At leve med en ryger kan være svært, især når du er en ikke-ryger. Blandede følelser af irritation og bekymring er almindelige. Du er ligeglad med den person, der ryger, og du ønsker, at du kan hjælpe dem med at holde op med det gode. Mens cigaretrygning er en ekstremt vanedannende vane, er det ikke umuligt at bryde. Ved at være positiv og give dine kære den støtte, de har brug for, kan du hjælpe dem med at sparke vanen, forbedre deres sundhed og muligvis endda tilføje år til deres liv.
1. Vær forståelse.
Før du nærmer dig nogen tæt på dig om at forsøge at ryge, skal du sørge for at forstå deres afhængighed. Ifølge en undersøgelse fra US Department of Health and Human Services i 2010 er nikotin så afhængig som heroin, kokain eller alkohol. Nikotin forårsager både fysiske og psykologiske reaktioner i kroppen, der gør det umuligt at fjerne det fra ens system. At forstå, at tilbagetrækningssymptomer er ægte og ofte intense vil gøre det muligt for dig at være mere støttende for dine kære, da de forsøger at holde op.
2. Vær ved at acceptere.
Når du har lavet din forskning og har en ide om nikotinafhængighedens art og de udfordringer, der måtte opstå, er det tid til at tale med din ven eller familiemedlem om at afslutte. Husk på, at det i sidste ende er deres beslutning om at afslutte. Hvis de ikke er klar eller villige til at opgive cigaretter, må du ikke skubbe problemet. Det kan være svært - især hvis du er bekymret for en elskedes sundhed - men at presse en person til at afslutte, når de ikke er klar, er mere tilbøjelige til at forlænge deres rygning end fremskynde deres beslutning om at opgive vanen.
3. være støttende
Når din elskede er klar til at afslutte, være forberedt på at være ubetinget støttende. Nikotin tilbagetrækning vil sandsynligvis forårsage humørsvingninger og øget følelser af angst, hvilket kan resultere i et par hårde ord rettet din vej. Prøv ikke at tage det personligt, da disse symptomer normalt begynder at passere efter to uger. Giv personen pladsen, hvis de vil have det eller tilbyde at bruge tid sammen med dem, der gør noget, der vil holde sig af med at ryge. Hjælp til at lindre nogle af deres stress ved at påtage sig nogle af deres ansvar, såsom børnepasning eller madlavning. Undgå fristelsen til at give råd eller tjekke ind på personens fremskridt oftere end nødvendigt. Mens du måske har de bedste hensigter, kan din uopfordrede vejledning komme på tværs som forværrende eller endog nedslående.
4. Vær forberedt.
For at gøre dit hus afbrudt, slippe af med alle cigaretter, lightere og askebakker. Lag op på sunde snacks som friske grøntsager og hold tyggegummi, hårde slik, kanelstænger, strå og tandstikkere for at hjælpe med at bekæmpe trang.
5. være opmuntrende
Hvis afslutningen går godt, fejre! At kaste en nikotin vane er en oplevelse, der fortjener anerkendelse. Milestone festligheder vil også give den nye ikke-ryger noget at se frem til og kan tjene som incitamenter til at fortsætte det gode arbejde.
6. Vær elastisk.
Selvom det er lykkedes at afslutte rygning ved et første forsøg er et ædelt mål, er det ofte urealistisk. Bliv ikke modløs, hvis din elskede glider op under processen eller genoptræder helt. Hvis du bliver støttende, skal du minde dem om, hvor langt de er kommet, og sørg for, at du vil være der for at hjælpe med deres næste forsøg, chancerne er, at de kan sparke vanen for godt. Afslutning af rygning er ikke en nem proces for rygeren eller deres kære, men arbejder sammen kan give varig succes.
