Crick i nakke mod smerter i nakke
Udtrykket "en crick i din hals" bruges nogle gange til at beskrive en stivhed i musklerne, der omgiver dine nederste nakke og skulderbladene. Dette adskiller sig fra kronisk eller regelmæssig nakkepine, som kan skyldes en række ting og gentages med en vis forudsigelighed.
En crick i din hals er normalt mere stiv og ubehagelig end stærkt smertefuld og kan oftest behandles hjemme. Nogle gange kan en crick i din hals midlertidigt begrænse din bevægelsesrækkefølge.
Fortsæt læsning for at lære, hvorfor du måske har en crick i din hals og hvordan du kan slippe af med det hurtigt.
Mulige årsager
Oftest er årsagen til denne tilstand enkel. En crick i din hals kan skyldes, at din nakke er i en akavet position i en periode. Hvis du f.eks. Sover i en akavet position, eller sidder i en forsinket stilling i en time eller to, kan du flytte din hvirvelbøtte uden for justering. Eller du kan lægge en unormal strækning på muskler og sener i din nakke, som lægger pres på nerverne i nakkes nakke. Dette får din hals til at føle sig stiv og gør det svært at strække og bøje.
Nogle gange kan ukorrekt form under løb eller vægt træning føre til, at du vågner op med en crick i nakken næste dag. Mindre ofte er et crick i nakken et resultat af gigt, en knust nerve eller en infektion i din krop.
Behandlingsmuligheder
Her er nogle af de strategier, du kan bruge til at slippe af med en crick i din nakke.
Over-the-counter smertestillende midler
En over-the-counter smertelindring, såsom acetaminophen (Tylenol) eller en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjælpe med smerter i dine led. Hvis du vågner med en crick i din hals, skal du sørge for at spise noget, før du smutter en smertestillende medicin, så du ikke risikerer at skade din maveforing.
Varmepude eller ris sok
Anvendelse af varme til stedet for dine stive muskler kan hjælpe med at løsne dem. Når dine muskler bevæger sig frit, kan nerverne i ryggen slappe af og din bevægelsesrækkefølge skal vende tilbage.
Anvendelse af en varmepude til området i 8 til 10 minutter er en måde at bruge varme til at lindre en crick i din nakke. Hvis du ikke har en varmepude, skal du prøve at sætte lidt ristet ris i en ren sok og opvarme den i mikrobølgeovnen i ca. 30 sekunder. Den resulterende "ris sok" vil fungere som en måde at påføre varme og berolige dit skulder- og nakkeområde.
Hydroterapi
Du kan bruge varmt vand og damp som en måde at massage og slappe af på din hals. Stående under et varmt brusebad med strålerne, der masserer din hals, kan være nok til at få dine muskler til at bevæge sig frit igen. Du kan også prøve at besøge et dampbad eller tage et langt, varmt bad for samme effekt.
Strækker
Gentle strækninger kan frigøre nerverne i nakken fra de stive muskler, der omgiver dem. Prøv forsigtigt og langsomt at rocke dit hoved fra side til side, før du ruller dit hoved fremad og føler spændingen af tyngdekraft på din hals, mens du cirkler dit hoved rundt.
Du kan også prøve at ligge fladt på ryggen, hæve dine arme til skulderniveau og langsomt flytte dit hoved fra side til side.
Indånding dybt og bevægende omhyggeligt gennem disse strækninger vil være nøglen til at lindre dine stive muskler. Hvis du føler skarpe smerter, afbryd straks for at undgå at trække en muskel og gøre dit ubehag værre.
Kiropraktor eller fysioterapeut
Hvis hjemmemekanismer ikke virker, kan en aftale med en kiropraktor eller en fysioterapeut hjælpe. De vil vurdere cricket i din nakke og udvikle et program til at lindre din nakkepine. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også have forslag til din kropsholdning og livsstilsvaner, der kan forhindre fremtidig halsstivhed.
Hvornår skal du se en læge
Et crick i din hals kan være et symptom på et mere alvorligt helbredsproblem. I disse situationer skal du se din læge. Strålende smerter, der ikke undertrykker, svaghed eller følelsesløshed i en arm eller et ben eller en ledsagende hovedpine er alle symptomer, du ikke bør ignorere. Hvis du bare har en crick i din hals, der varer mere end 24 timer, skal du ringe til din læge og lade dem bestemme, om du skal lave en aftale.
Outlook og forebyggelse
Det meste af tiden vil en crick i din hals løse sig efter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er tilbøjelig til at få cricks i din hals, overvej disse tips for at gøre dem mindre tilbøjelige til at forekomme:
- Juster din sovende stilling. Investering i en eller to faste puder er bedre for ryggen og ryggen end at sove med flere puder (som de kan skifte under søvn).
- Vurdere din kropsholdning og overvej fysisk terapi, hvis du finder dig selv slump eller har svært ved at sidde lige op i lange perioder.
- Brug en behagelig skriveborde stol, der understøtter din hals.
- Få din øvelsesform observeret og vurderet af en professionel, hvis du ofte får et crick i din hals efter at du har arbejdet.
- Tal med din læge for at se, om nakkeøvelser kan være til gavn for dit helbred. Nogle studier tyder på, at øvelser til at træne din hals kan reducere kronisk, tilbagevendende nakkepine, der ikke har en bestemt årsag.
- Prøv at strække dine nakke muskler forsigtigt flere gange om dagen, især når du vågner om morgenen, og når du har siddet i lange perioder. Dette opvarmer dine muskler og gør dem mindre tilbøjelige til at blive stive.
