Hvad er sur reflux / GERD?
Lejlighedsvis halsbrand (sur reflux) kan ske for nogen. Ifølge Mayo Clinic, hvis du oplever syre reflux mere end to gange om ugen, kan du have gastroøsofageal reflux sygdom (GERD). I dette tilfælde er halsbrand bare et af mange symptomer sammen med hoste- og brystsmerter.
GERD behandles først med over-the-counter metoder, såsom antacida og diætændringer. Receptpligtig medicin kan være nødvendig i mere alvorlige tilfælde for at forhindre skader på spiserøret. Mens konventionel medicin er den mest almindelige form for GERD-behandling, er der nogle hjemmehjælpemidler, du kan forsøge at reducere forekomster af sur refluks. Tal med din gastroenterolog om følgende muligheder.
1. Mål for en sund vægt
Mens halsbrand kan ske for nogen, synes GERD at være mest udbredte hos voksne, der er overvægtige eller overvægtige. Overvægt - især i abdominalområdet - sætter mere pres på maven. Som følge heraf er du i øget risiko for mavesyrer, der virker tilbage i spiserøret og forårsager halsbrand.
Hvis du er overvægtig, foreslår Mayo Clinic en stabil vægttabsplan på 1 eller 2 pund pr. Uge. På bagsiden, hvis du allerede er anset for at være i sund vægt, så sørg for at opretholde det med en sund kost og regelmæssig motion.
2. Kende hvilke fødevarer der skal undgås
Uanset hvad din vægt er, er der visse kendte trigger-fødevarer, som kan øge risikoen for sur reflux. Med GERD bør du være særlig forsigtig med ting, der kan føre til symptomer. Prøv at undgå følgende fødevarer:
- tomatsauce og andre tomatbaserede produkter
- fedtfattige fødevarer, såsom fastfoodprodukter og fedtede fødevarer
- stegte fødevarer
- citrusfrugtsaft
- soda
- koffein
- chokolade
- hvidløg
- løg
- mynte
- alkohol
Ved at begrænse eller undgå disse udløsere helt, kan du opleve færre symptomer. Du vil måske også gerne holde en dagbog for at hjælpe med at identificere problemfødevarer. Prøv denne, tilgængelig på Amazon.
3. Spis lidt, sid dig lidt længere op
Spise mindre måltider sætter mindre pres på maven, hvilket kan forhindre tilbagestrømning af mavesyrer. Ved at spise mindre mængder mad oftere, kan du reducere halsbrand og Spis færre kalorier samlet.
Det er også vigtigt at undgå at ligge ned efter at have spist. At gøre det kan udløse halsbrand. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler at vente 2 til 3 timer efter at have spist. (Når du først går i seng, skal du prøve at hæve dit hoved med nogle ekstra puder for at undgå naturs halsbrand.)
4. Spis mad, der hjælper
Der er ingen magisk mad, der kan behandle sur reflux. Stadig, bortset fra at undgå udløsende fødevarer, kan nogle få andre diætændringer hjælpe. For det første anbefaler American Academy of Family Physicians lavt fedtindhold af høj protein. At reducere kostfedtindtag kan efterfølgende reducere dine symptomer, mens du får nok protein og fiber, holder dig fuld og forhindrer overspising. Prøv at inkorporere nogle af disse fødevarer i din kost for at hjælpe din syre reflux.
Efter hvert måltid kan du endda overveje at tygge non-mint tyggegummi. Dette kan medvirke til at øge spyt i munden og holde syre ud af spiserøret.
5. Stop med at ryge
Hvis du har brug for en anden grund til at holde op med at ryge, er halsbrand en af dem. Og dette er en stor for mennesker med GERD. Rygning skader den nedre esophageal sphincter (LES), som er ansvarlig for at forhindre mavesyrer fra at sikkerhedskopiere. Når musklerne i LES er svækket fra rygning, kan du opleve hyppigere halsbrand episoder. Det er på tide at holde op med at ryge. Du vil føle dig bedre.
Secondhand røg kan også være problematisk, hvis du kæmper med acid reflux eller GERD. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
6. Udforsk potentielle naturlægemidler
Ifølge Mayo Clinic er følgende urter blevet brugt til GERD:
- kamille
- lakrids
- skumfidus
- glat elm
Disse fås i supplerende og tinkturform, samt te. Ulempen ved disse urter er, at der ikke er nok undersøgelser til at bevise, at de rent faktisk kan behandle GERD, på trods af, hvilke udtalelser der kan rapporteres. Desuden kan de interferere med medicin du kan tage - kontakt læge før brug. FDA overvåger ikke urter og kosttilskud i USA. Urter kan være en naturlig og effektiv måde at reducere symptomerne på GERD. Sørg for at købe urter fra en velrenommeret kilde.
7. Undgå stramme tøj
Der er ikke noget galt med at bære stramme tøj - det vil sige, medmindre du oplever GERD-symptomer. Hvis du bruger tøj, der er for stramme, kan du øge syre reflux episoder. Dette er især tilfældet med stramme bund og bælter: Begge placerer unødigt pres på underlivet og derved bidrager til din halsbrandrisiko. Af hensyn til syre reflux, løsne op.
8. Prøv afslapningsteknikker
GERD selv kan være meget stressende. Da esophageal muskler spiller en stor rolle i at holde mavesyrer ned, hvor de hører til, kan det hjælpe med at lære teknikker, som kan slappe af både din krop og sind. Yoga har enorme fordele ved at fremme mind-body awareness. Hvis du ikke er en yogi, kan du endda prøve stille meditation og dyb vejrtrækning i et par minutter flere gange om dagen for at tæmme dine stressniveauer.
Outlook
Hjem retsmidler kan hjælpe med at lindre lejlighedsvis halsbrand episode, samt nogle tilfælde af GERD. Når langvarig, ukontrolleret syre refluks opstår, sætter du dig selv i højere risiko for spiserørskader. Dette kan omfatte sår, en indsnævret spiserør og endda esophageal cancer.
Alligevel er det vigtigt at vide, at hjemmehjælpemidler alene ikke virker for syre reflux og GERD. Tal med en gastroenterolog om, hvordan nogle af disse midler kan supplere en medicinsk behandlingsplan.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
