En madras til at styre dem alle?
Del på PinterestFoto kredit: Courtesy of Hästens
Er du besat med søvn? Jeg er. Faktisk er de fleste af os - og med god grund. Undersøgelser viser, at amerikanerne er sørgeligt søvn berøvet, kigger på mindre end 7 timer om natten.
Hvis du er noget som mig, tror du at købe den perfekte madras er det magiske skridt til at løse alle søvnproblemer. Men vil det?
Hurtig primer: Hvordan påvirker manglen på søvn dig?
Alt er værre uden nok søvn. "Uden søvn genopretter du ikke det skader du gør i din krop om dagen", forklarer Mark Thompson, DPTLAC, LaC, læge for fysioterapi og licenseret akupunktør i New York City. "Det påvirker dit immunsystem. Smerter er højere, hvis du ikke sover. Dit nervesystem er i en anden tilstand, hvis du ikke sover. Du oplever tingene mere intenst. "
Med andre ord bliver moderat smerte mere alvorlig. Stress bliver mere stressende. Sundhed bliver mindre sund - ikke sover korrekt fører til en højere risiko for angst, depression, humørsygdomme, type 2 diabetes og en lang række andre lidelser.
Kan en madras løse disse problemer?
Ifølge Hästens, et high-end svensk madrasfirma, der laver senge og sengetøj til kongeriget, kan det - men det koster dig. Running mellem $ 8.000 og over $ 150.000, er Hästens madrasser garanteret i mindst 25 år, men kan vare i en levetid. Disse madrasser er lavet af fleksible og fjedrende hestehår.
"Hvert hår er som et hul rør", forklarer Kristofer Eriksson, en hestens søvnkonsulent i Santa Monica, CA. "Det er naturens eget A / C-system. Det kanaliserer væk fugt og lader frisk luft ind, så du føler dig som om du sover på en pude af luft. "
Del på PinterestFotokredit: Bed billeder leveret af Hästens
Sengene har også individuelt lommelygter, som Eriksson forklarer, tilpasser sig din krop uanset din kropstype. "Da fjedrene ikke er sammenkoblede, hvis det begynder at dyppe i midten, vil andre fjedre ikke følge." Så hvis din partner kommer ind og ud af sengen (eller kaster og vender), vil du ikke føle noget.
Er madrasmarketing bare hype?
Ifølge Thompson er meget madrassemarked ikke værd at falde til - især da de fleste af os ikke kan bruge det samme som en forskud på et hus på en madras. Han bruger Casper Wave som et eksempel, som kan prale af kurver, der passer til din. "Hvordan kan du lave en madras, der matcher alles kurve? "spørger Thompson. "Det kan ikke være rigtigt, men folk vil falde for det." Thompson siger, at det er det samme med sove nummer sengene. De kan være gode for nogle mennesker, men ikke for andre.
Undersøgelser er enige med dette. En rapport fra 2011 viste, at når forsøgspersoner fik syv senge med forskellig fasthed til at prøve en måned, var der absolut ingen konsensus, som var den bedste seng. En anden undersøgelse udgivet i 2009 konkluderede, at det var alt for optimistisk at antage, at en type madras passer til alle (og hver legeme).
"Patienter kommer ind og siger, at de købte en memory foam madras, og at det tog al deres smerte væk," siger Thompson. "Og en anden patient kommer på samme dag og siger, at de købte den samme seng, og det er det værste nogensinde, og de hader det!"
Hvad skal du virkelig se efter i en madras?
Hvis der ikke er nogen basislinje, hvor starter du? Så meget afhænger af din anatomi og dine særlige behov.
"Hvis du er 20 år gammel, kan du sove på noget!" Siger Thompson. (Husk alle disse tider på college, når du sov på en futon, og du følte dig helt glad om morgenen.) "Men som kroppen er aldre, er det mindre tilgivende. Det har brug for støtte på steder og blødhed på andre steder. "Her er nogle generelle retningslinjer.
1. Prøv sengen - et stykke tid
Dette er måske smerteligt indlysende, men bare fordi en madras føles fantastisk i fem minutter i showroom - eller værre ser godt ud online - betyder ikke at du vil være komfortabel i det i otte timer om natten for flere år. Faktisk fandt 2011-undersøgelsen, at personer, der testede, hurtigt kørte en madras i et showroom "synes at vælge madrasser, der ikke optimerer deres søvn."
De fleste virksomheder vil give dig et vist antal måneder til at prøve sengen. Brug dem. Allesammen. Og sørg for at vende tilbage sengen, hvis du ikke er helt tilfreds.
2. kend din krop
Er du hyperfleksibel? Er du stiv? Har du en skulder eller rygskade? Har du brede hofter? Alt dette vil påvirke hvilken slags madras du skal sove på.
Thompson forklarer, at hvis du for eksempel har en dårlig skulder, og du vil sove på den side, vil en fast madras ikke tilgives nok, og smerten i din skulder vil vække dig op. Hvis du har meget store hofter og kan lide at sove på din side, vil en fast madras forvrænge din rygsøjle.
"Giver madrassen nok til at lade ryggen være lige?" Spørger Thompson.
"Eller løfter det dit bækken op?" Hvis du er hypermobil, vil en blød madras nok ikke give dig tilstrækkelig støtte. Ironien, Thompson siger, er at en stiv person normalt kan sove på næsten alt.
En undersøgelse udført på ældre voksne fandt, at mellemstore madrasser hjalp med muskuloskeletale smerter, og der har været nogle tegn på, at mellemstore madrasser også kan hjælpe med lændesmerter.
3. Hvordan vil du føle dig i sengen?
"Vil du føle at du er dybt i madrassen?" Spørger Eriksson. "Eller flydende oven på [sengen]? Vil du føle, at du er i sengen? "Du skal føle dig komfortabel og understøttet - men folk har forskellige sanser af, hvad den oplevelse kan være.
4. Bliver du varm?
En af de største klager fra folk, der sover på hukommelsesskum senge er, at de overophedes. Dette skyldes, at skumstrukturen er så tæt, at der ikke er noget sted for varmen at undslippe. "Jo hurtigere din kropstemperatur kan falde, jo hurtigere falder du i søvn," forklarer Eriksson. Derfor er Hästens 'hestehår så effektivt - det holder kunderne kølige.
Det er klart, at der er måder at arbejde med dette, hvis du elsker alt andet om sengen: brug lys pyjamas, tag et koldt brusebad, brug en let dyne eller åben et vindue. Men hvis det hele fejler, vil du måske have en anden madras.
5. Kontakt en ekspert
Higher-end madrasser sælges generelt af mere erfarne konsulenter. Hästens søvnkonsulenter har en bachelorgrad og får mindst en uges værd at træne på anatomi, justering og hvordan kroppen fungerer under søvn. Hver konsulent tilbringer en time eller mere hos kunder, før de køber sengen (disse kan ikke returneres).
"Vi arbejder ved forsøg og fejl i showroomet," forklarer Eriksson. "Bare ved at se dig gå i døren, kan jeg fortælle, hvad du vil lide mest. Det er en videnskab. Hvordan er din vægt fordelt over kroppen? Hvad vejer du? Nogen med kurver har brug for en, der vil forme dem. "
Madrasser varer ikke for evigt
Medmindre du har en Hästens seng, har du sandsynligvis brug for en ny madras hvert 10. år. Ifølge forskere hos Casper skyldes det, at naturlige fibre ophobes i madrassen og svækker det. Hvis de sager i 8-10 år, har du en mad madras.
Eriksson tilføjer, at problemet med at sove på de fleste skum- eller latexmadrasser er, at det er som at sove på en svamp, som du ikke kan ringe ud. "Det bliver en voksende grund for bakterier, mikrober, støvmider og skimmel," siger Eriksson, "og begynder at bryde ned."
Husk at sove
Det er klogt at undgå at falde for hype, at en bestemt madras vil løse alles søvnproblemer, men der er en perfekt madras for dig. Når det er sagt, vil du kun finde det, hvis du investerer tiden - og måske pengene - for at få det rigtigt. Det betyder at lave en masse testkørsel (eller sove) og genoverveje, hvad din søvn er værd.
Eriksson, der voksede op i Sverige, har en anden tilgang til søvn end de fleste amerikanere. "De fleste svenskere bruger mere på deres første seng end på deres første bil," forklarer han, "og jeg sover stadig 9-10 timer om natten. Jeg prioriterer det. Jeg skryder ikke med ikke sover.”
Måske burde vi alle gøre det samme?
Abigail Rasminsky har skrevet til New York Times, O: The Oprah Magazine, The Cut, Lenny Letter, Longreads og The Washington Post, blandt andre publikationer. En kandidat fra Columbia's MFA program, hun bor i Los Angeles med sin familie. Du kan finde hende på hendes hjemmeside og på Twitter.
