Når du er gravid, er det vigtigt at spise nok til at give din udviklende baby de vitale næringsstoffer, de har brug for til at vokse stærkt. De fleste læger opfordrer kvinder til at få lidt vægt under deres graviditet, men hvad skal du gøre, hvis du allerede er overvægtig?
Overvægtige kvinder har større risiko for graviditetskomplikationer som præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Deres babyer har også en højere risiko for for tidlig fødsel og visse fødselsdefekter. Tidligere ønskede lægerne ikke at fremme vægttab under graviditeten for overvægtige kvinder, fordi de var bange for, at det ville skade barnet. Men ny forskning viser, at overvægtige kvinder trygt kan udøve og kost til at tabe sig uden nogen negativ indvirkning på deres barns trivsel.
Hvis du er overvægtig, kan du stadig have en sund graviditet og levering. Læs videre for at finde ud af, hvordan man kan tabe sig sikkert og effektivt under graviditeten.
Er det sikkert at tabe sig under graviditeten?
En nylig undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal viste, at overvægtige kvinder, der blev tilbudt kost og motion rådgivning under deres graviditet havde bedre resultater for både mor og baby. Kvinderne modtog information om at spise en afbalanceret kost, holde en dagbog med mad og engagere sig i let fysisk aktivitet som at gå.
Undersøgelsen viste, at disse interventioner, især diætændringer, var forbundet med en 33 procent reduceret risiko for præeklampsi og en 61 procent reduceret risiko for svangerskabsdiabetes. At spise sundligt reducerede også risikoen for svangerskabshypertension og præmisk levering.
Hvis du er overvægtig og gravid, kan din graviditet være den perfekte mulighed for at begynde frisk med en sund livsstil.
Betragtes jeg som overvægtig?
Du anses for overvægtig, hvis du har et body mass index (BMI) på 30 eller højere. BMI beregnes ved hjælp af din højde og vægt. Du kan indtaste dine oplysninger og finde ud af din BMI med en online-regnemaskine. Hvis du er overvægtig, er du bestemt ikke alene. Ifølge USA's Department of Health and Human Services er 1 ud af 3 voksne kvinder i USA overvægtige.
Hvad er risikoen, hvis du er gravid og overvægtig?
Fedme øger risikoen for komplikationer under graviditeten. Jo højere dit BMI er, jo højere er risikoen for følgende:
- abort
- Svangerskabsdiabetes
- højt blodtryk og præeklampsi
- blodpropper
- tyngre blødninger end normalt efter fødslen
Disse problemer kan også ske for enhver gravid kvinde, overvægtige eller ej. Men med et højere BMI øges risikoen.
Hvad er risikoen for baby, hvis du er gravid og overvægtig?
Fedme kan også øge risikoen for problemer for din baby.
Problemer med din baby kan omfatte:
- bliver født tidligt (før 37 uger)
- højere fødselsvægt
- mere kropsfedt ved fødslen
- dødfødsel
- fosterskader som spina bifida
- øget risiko for at få kronisk lidelse som hjertesygdom eller diabetes senere i livet
Hvordan kan jeg sikkert tabe sig under graviditeten?
Uanset hvad du gør, gør det moderat. Nu er det ikke tid til at eksperimentere med en streng fad diæt eller et intensivt træningsprogram.
Kontakt din læge
Tal med din læge, før du begynder et træningsprogram, mens du er gravid. De kan hjælpe dig med at komme op med en rutine og besvare eventuelle spørgsmål du måtte have. Din læge kan også henvise dig til en diætist eller træner til vurdering og personlig rådgivning om sund mad og motion under graviditeten.
Behandl din graviditet som en mulighed
Graviditet kan være en god tid at starte et træningsprogram og ændre din kost. Gravide kvinder er mere tilbøjelige til regelmæssigt at besøge deres læge og stille mange spørgsmål. De har også en tendens til at være meget motiverede til at ændre deres livsstil for at holde deres baby sund.
Start langsomt
Du skal starte en ny øvelse langsomt og opbygge gradvis over tid. Begynd med kun fem eller 10 minutters motion hver dag. Tilføj fem yderligere minutter den næste uge.
Dit endelige mål er at forblive aktiv i cirka 30 til 45 minutter hver dag. Gåture og svømning er begge gode valg for nybegyndere. De er begge blide på leddene.
Hold en journal
En online-madbog er en god måde at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer og drikker nok vand hver dag. Du kan bestemme, om din kost indeholder for meget sukker eller natrium, eller hvis det mangler i et bestemt vigtigt næringsstof. En journal er også et nyttigt værktøj til at spore dine humør og sult niveauer.
Derudover er en journal den bedste måde at planlægge din træningsplan på og skabe en rutine, der virker for dig. Jo før du kan komme ind i en rutine, jo bedre.
Mange websteder har også et fællesskabsforum tilgængeligt, så du kan oprette forbindelse til andre mennesker, der har lignende mål. Du kan også dele fitness rutiner, opskrifter og andre tips til at holde trit med din nye sunde livsstil.
Undgå tomme kalorier
Under graviditeten skal du spise og drikke følgende i moderation (eller skåret helt ud):
- fastfood
- stegt mad
- mikroovn middage
- soda
- kager
- søde sager
I en undersøgelse fandt forskerne, at ændringer i kost var mere effektive end motion alene for at hjælpe kvinder med at reducere vægtforøgelsen og forbedre resultaterne for deres baby. Kvinderne spiste en afbalanceret kost med en blanding af kulhydrater, protein og fedtstoffer og holdt en dagbog for at sikre, at de fik de rigtige næringsstoffer.
Ditch diet fads
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Din graviditet er ikke på tide at afprøve en ny kostfad. Disse kostvaner er ofte meget kaloriebegrænsende. De vil ikke give din baby de næringsstoffer, de har brug for for at forblive sunde.Faktisk kan kostfads være ekstremt farlige for din baby, hvis de får dig til at tabe sig for hurtigt, eller hvis de kun tillader dig at spise et meget lille udvalg af fødevarer. Din baby har brug for mange forskellige vitaminer, og kan ikke få dem på en restriktiv kost. Det er bedre at se på det som en livsstilsændring, ikke en kost.
Overdrive ikke træning
Moderat intensitet fysisk aktivitet vil ikke skade din baby. Men anstrengende motion kan være farlig under graviditeten. En god tommelfingerregel er, at du skal kunne fortsætte en samtale med en ven komfortabelt under udøvelsen. Hvis du trækker vejret for tungt for at tale, så arbejder du sikkert for hårdt. Lyt til din krop. Hvis noget gør ondt, skal du stoppe med at træne og tage en pause.
Undgå enhver form for kontakt sport eller aktiviteter, der kan kaste dig ud af balance og få dig til at falde, såsom skiløb, ridning eller mountain biking.
Hvis du vil cykle, er en stationær cykel mere sikker end en almindelig cykel.
Tag et prænatal supplement
Mens en sund, afbalanceret kost indeholder de fleste af de nødvendige vitaminer og mineraler til dig og din baby-til-være, kan et supplement til fødsel bidrage til at udfylde huller. Prænatale vitaminer afviger fra et voksent multivitamin. De indeholder mere folsyre for at forhindre neuralrørsdefekter og mere jern for at forhindre anæmi.
Prænatal kosttilskud kan også hjælpe dig med at afværge trang og overspisning, fordi din krop ikke vil føle sig berøvet.
Takeaway
Hvis du er overvægtig, kan du stadig have en sund graviditet. Prøv at forblive aktiv og spise sunde fødevarer. At give din baby de vitaminer og næringsstoffer, de har brug for, er vigtigere end tallet på skalaen. Hvis du ikke kan tabe sig, skal du ikke bekymre dig. Bare følg med den sunde spisning og moderat motion, og prøv at begrænse vægtforøgelsen.
Når du er hjemme med din baby, fortsæt dine sunde spise- og motionsvaner, så du kan være en sund mor.
