De fleste fitnesscentre og sundhedsklubber har en kombination af aerobic træningsmaskiner (fx løbebånd, stationære cykler, elliptiske træner) sammen med frie vægte (barbells and dumbbells) og kraftbyggende maskiner.
Det du bruger afhænger af din erfaring og dine mål. Ideelt set invester dig i en session eller to med en certificeret personlig træner, der kan forklare, hvordan du bruger udstyret sikkert og endda foreslå nogle rutiner, der vil hjælpe dig med at forbedre din fitness.
Cardio Maskiner
En typisk health club huser en række cardio maskiner. Den maskine, der passer bedst til dig, er den, du kan lide at bruge mest! Hvis du vil cykle i 30 minutter, men keder dig på løbebåndet efter 15, så hold dig til cyklen. Endnu bedre, prøv alternerende maskiner - brug aldrig den samme to gange i træk - for at undgå træningsrør.
Styrkebyggemaskiner (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, etc.)
Vægtmaskiner er generelt lettere og sikrere at bruge end frie vægte. De gør det også muligt at fokusere på at styrke specifikke muskler. Fordi de fleste maskiner bevæger sig langs en fast vej, hjælper de med at sikre korrekt bevægelse og reducere risikoen for skade. Maskin træning kan også være mere tidseffektive end frivægt træning, fordi justering af vægten er bare et spørgsmål om at justere en pin; du behøver ikke rent faktisk at fjerne eller tilføje vægte.
Fri vægt
Fordelen ved at bruge frie vægte - håndvægte og løftestænger - er at de krævede bevægelser tendens til at være "funktionelle", dvs. de efterligner den måde, vi bevæger os i virkeligheden på. Hvis du spiller en sport, er det gratis at bruge frie vægte til at forberede dine muskler til kravene til den sport. Fri vægt er ikke bedre end maskiner, bare forskellige. Hvor hver maskine er designet til en bestemt muskelgruppe, kan et par håndvægte arbejde næsten enhver muskel afhængigt af hvordan du bruger det. Plus, frie vægte er mindre begrænsende end maskiner, og de bedre efterligner de ting, du gør hver dag. Hvis du tænker på at investere i hjemmetræningsudstyr, overveje at et sæt fri vægte potentielt kan gøre arbejdet med et dusin maskiner.
Slanger og bånd
Træningsrør er lange, tynde gummi rør med håndtag i hver ende. Bands er bare gigantiske gummibånd eller stropper. Du kan bygge masser af styrke med disse billige gadgets, og du kan bruge dem hjemme, på kontoret og endda på et fly. Anvendes korrekt, kan de styrke næsten hver muskelgruppe, du kan arbejde med frie vægte eller maskiner.
Home Gym Items
Hvis du går til et motionscenter for motion, er det ikke noget, du vil forpligte dig til at overveje at "bygge" dit eget hjem gym. For omkring $ 100 kan du samle en bred vifte af udstyr, der vil hjælpe dig med at opbygge styrke og cardio fitness og forbedre fleksibiliteten. Her er et kig på nogle grundlæggende men alsidige udstyr:
| Vare | Omtrentlig pris |
| Sjippetov | $10 |
| Opblæsbare 2,2 pund medicin bold | $15 |
| Justerbar håndvægtsæt | $45 |
| Stretch tube med håndtag (til modstand træning) | $10 |
| Støtterem (giver dig mulighed for at vedhæfte modstandsstrømpen til stabile genstande som en dør) | $6 |
| Yoga / træningsmat | $15 |
