Når har du lokal smerte, hvad gør du? Du kommer til det. Ofte uden bevidst tanke går din hånd til ubehagsområdet og masserer det. At forstå det grundlæggende ved akupressur kan gøre denne tankeløse selvmassage endnu mere gavnlig og hjælpe dig med at slappe af og endda klare kronisk smerte.
Akupressur har sin grund i traditionel kinesisk medicin (TCM), hvor den har været i brug i over 2.000 år. Det er en metode til at aktivere kroppens selvhelbredende mekanismer til at behandle sygdom og lindre smerte. Ligesom akupunktur, der bruger små nåle, stimulerer akupressur kroppen ved bestemte meridianer eller trykpunkter.
"Den kinesiske medicinske model opdagede, at menneskekroppen er krydset af disse usynlige energilinjer," forklarer Dr. Steve Moreau, DOM, AP, en licenseret akupunktør og instruktør ved Florida College of Integrative Medicine. "TCM-teorien fastholder også, at hver meridianvej er forbundet med et bestemt organ. Det er denne sammenkobling af specifikke punkter, der gør det muligt for akupressur at arbejde. "
Er det effektivt? Forskningen siger ja. En anmeldelse viste, at akupressur var effektiv til at reducere smerte i ni ud af ti undersøgelser. Med en 2000-årig track record har denne metode til smertehåndtering helt sikkert stået tidstesten.
Kom i gang
Når du bruger akupressur til at anvende selvmassage, er det vigtigt, at du er tålmodig og konsistent. Forbedringer kan ikke være øjeblikkelige, men regelmæssig massage kan reducere smerte såvel som sandsynligheden for tilbagevenden.
Når du bruger akupressur:
- Sæt adskillige minutter.
- Sid dig eller ligg ned i en behagelig position.
- Slap af, luk øjnene og ånde dybt.
- Brug fast, dybt tryk i en lille roterende eller op-og-ned bevægelse.
Til skulderpine
Nakke og skulder smerter er ofte resultatet af stress og kan føre til, hvad der almindeligvis omtales som spænding hovedpine. Dr. Moreau siger, at der er flere trykpunkter til brug ved lindring af skuldersmerter, der begynder med et af de mest brugte punkter.
"Det første og nemmeste at finde er mellem tommelfingeren og fingeren," siger han.
- Tryk med et fast tryk, indtil du føler en mild smerte.
- Hold i fem sekunder.
- Slip og gentag tre gange.
Til nedre rygsmerter
Der er to hovedtrykspunkter, der kan hjælpe med lændesmerter, siger Moreau. Den første er i din talje:
- Stå op og tag fat i din talje med begge hænder, så dine tommelfinger vikler rundt om din ryg.
- Med dine tommelfinger på plads skal du anvende en cirkulær bevægelse ved hjælp af et fast tryk for et tal på fem sekunder.
- Gentag dette tre gange.
Moreau siger, at du også kan finde et trykpunkt for at lindre lændesmerter om halvvejs op i din kalvemuskel:
- Brug samme cirkulære bevægelse og tryk, hold i fem sekunder.
- Slip og gentag to gange.
Til Sinus Pain
Det første punkt til at lindre bindepine og smerte er lige mellem dine øjenbryn, siger Moreau. Han foreslår at bruge din pegefinger eller tommel til at anvende tryk her ved hjælp af en cirkulær bevægelse i 5 sekunder.
Det andet punkt er på dine templer; brug samme cirkulære bevægelse som før.
En tredje mulighed er at spore dine fingre fra dine templer til hver side af dine næsebor. Brug en cirkulær bevægelse, tryk tryk her i fem sekunder.
Moreau anbefaler at følge denne trykteknik for hvert trykpunkt, idet trykket holdes fast, men ikke smertefuldt.
Endelige tips om akupressur
Disse fremgangsmåder kan gøres flere gange hver dag, men Moreau siger, at du bør give din krop en pause, hvis der er nogen punkter, der er sårbare. Han anbefaler at starte med let tryk og gradvist at flytte til en mere fast berøring.
Følelser af smerte som dem, der er anført ovenfor, skyldes ofte spændinger og stress. Det er vigtigt at slappe af og reducere stressorer i dit liv, fordi disse tilgange har størst effekt. Hvis du finder en afslappende og samtidig selvmassage vanskelig, kan du altid bede om hjælp fra en ven eller et familiemedlem.
