkt, og det er ikke nødvendigvis skadeligt. Nogle gange er det en midlertidig situation på grund af omstændigheder, som når du flytter til en ny by, skiller dig fra eller mister en elsket. At blive mere involveret i sociale aktiviteter og møde nye mennesker kan som regel hjælpe dig med at komme videre.
Men det kan til tider være svært, og jo længere din isolation fortsætter, desto sværere kan det være at ændre. Måske ved du ikke, hvad du skal gøre, eller måske har du prøvet uden succes.
Dette kan være et problem, fordi vedvarende ensomhed kan have en negativ indvirkning på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Faktisk har ensomhed været forbundet med depression, selvmord og fysisk sygdom.
Hvis du eller en person, du bekymrer dig om, oplever ensomhed, ved du, at løsningen kan være enkel. At forbinde mere med andre og møde nye mennesker kan hjælpe dig med at komme videre.
Det er her, hvor disse ressourcer kommer ind. De giver muligheder for at forbinde med andre på mange måder, fra frivilligt arbejde til en årsag, til at møde mennesker med lignende interesser, til selv at vedtage en hund eller kat for at tjene som en loyal følgesvend.
Så gå videre - udforske disse websteder og find dem der passer bedst til de unikke behov hos dig eller en person, du er bekymret for. Kig rundt, klik på nogle links, og tag det næste skridt mod at overvinde ensomhed og finde en meningsfuld forbindelse med andre.
Ressourcer til alle
- Den nationale alliance om mental sundhed (NAMI) arbejder for at forbedre livet for amerikanere, der er ramt af psykisk sygdom. NAMI Programmer omfatter en overflod af uddannelsesmuligheder, opsøgende og advocacy og support services rundt omkring i landet.
- Halfofus.com kan hjælpe dig med at begynde at adressere ensomhed eller ethvert psykisk problem, du kæmper med.
- VolunteerMarch.org sætter frivillige sammen med årsager, de bryr sig om i deres egne kvarterer. Der er nogle tegn på, at frivilligt arbejde kan lette ensomhed. Hvis du søger social tilknytning eller en følelse af formål, men ikke ved, hvordan man skal gøre det, kan denne søgbare database hjælpe dig med at komme i gang.
- MeetUp.com er et online værktøj til at hjælpe dig med at møde nye mennesker ansigt til ansigt. Søg på webstedet for at finde folk i nærheden af dig, der har fælles interesser. Du kan deltage i en gruppe for at se, hvor og hvornår de mødes og beslutter, om du vil prøve. Der er ingen forpligtelse til at holde fast i en gruppe, når du er blevet medlem.
- ASPCA kan hjælpe dig med at finde det nærmeste dyrehjem og kæledyr, der har brug for et hjem. En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at ejeren af et kæledyr kan tilbyde fordele for trivsel, herunder lette ensomhed.
- The Lonely Hour er en podcast, hvor folk åbner op om deres kamp med ensomhed og isolation. Nogle gange er det nyttigt at høre, at vi ikke er alene i disse følelser og opmuntrer til at lære, hvordan andre håndterer det.
Hvis du har at gøre med en mental sundhedstilstand
Desværre er der stadig en vis grad af stigma knyttet til mentale sundhedsforhold. Den resulterende sociale isolation kan helt sikkert føje til følelser af ensomhed. Langvarig ensomhed er også forbundet med depression og selvmordstanker.
Hvis du har en mental sundhedstilstand, som depression eller stofmisbrug, kan du ikke få hjælp til at hjælpe dig, hvis du ikke har nogen at lænke sig på.
Uanset om dine første skridt er gennem en online chat eller en mental sundhed hotline, er det et godt sted at starte med at tale det med nogen. Spørg din læge om at henvise til ressourcer i dit område.
Vi har også sammensat nogle mental sundhed ressourcer, du kan prøve lige nu:
- Mental Health America giver et væld af oplysninger, herunder online supportgrupper til specifikke behov. De kan også styre dig mod grupper i dit område.
- National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig døgnet rundt for at hjælpe dig, når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Daglig styrke forbinder folk med fælles problemer for gensidig støtte.
- Boys Town har en 24/7 krise linje for teenagere og forældre, bemandet af uddannede rådgivere. Hotline: 800-448-3000.
- Childhelp tilbyder støtte til overgreb fra børn og voksne. Ring hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Substansmisbrug og psykiatrisk sundhedsvæsenadministration (SAMHSA) tilbyder en fortrolig behandlingstjeneste for lokalsamfund og en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).
Hvis du har en kronisk tilstand
Når kronisk sygdom og handicap gør det svært for dig at komme rundt, kan social isolation krybe op på dig. Du kan føle, at dine gamle venner ikke er så støttende, som de engang var, og du bruger mere tid alene, end du gerne vil.
Ensomhed kan påvirke helbredet negativt, så det bliver en loop af følelsesmæssig og fysisk negativitet.
En måde at bryde cyklen på er aktivt at arbejde på at udvide dit netværk af venner. Du kan starte med mennesker, der også har fysiske sundhedsproblemer. Søg efter gensidigt støttende relationer, hvor du kan dele ideer om, hvordan man kan overvinde ensomhed og isolation.
Her er nogle steder at forbinde og andre ressourcer, du kan prøve lige nu:
- Den sjældne sygdom United Foundation giver en liste over Facebook-grupper af staten for at hjælpe personer med sjældne sygdomme med information og begivenheder på lokalt niveau.
- Healing Well giver et væld af fora efter betingelse. Deltag i et fællesskab og find ud af, hvad der virker for andre i en lignende situation.
- Agenturet for sundhedsforskning og kvalitet (AHRQ) indeholder en liste over ressourcer til en lang række kroniske sygdomme og tilstande.
- Men du ser ikke ud, er på mission for at hjælpe folk med kronisk sygdom eller handicap at føle sig mindre alene og leve deres liv til fulde.
- Programmer 4 People er et program af Invisible Disabilities Association. Den omfattende ressource side indeholder en lang række spørgsmål vedrørende kroniske sundhedsforhold.
Hvis du er en teenager
Der er en sammenhæng mellem børn, der har problemer med jævnaldrende og ensomhed. Det er et problem, der bliver forstørret under ungdomsårene og derover. Derfor er det vigtigt at tage fat på det så hurtigt som muligt.
Der er mange grunde til, at en teenage kan være ensom, men de er ikke altid indlysende. Ting som familieproblemer, økonomi og mobning kan skubbe teenagere til social isolation. Det kan være særligt svært for genert eller indadvendte teenagere at bryde igennem.
Disse programmer blev dannet med teenagere i tankerne:
- The Boys and Girls Clubs of America giver børn og teenagere mulighed for at socialisere og deltage i sport og andre aktiviteter i stedet for at blive hjemme alene.
- Covenant House giver hjælp til hjemløse og risikofylde børn.
- JED-fonden fokuserer på at hjælpe teenagere med at overvinde udfordringerne ved overgangen fra barndommen til voksenalderen.
- Stop mobning giver tips om, hvordan man skal håndtere mobning, med forskellige sektioner for børn, forældre og andre.
Hvis du er en ældre voksen
Der er mange forskellige årsager til, at ældre voksne oplever ensomhed. Ungene dyrkes og huset er tomt. Du har pensioneret fra en lang karriere. Sundhedsmæssige problemer har efterladt dig ude af stand til at socialisere som du plejede.
Uanset om du bor alene eller i en gruppeindstilling, er ensomhed et fælles problem for ældre voksne. Det er forbundet med dårlig sundhed, depression og kognitiv tilbagegang.
Som med andre aldersgrupper kan tingene blive bedre, hvis du udvikler venskaber og deltager i aktiviteter, der giver mening.
Her er nogle ensomhedsressourcer for ældre voksne:
- Little Brothers Friends of the Elders er et nonprofit, der sætter frivillige sammen med ældre voksne, der føler sig ensomme eller glemte.
- Senior Corps Programmer hjælper voksne 55 og ældre frivillige på en række måder, og de giver den uddannelse du har brug for. Foster bedsteforældre vil matche dig med et barn, der har brug for en mentor og en ven. RSVP hjælper dig med at frivillige i dit samfund på en række måder, fra katastrofehjælp til vejledning. Gennem Senior Companions kan du hjælpe andre ældre voksne, der bare har brug for lidt hjælp til at forblive i deres eget hjem.
Hvis du er en veteran
En undersøgelse af amerikanske veteraner 60 år og ældre fandt ud af, at ensomhed er udbredt. Og det er forbundet med de samme negative fysiske og mentale virkninger som andre grupper.
Traumatiske hændelser, opfattet stress og PTSD symptomer var positivt forbundet med ensomhed. Sikker tilknytning, dispositionel taknemlighed og mere engagement i religiøse tjenester var negativt forbundet med ensomhed.
Overgangen fra militæret til det civile liv er en stor ændring, uanset hvor gammel du er. Følelse ensom er ikke usædvanlig, men det behøver ikke at fortsætte.
Disse ressourcer blev skabt med veteraner i tankerne:
- Veterans Crisis Line er tilgængelig 24/7 for at yde fortrolig støtte til veteraner i krise og deres kære. Hotline: 800-273-8255. Du kan også skrive til 838255 eller deltage i en online chat.
- Veterans Crisis Line har også en Ressource Locator, så du kan finde tjenester tæt på hjemmet.
- Forbindelsen giver oplysninger om, hvordan man forbedrer relationer og overgang fra militær til civilt liv. De kan også hjælpe dig med at finde personlige tjenester tæt på hjemmet.
- Mission Continues hjælper med at holde din mission levende ved at vise dig, hvordan man involverer sig i fællesskabsprojekter med en hensigt.
- Warrior Canine Connection bruger klinisk baseret hundeforbindelsesterapi til at hjælpe dig med at genoprette forbindelse til din familie, fællesskab og liv generelt. Deltagerne kan træne en hvalp som en servicehund, der i sidste ende vil hjælpe sårede veteraner.
Hvis du er immigrant til USA
Uanset hvad dine grunde til at flytte til et nyt land kan navigere det være en udfordring. Du har forladt kendte omgivelser, venner og måske endda familie bagved. Det kan være en socialt isolerende oplevelse, der fører til dyb ensomhed.
Du vil begynde at møde mennesker gennem dit arbejde, dit kvarter eller steder for tilbedelse og skoler. Alligevel vil der være en periode med tilpasning, som til tider kan være frustrerende.
At lære folkets kultur, sprog og skikke at kende i dit nye samfund er det første skridt i retning af at gøre bekendtskab, der kan blive til varige venskaber.
Her er et par steder at starte processen:
- Læringsfællesskabet løser de udfordringer, der er involveret i tilpasning til livet i USA. De giver tips til forståelse af amerikansk kultur og skikke, herunder at lære sproget. De vil også pege på regeringstjenester designet til at hjælpe indvandrerbørn og familier.
- America's Literacy Directory er en søgbar database af læseprogrammer, herunder engelsk som andresprog og statsborgerskab eller civilsamfund.
- Det amerikanske statsborgerskab og udlændingeservice tilbyder en liste over frivillige muligheder for indvandrere.
Sådan praktiserer du selvomsorg og søger støtte
Du kan være ensom, fordi du føler dig afbrudt fra mennesker og mangler meningsfulde, støttende forhold. Når det går for længe, kan det føre til følelser af sorg og afvisning, som kan stoppe dig fra at nå ud til andre.
At tage disse første skridt kan være skræmmende, men du kan bryde cyklen.
Der er ingen løsning til ensomhed til ensomhed. Overvej dine egne ønsker og behov. Tænk på aktiviteter, der pique din interesse eller give nogen forbindelse til andre.
Du behøver ikke at vente på, at en anden skal finde en samtale eller et venskab. Tag en chance for at være først. Hvis det ikke virker, skal du prøve noget eller en anden. Du er indsatsen værd.
Lær mere: Hvad er ensomhed? "
