Vores knogler er hårde, men de har brug for vedligeholdelse og pleje for at holde deres styrke. Knogler er lavet af primært to stoffer - kollagen og calciumphosphat. Kollagen er et protein med en trækstyrke større end stål, men en fleksibilitet, der gør det muligt at absorbere store belastninger på den. Calciumphosphat er et mineral, der hjælper med at skabe hård knogle. Kombinationen sikrer både styrke og fleksibilitet.
Når knoglerne bliver svage
Hvis kroppen ikke får nok calcium eller fosfor fra kosten, vil det tage det fra knoglerne. Over tid kan fortsat låntagning kompromittere skeletets styrke. Når vi alder, påvirker normalt slid vores krop, herunder vores knogler. Betingelser som osteoporose og knoglemetastaser (kræft) kan forårsage, at knoglen forværres og svækkes hurtigere. Dette kan forårsage kroniske smerter og gøre knogler mere modtagelige for brud. Sygdomme, der fremskynder knogletab bør behandles af en læge. Men der er ekstra måder at hjælpe med at styrke knoglerne eller nedsætte knogletab.
Calcium & Vitamin D
Skelettet reagerer bedst, når det fodres med passende ernæring. En sund diæt bør omfatte masser af calcium eller vitamin D. Calcium er nødvendigt for at opbygge nyt knoglevæv, mens D-vitamin er nødvendigt for at kroppen kan absorbere calciumet korrekt.
Fødevarer som grønne grønne grøntsager har kæmpe mængder calcium i dem. Mejeriprodukter er selvfølgelig også en stor kilde til calcium. For dem der ikke kan håndtere almindelige mejeriprodukter (lactoseintolerans) er der laktosefrie indstillinger og kosttilskud derude, der kan hjælpe med at supplere det, du tager fra grøntsager. Nogle fødevarer - brød, juice og korn - er blevet beriget med calcium. For de fleste er der ikke behov for et calciumtilskud med en calciumrig diæt.
Dyrke motion
Motion hjælper også med at holde knoglerne stærke. Øget knoglestyrke på grund af motion er resultatet af skelettet, der arbejder mod tyngdekraften og trykket og træk af musklerne fastgjort til knoglen. Det svarer som et hvilket som helst biologisk system bør når de udsættes for stress, tilpasses knoglerne til at blive stærkere.
For dem med sunde knogler, er sportslige sportsgrene som fodbold og basketball og andre aktiviteter som vandreture og endog gået gode øvelser for at bevare knoglesundheden. Styrke og modstandstræning er også gode måder at udvikle stærkere ben på.
For mennesker med svagere eller forværrede knogler er lav-træning, som f.eks. Vand aerobic, undertiden mulig. Men de, der lider af osteoporose eller knoglekræft bør først konsultere deres sundhedsudbyder, før de forsøger nogen form for motion.
