En af de sværeste dele af bipolar lidelse kommer til udtryk med humørsvingningerne, uanset om de er fra depression til mani.
Det er svært at skelne mellem, hvad der virkelig sker og hvad der påvirkes af dit humør. Du bliver ikke vanvittig - du skal bare beskæftige dig med hvad der foregår inde i dit hoved.
Forskning tyder på, at neurotransmittere-kemikalier i hjernen, der hjælper cellerne med at kommunikere med hinanden - er lidt galt med mennesker med bipolar lidelse. Denne forstyrrelse forårsager humørsvingninger, hvilket kan få dem til at føle, at de gode eller dårlige følelser vil vare evigt.
Som du sandsynligvis allerede ved, er det ikke sandt. Depression og mani med bipolar lidelse varer ikke for evigt. De svinger.
Både depression og mani kan skabe vanskelige følelser og følelser, som kan virke svært at undslippe. Depression er ofte rapporteret som det sværeste aspekt af bipolar, fordi de dvælende følelser af ulykke, fortvivlelse og uinteresse gør det helt uudholdeligt i forhold til den spændende eufori af mani.
Men begge kan være farlige, hvis du mister grebet om, at de gode eller dårlige følelser ikke varer. Selv uden behandling, terapi og andre proaktive trin, trækker din hjerne automatisk væk fra dybden af depression eller højden af mani.
Depression kan føre til selvmord, og mani kan føre til uregelmæssig, uansvarlig adfærd. Begge kan have varige, irreversible virkninger på dit liv, hvis du giver ind i tanken om, at der ikke er nogen flugt fra det dårlige eller en ende til det gode.
Den bedste måde at beskytte dig selv på er at minde dig selv (med hjælp fra din terapeut eller andre) at det, du går igennem, ikke varer.
Her er nogle tips, der hjælper dig med at beskytte dig mod de højeste højder eller den laveste af nedture:
Handler ikke
Dette er det vigtigste, du kan gøre. Handlinger, du tager under mani eller depression, kan have varige effekter, især dem, du normalt ikke ville gøre med et klart hoved.
Tage et åndedrag
Øjeblikk fyldt med høje følelser kan blive intens. Den sværeste del fjerner dig selv fra situationen og beroliger ned, så du kan tænke med et rationelt, klart hoved.
Tænk objektivt
Tænk på en situation objektivt kan hjælpe dig med at se, hvor følelser finder sted. Det betyder at forsøge at se på fakta om situationen uden at pålægge dit syn på dem. Her er nogle spørgsmål til at spørge dig selv, når du ser en situation:
- Hvad har ændret sig?
- Hvad kan jeg gøre for at gøre det bedre?
- Hvis intet kan gøres, kan jeg acceptere det?
- Hvordan kan jeg reagere på en konstruktiv måde?
Tal med nogen
I øjeblikke af nød skal du tale med nogen. Dette kan være et familiemedlem eller en nær ven. Mens du taler om dine problemer, skal du ikke glemme at lytte til, hvad han eller hun fortæller dig. De kan have nogle gode råd, der kan hjælpe din situation.
I øjeblikke med ekstrem lidelse kan en professionel, som din terapeut eller en hotline for krise, være i orden.
Brænde den af
Hvis mani kører dig skør, så prøv at lave noget fysisk. Stress og angst gør et fantastisk stykke arbejde med at forvirre hovedet, så at få din hjertefrekvens til at pumpe gennem træning i stedet for stress kan hjælpe dig med at rydde dit hoved, når tingene bliver bekymrede.
Motion er en del af en sund livsstil, ikke kun for dens gavn for den fysiske krop, men det hjælper også med mental sundhed. Det kan være en yderst hjælpsom måde at komme gennem en hektisk mani, eller en god måde at øge de følsomme kemikalier i din hjerne under depression.
Den tid, der udøves, kan hjælpe dig med at rydde dit hoved, så du ikke skynder dig i en beslutning, du kan fortryde senere.
