Koldt brusebad
Kolde brusere er brusere med en vandtemperatur under 70 ° F. De kan have sundhedsmæssige fordele. Vandbehandling (også kaldet hydroterapi) er blevet brugt i århundreder for at udnytte vores krops tendens til at tilpasse sig hårdere forhold. Som et resultat bliver vores kroppe mere modstandsdygtige over for stress.
Kolde brusere er ikke en hovedkilde til behandling for nogen tilstand, men de kan bidrage til at forbedre symptomlindring og generel trivsel. Tjek fordelene ved et koldt brusebad nedenfor.
Forøger endorfiner
Depression påvirker mindst 10 procent af de amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange lægemidler behandler depression afhængigt af sværhedsgraden eller varigheden af symptomer. En holistisk behandlingsmetode, der er ved at blive populær, er hydroterapi. Ved koldt brusebad i op til 5 minutter, 2 til 3 gange om ugen, blev det vist at hjælpe med at lindre symptomer på depression i et klinisk forsøg.
For personer med depression kan kolde brusere fungere som en slags mild elektrochokbehandling. Koldt vand sender mange elektriske impulser til din hjerne. De jolter dit system for at øge opmærksomheden, klarheden og energiniveauet. Endorfiner, som nogle gange kaldes lykkehormoner, frigives også. Denne effekt fører til følelser af velvære og optimisme.
Hjælper med at forbedre metabolisme
Hvidt fedt er det fedt, vi forbinder med tilstande som fedme og hjertesygdom, men vi er alle født med brunt fedt. Forskere har fundet ud af, at brunt fedt spiller en vigtig rolle i voksen sundhed. Sunde niveauer af brunt fedt indikerer også, at hvidt fedt vil være på et sundt niveau. Og brunt fedt aktiveres ved udsættelse for koldtemperatur.
Mennesker, der er overvægtige, kan ikke bare begynde at tage kolde brusere for at tabe sig uden at ændre andre livsstilsvaner. Men at tage et koldt brusebad 2 eller 3 gange om ugen kan bidrage til øget metabolisme. Det kan hjælpe med at bekæmpe fedme over tid. Forskningen om, hvordan præcis kolde brusere hjælper folk med at tabe sig, er uklart. Alligevel viser det sig, at koldt vand kan udjævne visse hormonniveauer og helbrede det gastrointestinale system. Disse virkninger kan føje til det kolde bruses evne til at føre til vægttab.
Forbedrer omsætning
Det kan føle sig ubehageligt at fordybe vores krop i koldt vand, men det kan også være forfriskende. Det skyldes, at vand, der er koldere end vores naturlige kropstemperatur, får kroppen til at arbejde lidt sværere for at bevare sin kerne temperatur. Når der tages regelmæssigt, kan kolde brusere gøre vores kredsløbssystem mere effektivt. Nogle mennesker rapporterer også, at deres hud ser bedre ud som følge af kolde brusere, sandsynligvis på grund af bedre omsætning.
Atleter har kendt denne fordel i årevis, selv om vi først for nylig har set data, der understøtter koldt vand til helbredelse efter en sportsskade. Det er den samme grund, at is bringer betændelse op, når vi mærker eller rives en muskel. Ved at bringe temperaturen på et område af kroppen ned, fremskynder vi leveringen af varmere, frisk oxygeneret blod til dette område. Og det fremskynder genopretningstiden. Nogle mennesker kan få gavn af kolde brusere som en måde at hjælpe deres blod hurtigere gennem deres krop. Disse omfatter mennesker med ringe omsætning, højt blodtryk og diabetes.
Hjælper med at bekæmpe almindelige sygdomme
Vores kroppe er designet til at blive resistente over for de elementer, vi udsættes for. For eksempel hjælper leukocytter med at bekæmpe infektion i kroppen. Stød af koldt vand i blodbanen stimulerer leukocytter. Det betyder at koldbyger kan hjælpe din modstand mod almindelige sygdomme, som forkølelser og influenza.
En undersøgelse indikerede endda, at kolde brusere kunne gøre kroppen mere modstandsdygtig over for visse typer kræft. Og et klinisk forsøg i Nederlandene viste, at folk, der tog koldt brusebad, kaldte mindre af arbejde.
Folk, der forbereder sig på operation eller anden sygdomsbehandling, der kan føre til nedsat immunitet, vil måske gerne begynde at tage kolde brusere under forberedelse.
Grænser og risici
Kolde brusere er ikke en magisk kur - alt for enhver tilstand. De bør bruges som et supplement til traditionelle behandlinger, men ikke som erstatning.
Husk at folk, der tager medicin for deres mentale sundhed, ikke bør stoppe deres stoffer pludselig til fordel for enhver alternativ behandling. Personer med langvarig klinisk depression eller en diagnose af bipolære eller borderline personlighedsforhold må ikke bruge kolde brusere som erstatning for, hvad deres læge har ordineret under nogen omstændigheder.
Hvis du er syg, er for nylig blevet frigivet fra hospitalet, eller hvis du ellers er immunforstyrret, vente med at prøve kolde brusere. Mens den kolde bruserforbrug er gavnlig for de fleste mennesker, tager vanen en del at vænne sig til. Kroppen kan beskattes af processen med at vænne sig til det.
Outlook
Den ideelle måde at tage et koldt brusebad på er at lette i vanen.
Start ved langsomt at sænke temperaturen i slutningen af et almindeligt brusebad. Få vandet koldt nok til at begynde at føle sig ubehageligt. Derefter skal du holde dig under vandet i 2 eller 3 minutter. Åndedræt dybt vil hjælpe med at reducere dit ubehag i dit sind. Næste gang du prøver denne øvelse, gør vandet lidt koldere. Prøv at vare i et andet øjeblik eller to i det koldere vand. Efter at have udført denne aktivitet 7 til 10 gange, vil du opdage, at du måske endda ser frem til at slå varmt vand ned.
