Vi har omhyggeligt valgt disse videoer, fordi de aktivt arbejder for at uddanne, inspirere og styrke deres seere med personlige historier og information af høj kvalitet. Nominér din yndlingsvideo ved at sende os en mail til [email protected]!
Det er en almindelig misforståelse, at du skal bruge timer i fitnesscentret for at nå dine fitnessmål. Tværtimod kan træning i små mængder tid være yderst effektiv.
Bortset fra at spare tid, er der nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele ved korte træningsprogrammer, hvis de er færdige med den rigtige intensitet. En nylig undersøgelse fra McMaster University fandt ud af, at personer, der deltog i 10 minutters interval træning - 20 sekunder sprints og 2 minutters genopretning i et langsommere tempo plus en opvarmning og afkøling - tabte samme mængde kropsfedt som dem, der cyklede støt i 45 minutter ad gangen, herunder opvarmning og nedkøling.
Med andre ord kan selv små mængder højintensiv træning gøre en forskel.
Så hvad enten du leder efter en træning, der brænder fedt ved kun din kropsvægt, eller du foretrækker at tone op med en hjerteslagende Zumba-session, er der noget for enhver smag. For at hjælpe dig med at vælge, har vi afrundet de bedste træningsprogrammer inden for 20 minutter. Uanset hvad du beslutter, er det tid til at flytte!
20-Minute Home Weight Loss Workout med Rachel Aust
Rachel Aust er personligheden bag Eat Run Lift, som tilbyder tilpasset motionscenter eller hjemme-træning og ernæringstræning. Denne 20 minutters træning, komplet med opvarmning og afkøling, fokuserer intenst på ben og abs for at få dig store resultater på kort tid. Alt du behøver for denne kropsvægt træning er plads til at gøre det i. Hvis du er en nybegynder, spring denne rutine til noget lidt lettere, og hvis du er en ivrig styrketræner, skal du klæde dig!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Uanset om Zumba er din hastighed eller ej, vil denne hybrid cardio-toning rutine få dig til at svede. Perfekt til mellemliggende og avancerede trænere. Denne træning er, hvad vi kan lide at kalde Zumba på steroider, pakker en hjertepumpende cardio rutine med træning i hele kroppen. Du opfører dit cardio-spil og koordinering, hvis du gør denne træning en del af dit ugentlige regime. Og endnu bedre, du behøver ikke noget udstyr for at få det gjort - bare et tomt rum til at bevæge sig rundt. Tag en ven til at gøre denne rutine med. Høj energi - og endorfiner - er smitsom!
20-Minute HIIT Tabata Workout
Personlig træner Emi Wongs 20-minutters HIIT-træning giver en masse kalorieforbrænding på mindre tid, end det ville tage for at se dit foretrukne Netflix-show. HIIT er utrolig effektiv til at tabe kalorier og din travle tidsplan - en kort periode med all-out-indsats, en endnu kortere hvile og derefter tilbage på det - betyder at du kan fuldføre en hårdt træning på ingen tid. Med tre kredsløb der rammer store muskelgrupper, er Emi's rutine perfekt til regelmæssige motionister, der er kort tid.
20-Minute Low Impact Tabata Workout
En bedre mulighed for nybegyndere, denne lav-effektive Tabata-rutine fra personlig træner Molly, giver alle fordelene ved en HIIT-træning uden at klemme på dine led - og dermed mindske dine chancer for skade. Du skal bruge et let sæt håndvægte til at færdiggøre Mollys rutine, men selv begyndere kan deltage. Du er velkommen til at bremse til et behageligt tempo, så du ikke kompromitterer din form og ændrer eventuelle træk, der er for vanskelige. Start med at udføre denne rutine et par gange om ugen og se din præstationsforøgelse.
20-Minute At Home British Army Veteran Workout
En veteran fra den britiske hær, Lucy Wyndham-Read, har over 25 års erfaring i fitness under hendes bælte. Hendes 20 minutters træning i fuld krop indeholder ændringer for begyndere, samtidig med at der tilbydes mere avancerede bevægelser til dem, der ønsker en mere intensbrænding. Det har også lav effekt, så du behøver ikke bekymre dig om at hoppe. Intet udstyr er påkrævet, og træningens blanding af kardio- og kropsvægt øvelser vil virke både din kardiovaskulære og muskuløse udholdenhed. Læg det af med en hurtig strækning ledet af Lucy at køle ned.
20 minutter, 20 bevægelser
Joe fra The Body Coach får dig til at undre sig over, hvor hurtigt 20 minutter vil flyve, når du bruger tiden til at lave et skridt pr. Minut, nixing kedsomhed og forventning. Du skal bruge en intervalltimer - som via en app på din telefon - for at afslutte denne rutine nemt, men ikke andet udstyr. Mountain klatrere, pushups, side shuffles, hoppe lunges og burpees er en smag af hvad du får i løbet af denne 20 minutters rutine, og alle bevægelser kan let ændres for begyndere. Bonus? Joe's australske accent er super charmerende.
Fuld Body Morning Workout
Vågn op! Du starter din fridag med et stort smil på dit ansigt takket være denne hurtige morgenkropsvægt træning fra Millionaire Hoy. Kredsløbsrutinen har dig i 45 sekunder og hviler til 15, med masser af bevægelser i hele kroppen, der involverer din kerne ved at hoppe. Videoen er rettet mod mellemliggende fitnessniveauer, men en pop-up-skærm er tilgængelig for begyndere, der har brug for ændringer. Hurtig opvarmning og afkøling sekvenser bookend træningen, og når det er overstået, vil du være klar til at tage på din dag.
20-Minute Barre Sculpt og HIIT Workout
Dette 20-minutters hotelværelse Barre træning kræver ikke noget udstyr til at få dig til at svede, og kombinerer kardiointervaller med kropsmejling Barre-bevægelser. Ballerina slået Laker Girl slået fitness instruktør Action Jacquelyn, designet denne træning, der kan gøres overalt. Så prøv det, og du får en dejlig blanding af højintensitetskortio og nogle langsommere, barre skulpturbevægelser, som plank til gedde og kernebenhejs. Denne rutine er bedst for mellemliggende eller avancerede øvere, der er på farten.
Tabata Cardio Workout uden udstyr
Hvad er bedre end en personlig træner, der glæder dig? To, selvfølgelig! I denne træning holder Coach Kozak og Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) dig motiveret. Deres rutine udføres Tabata-stil - hvilket betyder, at fire back-to-back øvelser udføres i 20 sekunder all-out efterfulgt af 10 sekunders hvile. Claudia udfører modificerede versioner af mange af øvelserne, en god mulighed for begyndere. Men hvis du har brug for en udfordring, følg med Coach Kozak. En praktisk timer på skærmen hjælper dig med at holde op, og inspirerende ord sørg for at holde fast i det til slutningen.
At-Home Full Body Workout med Katie Corio
Bodybuilder og konkurrent Katie Corio deler en klassisk træning i hele kroppen, der kan udføres i din baggård. Der er et træk, der kræver ekstra vægt, men Katie bliver kreativ og tager en stol udenfor for at fuldføre sine skulderpresser. Husk, at det du ser i videoen kun er et kredsløb, og Katie indikerer at afslutte det to gange for i alt tre runder. Hun gør det helt sikkert let - prøv denne rutine, hvis du kun er en mellem- eller avanceret træner.
Metabolisme øger optaget morgen HIIT
Christine Salus lover sine tilhængere, at denne hurtige 20-minutters HIIT-træning ikke alene vil være en effektiv træning, men at det vil øge dit stofskifte med HIIT-intervallerne, der brænder kalorier, selv efter træningen er overstået. Du skal bruge et sæt håndvægte, en kettlebell (eller tyngre håndvægt), og en stol til at arbejde sammen med Christine, der gør en kombination af kardiointervaller og styrke bevæger sig med vægt. Du kan se bevægelser som hældning pushups (killer!), Vægtede lunges, og alles foretrukne træk: burpees. Christine meddelte bare, at hun tager en pause fra YouTube-videoer på grund af nogle sundhedsmæssige problemer, så tjek hendes tidligere stillinger til flere ideer.
Bikini Body Workout
Uanset om du sigter mod at få et "beach-ready" bod eller ej, er denne bodyweight træning stadig en, der vil hjælpe dig med at føle dig godt i din hud. Denne rutine fra GymRa inkorporerer bevægelser i hele kroppen som squats og stød til at målrette flere muskelgrupper samtidig, især din kerne. Sørg for at du aktivt engagerer disse muskler i hele for at få de bedste resultater. Træningsfokuset på kardio vil øge din udholdenhed - sørg for at du har opvarmet på forhånd, da træneren får ret til at arbejde.
Real-Time Timeglas Figur Workout
Med over 2 millioner tilhængere på Instagram, kan man sige, at træner Lyzabeth Lopez ved en eller to ting om fitness. Og med kurver, der ikke slutter, er hun også en inspiration for mange kvinder rundt om i verden. Hendes 20-minutters træning fokuserer på styrkebyggende bevægelser som pushups og cardio intervaller og selvfølgelig masser af booty arbejde for at nå den timeglas figur. Avancerede trænere skal have et hoppe og kettlebell til rådighed - begyndere er fine uden udstyr. Tre runder med 8 øvelser med fortælling og vejledning af Lyzabeth vil få dig til at kigge og føle dig fantastisk på ingen tid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Ti cardio øvelser i et minut hver gang gentages to gange. Intet kunne være enklere, ikke? Og til trods for navnet er Runtastic Fitness ikke kun for løbere - det er til alle, der ønsker at forbrænde nogle kalorier i løbet af deres dag. Men hvis du har lyst til at ramme fortovet i den ikke så fjerne fremtid, vil denne træning helt sikkert hjælpe dig med at få din udholdenhed op og fyre nogle kalorier. Nybegyndere kunne nemt ændre træner Lundens træning, og hardcore gym-goers kunne lægge vægt på en ekstra udfordring.
12-minutters Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
Hvis du leder efter en hurtig, fedtforbrændende træning, der kombinerer kardio og kerneforstærkning, er denne video fra Fit Bottomed Girls den eneste for dig. Denne træning indeholder Sean Vigue klassiske bevægelser som planker, hoppeklubber og Pilates-inspirerede situpvariationer. Vi bad teamet på Fit Bottomed Girls hvad de bedst kunne lide om træning, der er 20 minutter eller mindre, og de sagde: "Vi elsker, at de er relativt korte og nemme at passe ind i din dag, men også hvis du opretholder en høj intensitet , de kan få dig store resultater! "
17-Minute No-Equipment Total Body Circuit Workout
Jessica Smith er kendt for hendes Walk Strong seks-ugers transformationsprogram for vægttab, og denne korte rutine er et godt supplement til det. Uanset om du er presset til tiden eller på farten, giver denne træning på Jessica Smith TV dig en helkropskursusoplevelse på 17 minutter - intet udstyr er nødvendigt. Great for begyndere, Jessicas rutine har masser af kernearbejde og lavt belastende kardiobevægelser. Forstærk det ved at tilføje et hop eller holde en håndvægt under udvalgte bevægelser. Tjek Jessicas andre videoer til endnu mere enkle hjemme-træningsprogrammer.
15-minutters HIIT træning
Hvis intensiteten er det, du ønsker, er Fitness Blender's 15-minutters HIIT-træning til dig. Du gennemfører to sæt 12 øvelser - 20 sekunder på, 10 sekunder slukket - med opvarmning og nedkøling inkluderet. Intet udstyr er påkrævet. Under videoen minder træner Daniel Segars dig om at "Doing HIIT handler ikke om at bare dræbe dig selv. Det handler om at forsøge at gøre hver enkelt af disse så rene og så hårde, som du muligvis kan. "Og med eksplosive bevægelser som burpees og stjerne hopper, er du sikker på at forbrænde kalorier og gøre sved op.
ModelFIT Ben og Bum Workout
Tidligere i år sammensatte modelFIT grundlægger Vanessa Packer med fitness mode mærke Sweaty Betty at skabe to eksklusive træningsprogrammer til mode site. Et af træningene er dette kraftfulde 20-minutters ben og stødtræning. I stedet for store, eksplosive bevægelser som burpees eller hoppeklubber bryder modelFIT-metoden ned bevægelser i mindre, mere isolerede bevægelser.Anbefalet udstyr omfatter 3-pund ankelvægte og 2 pund håndvægte. Perfekt til nybegyndere, men bedragerisk svært for endda erfarne motionister.
12-Minute Booty Burn med Karena!
Hvis du ønsker at stramme din bagside, skræmmer denne 12 minutters styrke træning af Tone It Up grundlæggeren, Karena Dawn, din booty ved hjælp af et træningsbånd og en matte. Med hensyn til træning, siger Dawn "Dette er bestemt en booty brænde!" Du vil målrette din butt fra forskellige vinkler, som du squat, lunge og løfte din vej mod at nå dine fitness mål. Gør det mere eller mindre udfordrende ved at justere spændingen af båndene i overensstemmelse hermed.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs 5-minutters booty-udfordring spilder kendis træner og tidligere professionel fodboldspiller Nicky Holender ikke tid til at vise dig, hvordan du strammer og toner dine gluter ved kun din kropsvægt. Denne video er en glimrende mulighed for at tone din tøs, når du har meget lidt tid at spare, og omfatter bevægelser som glute broen og single-ben booty rejser. Indsæt denne korte sekvens i din træning et par gange om ugen, eller par sammen med cardio for en all-round mulighed. Forbered dig på at blive løftet!
15-Minute Six-Pack Abs Home Workout
En anden gratis rutine fra Millionaire Hoy, denne korte 15-minutters træning er perfekt til lige efter en træning, hvis du vil målrette mod din abs. I hele denne hjemme-kerne-træning tilbyder Hoy instruktioner til at øge eller mindske din intensitet afhængigt af dit nuværende fitnessniveau, så det er godt for alle. Intet udstyr er nødvendigt for at få en forbrænding med denne, og nyttige signaler nederst på skærmen viser dig hvad der er næste, så du kan mentalt forberede.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp Workout
I denne 12-minutters video leverer certificeret personlig træner og holistisk sundhedskonsol, Sarah Dussault, en frisk træning på træningslejrestilens træning, der kræves ikke noget udstyr. Hun starter med en øvelse og arbejder op til seks i træk for en intens booty brænde. Dussault tilbyder dette tip til at skære ned på din træningstid: "Korte træning er kun effektive, efter min mening, hvis du arbejder hårdt. De kan være mere effektive end en længere træning - du skal bare give det hele! "
Twelve Minute Madness Workout
Du vil arbejde en sved af sved med denne kalorie-knusende HIIT-træning i hele kroppen med krop af BodyRock. Tolv bevæger sig om 12 minutter uden udstyr. Det vil få dit hjerte til at pumpe og musklerne brænder. Hold styr på reps completed og forsøge at slå dit bedste den næste go-around. Lisa-Marie Zbozen, vært for BodyRock.TV, fortæller os, "Vores træning er faktisk 12 minutter med HIIT-infunderet modstandstræning. Om 12 minutter kan du få en intens træning i fuld krop, der er perfekt til fedt tab og generel konditionering. "
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Ab træning kan være en udfordring, men 10 minutter er muligt! Denne positive ab workout af BexLife's Rebekah Borucki har 40 sekunders træningsinterval efterfulgt af 20 sekunder hvile. Borucki giver dig signaler for korrekt form, teknik og vejrtrækning i forskellige kroppsstillinger. Og du behøver ikke noget udstyr. "Hvis du kan føle dit hjerte slår hårdt, det er fantastisk! Det betyder at du får kardio og styrke, "siger hun. Tilføj dette til slutningen af en kardio- eller styrkesession eller endnu bedre, så du får mest muligt ud af din tid foran fjernsynet og få din sved på.
Lower Belly Fat Workout
For mange mennesker er toning deres nedre mave det sværeste. Denne step-by-step 8-minutters træning fra SteadyHealth vil hjælpe dig med at tomme lidt tættere på dine fitness- eller vægttabsmål. Sammen med en sund, afbalanceret kost og motion regime, kan denne korte rutine hjælpe dig med at fladere det nedre maveområde. Videoen giver nyttige indikatorer for antallet af reps, du skal udføre, baseret på dit evneniveau, og viser hvilke muskler en bestemt øvelse vil målrette mod. Tilføj det til slutningen af din træning for at få mest muligt udslag for din buck.
10 minutter med Dino 2
Inspireret af travel wanderlust, skabte barre3 dette superladede, ikke-udstyrede, 10-minutters træning. Uanset om du er på forretningsrejse eller fornøjelse, behøver du ikke at kompromittere dine fitnessmål med denne fuld-body sweat session med Dino Malvone, barre3 West Village studio direktør. Blanding yoga, Pilates, cardio og vægt træning, barre3 har flere træningstyper, der er 20 minutter eller mindre. "De er hurtige, effektive, og du kan gøre dem overalt - dit skrivebord, en parkbænk, et hotelværelse, du hedder det," siger Malvone. Begyndere finder dette udfordrende, men erfarne træningsfolk skal finde rutinen helt rigtigt.
Cardio til Slim og Sculpt dit tilbud!
I denne CosmoBody video guider Astrid Swan dig gennem en 11 minutters dynamisk cardio rutine. Hvis du er en burpee fan, er denne træning for dig - den indeholder flere sæt øvelsen for at få dit blod til at pumpe og blæse kalorier. Svanen favoriserer disse kortere træning, fordi de er praktiske og ofte mere effektive end længere træningstræning, hvor intensiteten kan falde, når du bliver træt. Du behøver ikke noget udstyr, men du vil helt sikkert have brug for din vilje til at gøre det igennem!
