I hele min tid, der lever med rheumatoid arthritis (RA), har yoga altid været et paradis for mig. Jeg opdagede yoga og meditation, da jeg var 12 gennem en teenagereartikel, og jeg var hooked. Forskning tyder på, at yoga kan hjælpe folk med forskellige typer af arthritis reducere ledsmerter, forbedre fælles fleksibilitet og funktion, og sænke stress og spændinger for bedre søvn. Og det er sandt. Yoga har ikke kun hjulpet mig med at klare mine RA symptomer bedre, men i nogle dage har det været min kilde til fred. Her er nogle af mine foretrukne stillinger og tips om hvordan du også kan bruge yoga til RA.
Min yoga yndes for RA
- Vrksasana (Tree poser): Dette udgør udfordringer min mangel på balance og koordination, men styrker altid min evne til at udholde, når jeg er igennem.
- Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Denne pose er en hæfteklammer i fysisk terapi samt mange yoga praksis. Det er en alsidig pose til opbygning af styrke i ryg og ben.
- Mrtasana eller Savasana (Corpse udgør): Selv når jeg ikke klarede mig godt, ville jeg altid prøve at indarbejde åndsarbejde og meditation i min dag som en måde at klare smerter på. Når jeg oplever dette, er Corpse Pose min go-to. Mens du måske er bekendt med denne stilling som den endelige i din praksis, kan den gøres alene. Det involverer simpelthen at lægge sig ned med vilje og hvile. Corpse poser kan være utroligt gavnligt for de dage, hvor din krop ikke er i den rigtige form for højere intensitet arbejde.
For nylig var jeg så uvel, at min reumatolog rådede mig mod at gøre nogen yoga overhovedet. Det var svært, men jeg sad sammen med Mrtasana, indtil jeg var sund nok til at vende tilbage til min praksis.
Da jeg kom tilbage til det, var jeg nødt til at fokusere på at genopbygge styrke og var ikke i stand til bare at springe ind i, jeg var vant til at gøre. Det fik mig til at tænke på alle de forskellige måder at gøre yoga på. Hvad er nogle andre måder yoga kan hjælpe os med uforudsigelige forhold som autoimmun arthritis?
Anden yoga udgør, at du vil elske
Julie Cerrone, en yoga instruktør med psoriatisk arthritis, siger, at hun var inspireret til at undervise i yoga på grund af, hvor effektivt det har været i forvaltningen af sin psoriasisartritis. Hun siger, at det er vigtigt at tænke ud over det for at få mest ud af en yoga praksis.
"Pose-wise, det er svært at bare give visse holdninger, fordi det ærligt at forbinde med og bevæge sig med din ånde er den mest effektive ting på gigt. Det hjælper os med at tappe ind i vores nervesystem, som fremmer afslapning i vores krop, og gør det muligt for vores krop at skifte kamp eller fly mode, men dog kort tid. "
Julie foreslår stole yoga, især på dage, hvor du kæmper med mobilitet. Formålet med enhver stilling, der "giver dig den mest afslapning og giver dig mulighed for at fokusere på dit åndedrag," tilføjer hun.
Og når du kan gøre mere, anbefaler Julie følgende forhold, der virkelig kan hjælpe med at lindre arthritiske smerter.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall pose): "Denne stilling er så gavnlig, fordi det hjælper med at få din betændelse til at bevæge sig og stimulere dit lymfesystem, "siger Julie. "Du får en forandring af perspektivet med dine fødder hævet over dit hjerte og kan spyle blod i nye områder af din krop, hvor det måske har stagneret før."
- Tilbagetrukket Supine Twist udgør: "Twists hjælper med at strømme vores krop og få vores fordøjelsessystemer til at virke," siger Julie. "Energi er noget, vi kan mangle med gigt, og denne krop hjælper definitivt med at fremme en generel følelse af energi og sundhed!"
- Sun Puste udgør: Julie siger, at du kan høste fordelene ved denne pose sidde eller stående. Solhilsen er også en favorit hos hende, så længe mobiliteten tillader det. "Det er en træning i hele kroppen!"
"[Gør] sikker på at du lytter til din krop og ære det. Nogle dage kan du muligvis gøre nogle fysiske holdninger, mens andre du bliver nødt til at gøre mere blide udgør. Og det er fint! Formålet med yoga er at lytte til vores kroppe og blive i harmoni med os selv, "siger Julie.
Et skridt for skridt for at komme i gang
Hvis du aldrig har gjort yoga eller stadig er en nybegynder, kan du være lidt skræmt. Den gode nyhed er, at alle kan gøre yoga, uanset hvilket oplevelsesniveau. Uanset om du er som mig og har brug for en dag, bare for at ligge stille på jorden og hvile, eller om du elsker en ny udfordring, kan du gøre yoga. G. Bernard Wandel er en yoga instruktør fra Washington, D.C., hvis moder lever med RA. Han ser yoga som en god tilføjelse til smertestyringsværktøjskassen og anbefaler en trinvis proces for at lette ind i en livslang praksis.
Trin 1: Slap af. Dette hjælper med at bringe dig ind i et dybere parasympatisk nervesystemrespons, som gør det muligt for din krop at forberede sig på at genoprette og genoprette stressede hændelser.
Trin 2: Prøv enkle vejrtrækningspraksis, som ikke kun hjælper med at bringe en til PNS-dominans, men kan også hjælpe med at klare smerter. Pust langsomt og fuldstændigt fra næsen, og ån derefter ud af næsen og gentag.
Trin 3: Når du har forstået din egen fysiske kapacitet, udvikler du et blidt og målrettet bevægelsesprogram for at forbedre fysisk funktion og fremme en følelse af generel trivsel. Prøv forskellige poser i en naturlig strøm, og se hvad der føles godt for dig uden at tvinge det.
Trin 4: Lav en langsigtet øvelsesplan med dine yndlingspositioner for at opretholde konsistens. Øv på samme tid hver dag, eller så ofte som du er i stand til. Når du kommer ind i en rutine, bliver det mere naturligt.
G. Bernard siger også, at det er vigtigt at holde din læge informeret og indtastet i, hvad dit træningsregime indeholder for at undgå at skade dig selv. At arbejde med en yoga instruktør eller fysioterapeut kan i begyndelsen også være utrolig gavnlig.Altid konsultere din læge, før du starter en ny rutine. Når du gøres jævnligt, kan yoga hjælpe dig med at leve et bedre liv med RA, som det har gjort for mig.
Kirsten Schultz er en forfatter fra Wisconsin, der udfordrer seksuelle og kønsnormer. Gennem hendes arbejde som en kronisk sygdom og handicapaktivist har hun et ry for at rive barrierer ned og samtidig medføre konstruktivt besvær. Kirsten grundde for nylig kronisk sex, der åbent diskuterer hvordan sygdom og handicap påvirker vores forhold til os selv og andre, herunder - du gættede det - sex! Du kan lære mere om Kirsten og Kronisk Sex på chronicsex.org.
