Oversigt
Dine øjne kan føle sig trætte eller irriterede efter at have fokuseret intensivt på aktivitet som at se en computerskærm, læse en bog eller køre bil i lang tid. Dette kaldes øjenlindring.
Øjestyring er en almindelig tilstand. Det bliver endnu hyppigere i denne digitale tidsalder. Øjestyring forårsaget af brug af digitale enheder som computere, smartphones og tabletter er bedre kendt som computer vision syndrom eller digital øjetræning.
Generelt kan øjets træning behandles med enkle, ikke-invasive metoder. Langvarig øjenlindring eller øjenirritation kan være tegn på noget mere alvorligt og bør diskuteres med din læge.
Fælles årsager til øjnene
Øjestyring kan forekomme efter at have fokuseret på en bestemt opgave i længere tid. Nogle symptomer på øjenlindring omfatter:
En af de største årsager til øjnene er den daglige brug af digitale skærme i flere timer ad gangen. Vision Council rapporterer, at 87 procent af dem i USA bruger en eller flere digitale enheder i mere end to timer om dagen. Og brugen af digitale enheder er ikke udelukkende for voksne. I samme rapport hedder det, at 76,5 procent af de amerikanske børn ser på skærme i mere end to timer om dagen. Disse børn kan opleve virkningerne af øjnene eller andre tilstande som følge af denne eksponering af digital udstyr.
Andre almindelige årsager til øjnene er:
- fokuserer på en enkelt opgave i lang tid, såsom kørsel eller læsning
- være i et utilstrækkeligt oplyst miljø, enten for svagt eller for lyst
- føler sig stresset eller træt
- oplever dårlige syn eller øjenproblemer som tørre øjne
Nogle årsag til digital øjetræning er:
- opretholdelse af dårlig kropsholdning ved visning af en digital enhed
- mangler at blinke så ofte som normalt
- holde en digital enhed for langt eller for tæt på dine øjne
- udsættes for udvidede mængder af blåt lys, hvilket er det lys, der almindeligvis udsendes fra digitale enheder
- viser en skærm, der ikke har korrekt justeret belysning
8 tips til forebyggelse
Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre øjenlindring. Nogle af dem kan du endda begynde at lave i dag.
1. Se ofte væk eller 20-20-20-reglen
Ofte optræder øjenlindring, når du går i en enkelt aktivitet i for lang tid uden en pause. Du skal skifte fokus til noget andet end aktiviteten hvert 20. minut. Hvad du fokuserer på, skal være 20 meter væk, og du bør se på det i mindst 20 sekunder. Dette er kendt som 20-20-20-reglen.
Du skal ikke kun kigge væk hvert 20. minut, men sørg også for at vende dig væk fra en intens aktivitet i flere timer om dagen. Hvis du skal arbejde på en skærm eller køre en lang afstand i flere timer, skal du sørge for at afbalancere denne aktivitet med andre, der kræver forskellige anvendelser af dine øjne. For eksempel tage en tur udenfor i det naturlige lys under din frokostpause, hvis du har brugt hele morgenen til at arbejde på en computer.
2. Placer din skærm
Sørg for, at du kigger på din digitale enhed på den korrekte afstand og i den rigtige position. Skærmen skal være et par meter væk fra dine øjne eller om armlængden. Du skal se skærmen på dine øjne eller lidt under dem. Dette gælder også for håndholdte digitale enheder: De skal læses under øjenhøjde.
Et andet praktisk tip til digitale enheder er at forstørre teksten på skærmen, så den passer bedst til dit komfortniveau. Du kan sandsynligvis justere tekststørrelsen i enhedens indstillinger.
3. Find det rigtige lys
Belysning kan forårsage øjnene. Det kan enten være for svagt eller for lyst, afhængigt af aktiviteten. Lys bør komme bag dig, hvis du fokuserer intensivt på noget som at læse. Dæmpning af lysene kan medvirke til at reducere øjnene, når du ser fjernsyn.
Sørg for, at de skærmbilleder, du ser, er tilstrækkeligt oplyste. Juster lysstyrken efter behov. Blænding kan bidrage til øjnene, så prøv at skygge vinduer eller bruge filtre for at reducere blænding på din digitale enhed.
4. Multitask korrekt
Det er almindeligt at bruge tryksager eller andre materialer, når de arbejder på en computer. For eksempel kan du muligvis udskrive en formular eller noter. Hvis du skal henvise til dokumenter og sådan, mens du bruger din computer, skal du placere dem for at undgå at flytte dine øjne, nakke og hoved for ofte. Et dokumentstand kan hjælpe dig med at placere materialer mellem dit tastatur og din skærm, hvilket resulterer i mindre øjnene.
5. Brug øjendråber
Intenst fokus, især når du ser en skærm, kan resultere i en dramatisk reduktion i hvor mange gange du blinker hvert minut. Når du blinker mindre, kan dine øjne blive tørre og irriterede. Du kan løse dette ved brug af øjendråber som kunstige tårer. Du kan også forsøge at blinke oftere, når du bruger en skærm, som kan forhindre, at symptomet opstår.
6. Kontroller luften
Du kan måske opleve, at du bruger tid på et sted med dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurenede miljøer og steder med ventilatorer og varme- og køleenheder kan forårsage øjnene. Du kan måske:
- forbedre luften med en luftfugter
- Sænk varme- og kølesystemet
- Flyt til et sted, der ikke har de samme luftproblemer
7. Brug passende briller
Arbejd med din læge for at afgøre, om du har brug for specielle briller for at reducere øjnene. Du kan endda bruge specialiserede linser, enheder eller øjenbehandling til den aktivitet, der forårsager belastning. Visse belægninger og toner til linser kan hjælpe dine øjne. Eller du kan måske finde ud af, at du skal reducere den tid, du bruger kontaktlinser, for at hjælpe med at hvile dine øjne.
8. Reducer tiden brugt på en enkelt aktivitet
En simpel måde at undgå øjenlindring på er at begrænse den tid, du udsættes for for en enkelt aktivitet, der kræver intens fokus. Prøv at bruge mindre tid på digitale enheder.
Hvordan øjnene behandles
I mange tilfælde er ændringer som dem, der er nævnt tidligere, alt hvad du skal gøre for at behandle øjnene. Hvis du oplever øjnene, der er svære eller varer lang tid, skal du diskutere tilstanden hos din læge. Du kan få brug for korrigerende linser, eller det kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand.
Hvem har risiko for øjnestræning
Hvis du bruger en stor mængde tid på en fokuseret aktivitet, er du i fare for øjnene. Du kan have øget risiko for øjnene, hvis du arbejder på computere som en del af dit job. Børn, der bruger lange tid på digitale enheder, kan også opleve øjnene eller andre tilstande, såsom irritabilitet eller adfærdsproblemer.
Komplikationer fra øjnene
Når du går i kontakt med digitale enheder i længere tid, udsætter du dig selv for blåt lys, hvilket kan være skadeligt for dine øjne på længere sigt. Blåt lys kan forårsage:
- problemer med din nethinden
- grå stær
- aldersrelateret makuladegeneration
- søvnforstyrrelser
Specialiserede linser kan reducere din eksponering for blåt lys.
Outlook
Opretholdelse af dit øjenhygiejne er nøglen til at reducere mere alvorlige synsproblemer i fremtiden. Du bør se din læge årligt for at kontrollere dine øjne, især hvis du oplever hyppig eller langvarig øjenlindring. Hvis du finder du har symptomer på øjnene, implementer nogle metoder til at reducere øjnene eller forhindre det helt. Hvis du finder ud af, at disse tilgange ikke hjælper dit øjne, skal du kontakte din læge.
