Hvad er arginin?
Arginin eller L-arginin er en af 20 aminosyrer, som du får fra proteiner i din kost. Det betragtes typisk som en halv-essentiel aminosyre. Det betyder, at du som regel kan få nok af det fra kost alene.
Hvis du spiser en velafbalanceret kost, behøver du sandsynligvis ikke at tage arginintilskud. Men hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, kan din læge anbefale at tilføje dem til din rutine. I andre tilfælde kan din læge opfordre dig til at undgå dem. For nogle mennesker, kan tage arginine kosttilskud faktisk øge deres risiko for sundhedsmæssige problemer.
Hvor kan du få arginin?
Arginin findes i flere forskellige fødevarer, herunder:
- rødt kød
- fjerkræ
- fisk
- mejeri
- frø
- nødder
- bønner
- grønne grøntsager
- nogle frugter
For eksempel er kalkun, græskarfrø, jordnødder og sojabønner rige kilder til arginin.
De fleste mennesker kan få nok arginin fra en velafbalanceret kost. Men arginintilskud er også tilgængelige i form af orale tabletter eller injektioner. Altid konsultere din læge, før du prøver nye tilskud, herunder supplerende arginin. De kan hjælpe dig med at vurdere de potentielle sundhedsmæssige fordele og risici.
Hvad gør arginin?
Din krop bruger arginin til at syntetisere nitrogenoxid. Nitrogenoxid hjælper dine blodkar til at slappe af og udvide. Dette er vigtigt for at regulere din blodgennemstrømning.
Din læge kan anbefale at spise argininrige fødevarer eller tage arginintilskud, hvis du har visse tilstande, som påvirker dine blodkar og hjerte. For eksempel anbefaler de at tage arginintilskud til behandling af koronararteriesygdom, perifer vaskulær sygdom eller erektil dysfunktion. I andre tilfælde kan arginintilskud øge risikoen for hjerteproblemer.
Kardiovaskulær sundhed
Ifølge Mayo Clinic kan arginintilskud få fordele for personer med visse kardiovaskulære tilstande. For eksempel kan de hjælpe med at behandle:
- koronararteriesygdom
- tilstoppede arterier
- angina
Arginin kosttilskud kan også have frynsegoder for personer med perifer vaskulær sygdom (PVD). Denne tilstand udvikler sig, når dine arterier snæver og reducerer blodgennemstrømningen til dine lemmer. De fleste mennesker med PVD udvikler det i deres ben.
På den anden side advarer Mayo Clinic om at tage arginintilskud efter et hjerteanfald kan gøre sagen værre. De øger faktisk din risiko for at dø efter et hjerteanfald. Mere forskning er nødvendig for at vurdere fordele og risici. Indtil de potentielle sikkerhedsspørgsmål er blevet behandlet, skal du undgå at tage arginintilskud efter et hjerteanfald.
Hvis du har en historie om hjertesygdom, spørg din læge om de potentielle fordele og risici ved arginintilskud. Afhængigt af din sundhedshistorie kan de opfordre dig til at tage eller undgå dem.
Erektil dysfunktion
Mange tilfælde af erektil dysfunktion (ED) kan være forbundet med hjertesygdomme. Problemer med dine blodkar kan reducere blodstrømmen til din penis. Dette kan gøre det vanskeligt at udvikle og opretholde en erektion.
Ifølge Mayo Clinic, viser nogle undersøgelser, at arginintilskud kan bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen gennem din krop. På grund af disse påståede fordele ordinerer læger nogle gange arginintilskud til behandling af ED. Faktisk har tidlige studier fundet, at arginintilskud kan hjælpe med at lette ED hos mænd med lavt nitratniveau. En undersøgelse rapporteret i urrologi viste også, at orale tilskud af L-citrullin kan hjælpe med at behandle mild til moderat ED. Din krop konverterer L-citrullin til L-arginin.
Andre anvendelser
Nylige undersøgelser tyder på, at arginintilskud også kan have andre fordele.
For eksempel antyder en forskningsrevision i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, at arginintilskud kan have positive virkninger på dit immunsystem. Nogle læger ordinerer dem sammen med andre behandlinger for at hjælpe:
- bekæmp infektioner
- fremme sårheling
- støtte efter-kirurgisk opsving
- komplement kemoterapi
En anden undersøgelse, der blev rapporteret i Biology of Sport, viste at tage arginintilskud før motion øgede den tid, det tog til at mandlige wrestlere blev udmattede. Andre undersøgelser, der blev rapporteret i Endocrinology, viste, at arginintilskud kan bidrage til at forbedre glukosetolerancen hos mus. Dette tyder på, at de måske har potentiale til behandling af diabetes. Mere forskning er nødvendig.
Takeaway
Arginin er en aminosyre, som din krop bruger til at syntetisere nitrogenoxid. Hvis du har en velafbalanceret kost, får du nok arginin fra de fødevarer, du spiser. Men hvis du har en historie om visse sundhedsmæssige forhold, kan din læge anbefale at tage arginintilskud. I andre tilfælde kan de opfordre dig til at undgå dem. At tage arginintilskud kan gøre nogle sundhedsmæssige problemer værre.
Tal altid med din læge, før du tilføjer arginintilskud til din rutine.
