Du har arbejdet hårdt hele dit liv, og du har tjent en pause fra den daglige maling. Pensionering er en tid til at nyde frugten af dit arbejde. Alle bør passe på deres helbred i denne sæson af livet. Men hvis du har type 2-diabetes, er det vigtigere end nogensinde.
Diabetes og pensionering tips
Flere faktorer kommer i spil som du alder med type 2 diabetes. Den aldrende proces øger din risiko for at udvikle alvorlige tilstande som højt blodtryk, hjertesygdomme og øjenproblemer. Men type 2-diabetes øger også din risiko, så det er vigtigt at være ekstra opmærksom på dit blodsukker og din generelle helbred.
Her er nogle ting, du kan gøre for at blive så sunde som muligt i løbet af dine pensionsår:
1. Bliv aktiv
Det er ok at nyde udsigten fra en gyngestol på din veranda af og til, men gør det ikke til en vane. At være aktiv er en af de bedste pensionskasser, du kan give dig selv. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig:
- opretholde gode blodsukkerniveauer
- lindre stress og angst
- reducere eller forsinke din risiko for diabetes komplikationer
- reducere eller forsinke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
- opretholde et sundt blodtryk
- opretholde sunde knogler
- opretholde en sund vægt
- Bevar bevægelsesområdet gennem dine led
Fysisk aktivitet betyder ikke, at du skal deltage i et motionscenter og bruge 30 minutter om dagen på en elliptisk maskine. Det betyder simpelthen, at du behøver at bevæge dig hele dagen. Nogle ideer er:
- havearbejde
- husarbejde
- gå din hund
- leger med dine børnebørn
- svømning
- havearbejde
- yoga
- cykling
- tager trappen i stedet for elevatoren
2. Spis en diabetes-venlig og hjertesund kost
Hvis du har spist en sund kost siden du modtager en diabetesdiagnose, stop ikke nu! For nogle mennesker øger pensionen fristelsen til at græsse på usunde mad hele dagen. Men pension er den perfekte tid til at udvide din sunde spiseplan. Brug din nedetid til at planlægge nye, diabetes-venlige måltider og kog dem fra bunden.
Forsøg at spise det meste:
- højfibre, langsomt fordøjende carbs
- hele korn
- lavglykæmisk frugt
- fisk højt i omega-3s
- fødevarer indeholdende sunde fedtstoffer såsom avocado og olivenolie
- fedtfattig mejeri
Hvis det er muligt, besøg din lokale landmandens markeder for at købe friske råvarer. Kig efter disse sukkersyge superfoods:
- bær
- mørke, grønne grønne
- sunde nødmixer, græsfødt oksekød og frisk fisk
- citrusfrugter
Slik er lavet af raffinerede carbs ikke helt væk fra menuen, men gem dem til særlige lejligheder. Når du spiser ud, skal du starte dit måltid med en grøn salat eller bouillonbaseret suppe. Substitutér en quinoa eller anden højfibret kornret til pommes frites, og vælg grillet fisk eller kylling i stedet for en stegt hovedretter.
3. Hold øje med dit kolesterol
Personer med type 2-diabetes har tendens til at have højere niveauer af "dårligt" kolesterol (LDL), lavere niveauer af "godt" kolesterol (HDL) og højt triglycerider. American Heart Association udtaler, at denne type lipidprofil øger risikoen for hjertesygdomme og aterosklerose. Og ifølge en 2014-undersøgelse var kardiovaskulære komplikationer den mest almindelige komplikation hos mennesker 70-79 år med enten kortvarig eller langvarig diabetes.
Hvis du ikke har kontrolleret dine kolesteroltal for nylig, skal du bede din læge om at bestille en blodlipidprofil. En sund kost og fysisk aktivitet kan være nok til at kontrollere kolesterolniveauet i nogle tilfælde, men du kan også få brug for receptpligtig medicin, såsom statin.
4. Overvåg dine blodsukker niveauer regelmæssigt
Vellykket blodsukkerovervågning kan betyde forskellen mellem at udvikle en alvorlig komplikation eller ej. Blodsukkerniveauer forårsager ikke altid symptomer, så du kan ikke bare overvåge dit sukker, når du føler dig dårlig. Du skal overvåge det konsekvent som beskrevet af din læge for at identificere problematiske tendenser, før de forårsager et tilbageslag.
Angiv ikke den nye overvågningsteknologi. Udnyt det. Blodsukker skærme, sprøjter og insulin penne er kommet langt i det sidste årti eller deromkring. Nyere modeller gør det meget lettere at overvåge dit blodsukker og administrere insulin.
5. forkæle dine fødder
Dine fødder har arbejdet hårdt for at bære dig gennem hele dit liv. Nu er det tid til at vende tilbage. Fodproblemer er almindelige hos mennesker med type 2 diabetes. Mange af disse problemer skyldes nerveskader og dårlig blodgennemstrømning. Nogle komplikationer er:
- sår, der ikke vil helbrede
- fodsår
- tør, revnet hud
- fod deformation
- fod amputation
At forkæle dine fødder:
- Smør dem dagligt med en fugtgivende lotion eller vaseline, men undgå at sætte noget mellem dine tæer
- lav en daglig fodkontrol for at se efter udskæringer, blærer, åbne sår eller andre abnormiteter ved hjælp af et spejl, hvis du ikke kan se dine fødder godt alene
- Brug ikke sko, der passer ordentligt, så du undgår høje hæle og åbentålssko
- Brug ikke knivblader eller andre skarpe genstande til at fjerne majs eller lunger
- gå ikke barfodet - brug altid absorberende strømper og sko
6. Stop med at ryge
Rygning gør det svært at kontrollere dit blodsukker. Det øger også din risiko for alvorlige diabetes komplikationer som:
- nyreproblemer
- dårlig blodgennemstrømning
- hjerte sygdom
- øjenproblemer
Dine chancer for at holde op med at ryge er bedre, hvis du ikke går alene. Tal med din læge om rygestopprogrammer i dit område.
7. Pas på dine øjne
Dine øjne skal være deres bedste, så du kan nyde at se seværdighederne under pensionering. Men uhåndteret blodsukker kan alvorligt påvirke dit øjenhygiejne. Fælles øjensygdomme forårsaget af diabetes eller højere risiko på grund af diabetes er:
- glaukom
- diabetisk retinopati
- grå stær
- synstab
Mange øjenproblemer forårsager ikke symptomer, før der er sket skade. Som et resultat bør du se en øjenlæge eller en øjenhelsespecialist mindst en gang om året.
8. Pas på dit smil
Ifølge American Dental Association skaber ukontrolleret højt blodsukker i spyt en ideel yngleplads for bakterier. Dette kan føre til tandforfald, orale svampeinfektioner eller tyggegummi sygdom. Uhåndteret diabetes kan gøre det sværere for din krop at helbrede fra oral infektioner eller tandarbejde. For at mindske risikoen for tandproblemer bør du tænde tandene to gange dagligt, flosser mindst en gang dagligt og har professionelle tandrensninger to gange om året.
Takeaway
Når det kommer til lykke, er holdning alt. Det kan være udfordrende til tider at styre en kronisk lidelse som type 2 diabetes. Det er nemmere at opretholde et positivt syn, hvis du erkender, at de igangværende skridt du skal tage for at styre dit blodsukker, vil også fremme et godt helbred generelt.
Med lidt indsats og planlægning er der ingen grund til, at diabetes skal spore dine pensionsplaner. Faktisk kan du have mere tid til at håndtere tilstanden effektivt og nyde en fuld, aktiv livsstil i de kommende år.
