Hvad er en nervøs sammenbrud?
En nervøs eller psykisk sammenbrud er et begreb, der bruges til at beskrive en periode med intens psykisk lidelse. I denne periode kan du ikke fungere i din hverdag.
Dette udtryk var en gang brugt til at henvise til en bred vifte af psykiske sygdomme, herunder depression, angst og akut stresslidelse.
Selvom "nervøs sammenbrud" ikke længere betragtes som et medicinsk begreb, bruges det stadig af mange til at beskrive intense symptomer på stress og manglende evne til at klare livets udfordringer. Hvad andre ser som en mental sammenbrud kan faktisk være en udiagnostiseret psykisk sygdom.
Der er ikke enighed om definition for hvad der udgør en nervøs sammenbrud. Det ses generelt som en periode, hvor fysisk og følelsesmæssig stress bliver uacceptabel og forringer ens evne til at fungere effektivt.
Hvad er symptomerne på en nervøs sammenbrud?
Du kan opleve fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige symptomer, når du går igennem en sammenbrud. Tegnene på en nervøs sammenbrud varierer fra person til person. Den underliggende årsag kan også påvirke de symptomer, du oplever.
De mest almindelige tegn på en nervøs sammenbrud er:
- depressive symptomer, såsom tab af håb og tanker om selvmord eller selvskade
- angst med højt blodtryk, spændte muskler, klammede hænder, svimmelhed, ubehagelig mave og rysten eller rysten
- søvnløshed
- hallucinationer
- ekstreme humørsvingninger eller uforklarlige udbrud
- panikanfald, som omfatter brystsmerter, frigørelse fra virkeligheden og selvtillid, ekstrem frygt og vanskeligheder med at trække vejret
- paranoia, som for eksempel at tro på, at nogen ser dig eller stalker dig
- tilbagekoblinger af en traumatisk hændelse, som kan foreslå udiagnostiseret posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Personer, der oplever en nervøs sammenbrud, kan også trække sig tilbage fra familie, venner og kollegaer. Tegn på en sådan tilbagetrækning omfatter:
- undgå sociale funktioner og engagementer
- spise og sove dårligt
- opretholdelse af dårlig hygiejne
- kalder syge til arbejde i dage eller ikke viser sig at arbejde overhovedet
- isolere dig selv i dit hjem
Risikofaktorer, som kan føre til nervøs sammenbrud
En person kan rapportere at have en nervøs sammenbrud, når stress er for meget for dem at bære. At stress kan skyldes ytre påvirkninger. Nogle af disse risikofaktorer omfatter:
- vedvarende arbejdsstress
- nylige traumatiske begivenheder, såsom en død i familien
- alvorlige økonomiske problemer, såsom at gå i afskærmning
- en større livsforandring, som en skilsmisse
- dårlig søvn og afslapning
- personlig historie af angstlidelser
- familiehistorie af angstlidelser
- Nylig skade eller sygdom, der gør det daglige liv svært at klare
Sådan håndterer du dine symptomer
Du kan bryde ud af cyklussen med psykisk eller adfærdsmæssig lidelse ved at:
- ved hjælp af enten talk-terapi eller kognitiv adfærdsterapi
- tage receptpligtig medicin, såsom antidepressiva eller antidixtilmedicin, til behandling af kemiske ubalancer
- praktiserende alternative behandlinger, såsom akupunktur, massagebehandling eller yoga
Hvis du føler dig overvældet og på randen af en sammenbrud, skal du overveje disse strategier til styring af dine symptomer:
- Træk vejret dybt og tæl tilbage fra 10, når du føler dig nervøs eller stresset.
- Skær koffein og alkohol fra din kost.
- Udvikle en søvnplan og rutine, der hjælper dig med at sove godt. Dette kan betyde at tage et varmt bad, slukke for elektroniske enheder eller læse en bog før sengetid.
Hvornår skal du se en læge
Det er ikke ualmindeligt, at nogen føler sig på et eller andet tidspunkt ude af stand til at klare livets stress. Du behandler ikke stress på en sund måde, hvis du har svært ved at gøre dine daglige opgaver.
En nervøs sammenbrud kan være tegn på en psykisk lidelse. Det er vigtigt for dig at gå til lægen, så snart du mærker tegn på en sammenbrud.
Din læge kan hjælpe dig med at behandle de fysiske symptomer. De kan også henvise til en psykolog eller psykiater. Disse psykiatriske fagfolk kan behandle dine følelsesmæssige, mentale og adfærdsmæssige symptomer.
Plejepersonale bør også kontakte en læge så hurtigt som muligt, hvis de er bekymrede for en elskedes adfærd eller mentale tilstand.
Tips til selvpleje
Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forhindre en nervøs sammenbrud. De kan også hjælpe med at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af dem. Disse omfatter:
- får regelmæssig motion mindst 3 gange om ugen, hvilket kan være så simpelt som at gå rundt i dit kvarter i 30 minutter
- går til en terapeut eller rådgivning sessioner til at håndtere stress
- undgå stoffer, alkohol, koffein og andre stoffer, der skaber stress på kroppen
- får regelmæssig søvn og sove i mindst seks timer om natten
- indarbejde afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning i din daglige rutine
- reducere dit stressniveau ved at stimulere dig selv, tage mini-pauser, bedre organisere dit miljø og de daglige aktiviteter og holde en daglig opgaveliste
Du kan selv foretage disse ændringer, men det kan være mere nyttigt at komme med en behandlingsplan med din læge.
