Når det kommer til at behandle højt kolesterol, tænker mange mennesker først om deres kost og motion vaner. Forskere kigger nu på det antal timer, du sover hver nat for svar. De kan have fundet en vigtig forbindelse, der kan hjælpe dig med at afværge hjertesygdomme.
Hvad er kolesterol?
Når du hører ordet "kolesterol", tror du nok, at det er dårligt. Men kolesterol er ikke altid en dårlig ting. Faktisk spiller kolesterol en afgørende rolle i at hjælpe kroppen med at producere D-vitamin og visse hormoner og endda danne cellemembraner.
Der er forskellige typer af kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er den type kolesterol, der ofte er forbundet med negative virkninger på sundheden. Det består af mere fedt end protein. For meget af det kan akkumulere og danne lipidplakker i dine arterier, hvilket fører til hjertesygdomme.
Højdensitets lipoprotein (HDL) -kolesterol har på den anden side beføjelse til at suge overskydende kolesterol. Det leverer det væsentlige til din krop først og derefter rydder op på noget, der ellers ville føre til opbygning. I stedet for helt at undgå kolesterol, skal du vide, hvordan du får den rigtige type i din kost og hvordan man regulerer dine tal.
Hvem er i fare for højt LDL-kolesterol?
Det American Heart Association (AHA) anbefaler, at hver voksen over 20 år bliver screenet regelmæssigt for højt kolesteroltal. Du kan få denne blodprøve udført som en del af din årlige fysiske. Du vil måske være særlig opmærksom på dine niveauer, hvis du har højt blodtryk, er over 45 (mænd) eller 50 (kvinder), ryger eller har en familiehistorie af højt kolesteroltal.
Du kan også være i fare, hvis din kost er dårlig, du er relativt stillesiddende (du træner ikke), eller du er under stor stress. Forskere undersøger nu også sammenhængen mellem søvn og højt kolesteroltal.
Kolesterol og søvn
I en undersøgelse udgivet af Sleep opdagede forskerne, at både for meget og for lidt søvn har en negativ indvirkning på lipidniveauerne. De undersøgte en gruppe på 1.666 mænd og 2.329 kvinder over 20 år. Sove mindre end fem timer om natten øgede risikoen for høje triglycerider og lave HDL niveauer hos kvinder. At få mere end otte timers søvn gav et lignende resultat. Mænd var ikke så følsomme overfor sovende som kvinder.
For lidt søvn fører også til høje niveauer af LDL-kolesterol, ifølge en undersøgelse udgivet af Journal of Cardiovascular Nursing. Personer, der sov mindre end seks timer hver nat, øgede deres risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom. Desuden afslørede forskerne, at snorken er forbundet med lavere niveauer af det gode HDL-kolesterol.
Unge voksne er ikke immune over for kolesterol og søvnforbindelse. I et andet studie, der blev offentliggjort af Sleep, fastslog forskerne, at ikke at få nok søvn førte til en stigning i appetitten for fødevarer højt i kolesterol, et fald i fysisk aktivitet og forhøjede stressniveauer. Igen viste unge kvinder større følsomhed over for deres søvnvaner end unge mænd. Interessant forbedrede kolesterolniveauerne i disse grupper med hver ekstra søvnuge.
I de fleste af disse undersøgelser forklarer forskerne, at andre livsstilsvalg bidrager til højt kolesteroltal. Nogle af de mennesker med dårlige søvnvaner beskæftiger sig også med andre aktiviteter, der kan have øget deres risiko, som rygning, dårlig kost eller lavt træningsniveau.
Livsstilsændringer
Udover at fremme sunde søvnvaner er der en række ting, du kan gøre for at beskytte dig mod at udvikle højt kolesterol og hjertesygdomme. Kost er en af de største bekymringer. For at hjælpe med at kontrollere dit kolesterol, undgå fødevarer højt i mættet fedt, som kød, smør, ost og andre fedtfattige mejeriprodukter. Du skal også lægge op på fødevarer, der hjælper med at sænke LDL-kolesterolet, som nødder, avocadoer, olivenolie og havre.
Øvelse er en anden stor del af ligningen. AHA foreslår at få mindst 40 minutters moderat gå eller anden øvelse i din dag, tre til fire gange om ugen. Hvis gå ikke er din ting, prøv cykling, jogging, svømning eller anden aktivitet, der får din krop til at flytte og hjertet pumpes.
Hvornår skal du se din læge
Tjek med din læge, når du har bekymringer over dit generelle helbred. Hvis du har nogen af risikofaktorer for højt kolesteroltal, kan en hurtig blodprøve afsløre en masse og lade din læge træffe foranstaltninger. Nogle gange er livsstilændringer nok til at piske dine tal tilbage i form. Din læge kan også ordinere statin-lægemidler til at nedsætte dit kolesterol, hvis det er nødvendigt.
Trouble sleeping er et andet problem, du måske vil medbringe til din sundhedspersonale opmærksomhed. Selv en ekstra times søvn hver nat kan skifte dine tal, så prøv at gå i seng lidt tidligere i aften. Afslapningsteknikker som yoga og meditation er gode til afslapning inden sengetid. Hvis disse hjemmemetoder ikke hjælper, kan din læge vise dig i den rigtige retning eller muligvis ordinere medicin.
Tænk Holistisk Wellness
Kroppen er forbundet på flere måder, end vi fuldt ud kan forstå. Vedligeholdelse af dit hjerte handler om at tage sig af hele pakken, fra hoved til tå. Spis godt, træne ofte, få god søvn, og du vil føle dig godt.
Q:
Det tager meget lang tid for mig at falde i søvn om natten. Jeg forsøger at gøre alt rigtigt - jeg bliver væk fra min telefon før sengetid og jeg undgår koffein om eftermiddagen. Hvad mere kan jeg gøre?
EN:
Dit soveværelse er dit helligdom. Undgå at se fjernsyn i soveværelset, da flimrende lys kan påvirke REM søvn. Læs i en stol, ikke i sengen, da billederne du læser i bogen, kan overføre i din søvn. Undgå alle stimulanter, herunder koffein og nikotin.Hold også en penn og pude på din natbord, så du kan skrive ned dine tanker eller planer for den næste dag, så du vil ikke bekymre dig om at glemme.
Mark R. Laflamme, MDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
